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このブログでは澄香の体験談が中心です
ダイエット３か月で体重１０ｋｇ減♪
トータル１１キロ減☆
体脂肪マイナス６．５％達成☆まだまだ継続中☆
みなさまごきげんよう、ＭＥＣダイエット大好き澄香です☆
ＭＥＣダイエットってどんなダイエット？と思われた方は
以下の基本ルールをどうぞ～！
１．一日に肉200グラム・チーズ120グラム・卵3個を食べる
２．食べるときは食品を粒ガムくらいの大きさに切って口に入れる
３．1口30回よく噛む
↑やるのはこれだけです♪お酒ＯＫ！
運動も必要ないで～す♪
ＭＥＣダイエットは沖縄県の医師
渡辺信幸先生が考案されたものです
澄香は先生の出版されている本を参考に
あとは血糖値をあげないように生活してます
ＭＥＣダイエット、ＭＥＣ食は安全な食事法ですが
一部の方には合わないこともあります
体調不良などになりましたら無理は禁物！
とにかく健康第一ですね☆
もし何かの病気治療中などの方は
かかりつけの先生と必ず相談しながら
ＭＥＣダイエットに取り組んでくださいね！
ＭＥＣダイエットの効果について
知りたいと思われる方はこちら↓
痩せる２つの方法
ダイエットもっと順調に痩せないかな～
そう思う世の女性は多いのでは？
わ た し もです(笑)
でもダイエットが上手くいかなくて痩せない人もいるし、
ストレスからリバウンドしちゃう人もいるし
１つのダイエットの失敗が他のダイエットに移行したり
次々と方法を模索しちゃう
だからこそダイエットは永遠の課題
今日はそのダイエットで効果的に
痩せる２つの方法をお伝えしますね♪
１．タンパク質をたっぷり摂って筋肉を増やす
脂肪を筋肉に変えると代謝は一気に上がります
代謝が上がれば一日に消費する
カロリーも上がります
要は寝てるだけでもガンガンカロリーを消費する
そんな夢のような体が手に入るわけです
一般的に自分の体重と同じくらいのグラムの
タンパク質を摂取するように言われています
例えば体重６０キロの人は６０グラムみたいに
なるんですが、じゃあ６０グラムって
どのくらい食べたらいいの？
牛もも肉脂身なしステーキ ２００グラム ３９グラム
ご飯 １５０グラム ３．７５グラム
焼き鮭 ７０グラム １５．８グラム
これだけ食べても１日分に足りてないんですよ（汗）
普通の食事をされている方は
毎日ステーキなんて食べないよね(笑)
澄香は朝からラムロースステーキ１８０グラム
食べながらこのブログを書いています(笑)
ラムロースステーキこれだけ食べても
カロリーは約４００キロカロリー
タンパク質は３２．４グラム
糖質はわずか０．１８グラムですよ
ビバＭＥＣダイエット(笑)
朝ごはんにはあとチーズも食べるよ～
これでサクっと４０グラムくらい
タンパク質摂取完了！
夜ごはんもたっぷりたんぱく質摂取だぜ！(笑)
２．水分をたっぷり摂る
あーこれかー！って納得された方
でも意外と飲めてなかったりしません？
私たちは毎日毎日体から
２．５リットル以上の水分を排出してます
汗だったり、尿だったり、吐いている息からも！
人間の体は水分で作られていますので
たっぷり摂取してあげないといけません
ダイエットすると食事制限するでしょ？
澄香はしないけどｗ食べまくるけどｗ
食事制限すると食事中に摂取できる
水分も減ってしまうので
なおさら水分補給が必要なんですね
まずは朝起きてから
体を目覚めさせるってことでくい～っと１杯
一気飲みではなくゆっくりね♪
食事前にも１杯！満腹感も得やすいですし
食事中に水を飲むと
お腹の中で食べ物と混ざって
消化の妨げになります
食事中の水分はほどほどにね☆
お風呂に入る前にも飲みましょう！
常温のお水がいいですね
冷たいお水を飲むと体が冷えるので
常温のお水を飲んでから
半身浴すると汗も出やすいね＾＾
いかがでしたか？
知っていることも行動に移せていない
そんなことも多いのがダイエット
しっかり食べてしっかり噛んで
満腹みたされＭＥＣダイエットで
今日も痩せ体質になりましょう～♪
ではでは本日もお付き合い頂きありがとうございました☆
澄香がお送りしました～♪
また次回お会いしましょう☆
