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このブログでは澄香の体験談が中心です
ダイエット３か月で体重１０ｋｇ減♪
トータル１１キロ減☆
体脂肪マイナス６．５％達成☆
まだまだ継続中☆
みなさまごきげんよう、
ＭＥＣダイエット大好き澄香です☆
ＭＥＣダイエットってどんなダイエット？と
思われた方は以下の基本ルールをどうぞ～！
１．一日に肉200グラム
チーズ120グラム・卵3個を食べる
２．食べるときは食品を
粒ガムくらいの大きさに切って口に入れる
３．1口30回よく噛む
↑やるのはこれだけです♪お酒ＯＫ！
運動も必要ないで～す♪
ＭＥＣダイエットは沖縄県の医師
渡辺信幸先生が考案されたものです
澄香は先生の出版されている本を参考に
あとは血糖値をあげないように生活してます
ＭＥＣダイエット、
ＭＥＣ食は安全な食事法ですが
一部の方には合わないこともあります
体調不良などになりましたら無理は禁物！
とにかく健康第一ですね☆
もし何かの病気治療中などの方は
かかりつけの先生と必ず相談しながら
ＭＥＣダイエットに取り組んでくださいね！
ダイエットの食事制限はめんどう以外のなにものでもない！
食事制限好きですか？
好きな人とかいませんよねｗ
食べたいものが食べられず、
食べたくないものを食べる
そんなストレスの溜まる食事なんていや！！
だったら最初から痩せる生活をしたら
ダイエット必死にしなくてもいいんじゃない？
痩せる生活をしていたら太っている場合は
痩せてくるし、標準体型ならずっと体重を
キープしていくことができますよね
そんなわけで今日は普段から
ダイエットをしてないけど
気持ちよく痩せてる私の友人から学ぶ
痩せる生活習慣について考えてみようと思います☆
痩せる生活習慣って？？
痩せている人は普段から太らないご飯を食べたり
ちょっとした運動をコツコツしているんです
例えばエスカレーターは使わずに階段を上る
一駅前で降りて歩く、毎日お風呂に浸かる
ダイエットは日々の積み重ね
そのために痩せてる人の生活習慣を
ちょっと覗いてみましょう～☆
痩せている人がやっている習慣
空腹を感じなければ食べない
私たちはお腹が空かなくても
食事の時間になると食事をしていますよね？
昨日飲みすぎてお腹すいてないけど
朝ごはん食べなくちゃ・・・
そんな無理やり食べる必要はないんです！
だから体が食べないでって言ってるんですよ
食欲がないってそういうこと
ランチは職場で取るから
時間が決まってる方もいるかもしれません
その場合は朝ごはんはコーヒーだけにして
お腹が空いたランチに食べればいいだけです♪
ランチの時間が遅くなってしまった時は
夜ご飯の時間も遅くなってしまう
可能性がありますから
夜8時までに夕食を食べることを考慮して
ランチの量を調整できるといいですね♪
一日３食をしっかり食べなければならない
そんなことを今までよく聞いてきましたが
全く必要ありません、2食でもOK!!
3食にしたらカロリーオーバーに
なってしまいますよね・・・
水分は必要なのでこまめに水分補給は
してくださいね♪
朝はバターコーヒーにしませんか？
気になる方はこちらの記事をどうぞ♪
栄養バランスを考えて食べる
栄養素が足りないと満たされない私たちの体
特に必要なのがタンパク質です
ここでMECダイエットの出番ですね！
しっかり肉・たまご・チーズを
摂取してください！
満たされた感がすごいです
タンパク質の重要性をひしひしと感じます～
タンパク質をたっぷり摂ると
炭水化物への欲求が減りますよ☆
ＭＥＣダイエットでは基本量のＭＥＣを食べれば
炭水化物もOKなので気持ちが楽です☆
コンビニで買い物をしない
ＭＥＣダイエットをしていて思うのは
簡単に食べられるものは
糖質まみれなものが多いってこと
コンビニに行くと糖質満載の食べ物ばかり
コンビニに行くときっておなかが空いているので
とりあえず食べられるものを買ってしまいがち
そう、おにぎりとかサンドイッチとかパンとかね！！
甘いものが好きな人はスイーツに
目を奪われたら最後(笑)
コンビニにどうしてもいかなきゃって時は
サラダチキンやゆでたまごなどの
タンパク質を多めに☆
そしてかごを持たないことも重要です(笑)
常温の水を飲む
水は私たちの体の70％を占めるほど重要です
痩せてる人ってお水飲んでいる人
多くないですか？？
水分が不足すると血液の循環が悪くなり
代謝が下がります
いきなり大量のお水を飲むのは難しいですが
デスクワークの方は常にマグカップに
お水を入れておき
気づいたら飲むようにするといいですね
澄香も毎日3リットルくらい
お水を飲むようになりましたよ＾＾
糖質まみれのおやつを食べない
おやつはたいてい大量の
炭水化物が使われています
食事を３食取っている人がおやつも食べたら
完全にカロリーオーバーですよね（汗）
食事で満たされていない人はおやつに走ります
タンパク質が足りてないことが原因です
澄香はおやつにチョコレート味のチーズや
抹茶味のチーズを持っていってます☆
咀嚼回数が増えるのと油脂で満足感があるので
ナッツ類もおススメですよ～！！
外食をしない
外食をするとコストもかかるし、
必要な栄養素が取れないことが多いです
ランチなんかは糖質たっぷりの丼ものや
ラーメン・そば・うどんなどを
しっかり食べてませんか？
その中には体を蝕む添加物もたっぷり！
澄香もオフィスで働いているので
お弁当を持って行ってますが
休みの日に作り置きを１週間ぶん作って
朝に詰めるだけ(笑)ずぼらなんです
やっぱり自分で作ったものだと安心ですよね
毎日決まった時間に体重を測る
澄香も毎日やっているのですが、
毎朝トイレのあとの体重測定が欠かせません！！
前日飲んだりしていると水分量が
増えたりしてるとかタンパク質を多く取ると
体脂肪が減るとか
日々の自分の体が見えてきます
前日食べ過ぎても必ず体重計にはのります
その時に昨日は楽しかったから
今日からまた頑張る！と
前向きになるように自分を励ますこと
言葉に出して言ってみてください
言葉は言霊ともいいます
発した言葉は生きています
だからネガティブなことばかり言っている人は
全然いいことがないんです！！
痩せて綺麗になる！って口に出して言い続ければ
その願いはきっと叶いますよ☆
体を動かす
痩せている人は常に体を動かしている印象です
先にも述べた通り、階段を使ったり
遠回りして多く歩いたり
こまめに買い物に行ったりします
（おデブさんは買い物まとめてしていませんか？？）
澄香は幸いワンコを飼っていますので
毎日２回一緒に散歩をしています
ワンコはお散歩に行ってもらえてうれしい
澄香も運動できてうれしい
なんてWINWINな関係(笑)
夜更かしをしない
澄香の痩せている友達は
毎日５時に起きています
寝るのは２３時だとか
２３時なんてまだまだ
飲み足りない時間ですが（おい
綺麗な人は違うなって思います
夜遅くまで起きてると
小腹が空いた～って状況にもなりますよねｗ
そこでおやつやおつまみを食べちゃうとだめ！
せめてタンパク質を～！！
チーズとかたまごとかね☆
お腹が空いて眠れないときにも
タンパク質をよく噛んで
体に入れてあげるとぐっすり眠れるし、
朝の寝起きも良くなりますよ☆
体内時計が整うと食欲も制御しやすくなります
規則正しい生活がいいって本当ですね～
ベジファースト
最近よく食べる順番ダイエットで
言われてるやつです
野菜を先に食べましょうね！
っていうあれですね～(笑)
食物繊維が脂肪の吸収を阻害するので
体に吸収されにくくするそうです
ま、澄香には関係ないですけどねｗ
ＭＥＣダイエットでは
最初から肉・たまご・チーズですから(笑)
普通に生活している方には
食事で食べる順番ってめちゃくちゃ大切だよ！！って
うちの友人が力説しておりました
普通の食事をするときは野菜から！って
覚えておきましょう～！！
いかがでしたでしたか？
痩せてる人って無意識に
いろいろやってるんですね
ダイエットしている人はそもそも
いろんなダイエットを
組み合わせてやってますよね？
澄香もＭＥＣダイエットしてるし、
ウォーキングダイエットもしてるし
ヨガもやってるし・・・と考えると
生きるって一生ダイエットなんだなぁと
思います(笑)
ではでは本日もお付き合い頂きありがとうございました☆
澄香がお送りしました～♪
また次回お会いしましょう☆
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メラメラと湧いてきますｗ今日も応援してくださり
本当にありがとうございます！
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