簡単に5kg 痩せる!運動しなくてもダイエットできちゃう方法教えます☆




みなさんごきげんよう☆
3ヶ月でマイナス12キロを達成した澄香です
10 kg 痩せたいと思っている皆さんようこそ☆

効果的なダイエットをしないと10 kgは
なかなか痩せないと思っていますよね
もちろん運動や食事などいろんな方法を
組み合わせればもっと早く成功します

今回は運動や食事を元に出来る
ダイエット方法を7つ教えしたいなと思います!
5kg~10 kg 痩せたいと思ったあなた!!

☆まず一番大切なことは目標設定をしっかりすることです☆

ここで無理は禁物!!計画的な食事・運動
などによって途中でリタイアすることが
なくなります

健康的に10キロ痩せる方法を
探していきましょう☆

1 自分は何キロ痩せてどうなりたいのかを明確にする

 

3ヶ月後誰かに告白するために
それまでに痩せたい!
半年後の結婚式までに痩せたい!
来月の身体測定までに痩せたい!

人それぞれ痩せたい理由はあると思いますが
いつまでに何キロ痩せるか
目標を決めましょう!!^^

10キロ痩せると決めたあなたには
何か理由があるはずです
その理由を紙に書いてみてください

紙に書くことによってより
自分の決意を明確にし
それに向かって努力できるようになります

2 白湯を飲む

 

基礎代謝が低い人はダイエットしても
なかなか痩せない人が多いです
基礎代謝を上げるためには
体を温める必要があります

朝に温かいお湯を飲むことで
体の中の内臓の温度が上がります
内臓の温度が1度上がると
代謝が約10%から12%上がると言われています

女優さんでも朝白湯を飲む
白湯ダイエットが流行っていると
聞いたことはありませんか??
さすが女優さん 体を大切にしてますね‼️

さらに白湯を飲むと
代謝が上がるだけじゃなくて
免疫力も上がるので一石二鳥ですね☆

寝る前や起きてからコップ1杯の水を飲むことは
とても体にいいのでこれを白湯にするだけ!
お通じも良くなり、便秘解消効果
デトックス効果があります

お湯を飲むだけなのにこんなに効果が
あるなんていいですね♪
簡単なのですぐに真似してみてください^^

3 体重をチェックする

太ってしまうと乗りたくない
それが体重計・・・ただ自分の体を知る事は
体重計に乗ることでしか分かりませんので
ここは見たくない現実をしっかり
直視してください (笑)

体重計は毎日同じ時間帯に乗るのがいいです
澄香は朝起きてトイレに行った後
必ず体重計に乗ります

最近は体重以外に体脂肪やBMI
骨量や筋肉量など様々な数値を測ってくれる
体組織計が販売されています

自分の一日の基礎代謝なども分かりますので
まだお持ちでない方は
是非購入してみてくださいね
澄香はこれを使っています↓

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体重をはかることは
ダイエットが成功しているか
失敗しているかをチェックするのはもちろん

昨日はあの食事をしたから体重が減った
昨日はあの食事をしなかったから体重が増えた
そういった日々の生活食事の内容で
体重の増減があるということを知ることが可能

何を食べると増えて何を食べると減るのか
そしてどのくらい我慢すると
どのくらい痩せるのか

ダイエット効果があるのかを
自分の体で知ることができます

運動も同じです^^
あなたにとってどんなダイエット方法が
一番効果があるのか 探してみてください☆

4 食生活を見直す

ダイエットの基本はやっぱり食べること
運動もそうですが
運動によって消費できるカロリーは
思っているよりずっと少ないんです

あなたが毎日好んで
食べているものは何ですか??
パンやジュース、ケーキや
おにぎりやサンドイッチ などなど
毎日大量に摂取してないですか??

もしそうだったらそれは
今日からやめてください!!

ほとんどの方はご存知だと思いますが
菓子パンのカロリージュースのカロリー
そしてそこに含まれている砂糖の量

砂糖は糖質の塊です
糖質は体に及ぼす悪影響が
近年様々見つかっています

どうしても甘いものが食べたい時は
糖質が少ない物がおすすめです

また糖質の中でもさつまいもの糖質は
冷やして食べると食物繊維と同じ
作用がある物質に変化するため太りにくいのです

さつまいものダイエットについて
詳しく記事を書いてみました!↓

サツマイモで簡単ダイエット☆食べ方を工夫するだけで痩せる☆

さつまいもが苦手な人はキャベツなんてど~お?w

食べても痩せる☆星野源さんも2週間で5キロ痩せた!キャベツダイエットのやり方とは?

澄香の行っているMECダイエットは
肉卵チーズを食べる簡単ダイエットで
炭水化物を食べても大丈夫^^

まだご存知ない方はこちらの記事をどうぞ☆

MECダイエットって何?いまさら聞けない本当の効果とは?

5 有酸素運動を積極的にしよう

食事制限と合わせて
必ずしなければいけないものそれは運動です
でも運動ってしたくないですよね

澄香は特別な運動を全くしなくて
体重が12キロ減りました
でも運動していたら
もっと痩せるだろうなと思ったことはあります

運動しなくてもMECダイエットなら
筋肉がついて綺麗に痩せます
それはこちらに書いているのですが

ダイエットには運動も必要?MECなら運動なしでも痩せる!

ただ体が軽くなると運動したくなりますw

12キロ痩せてきた私は
ウォーキングをしたり
ジョギングをしたりするようになりました
体が軽いから動きたくなるんですね(笑)
不思議なものですあんなに運動嫌いだったのに・・・

大股で早歩きをすると1分間で約4キロカロリー
10分で40キロカロリーか と 思いますよね

でも筋肉を使うことによって
筋肉はさらに強くなり
体の代謝を上げてくれるので

いきなりジョギングなどは難しくても
歩くことなら頑張れるかもしれないですね
日々のお風呂タイムで代謝を上げる事もできます^^
半身浴についてはこちらの記事をどうぞ☆

半身浴の正しい方法とは?やり方次第ではダイエット効果なし!

半身浴の効果的なダイエット方法!意外と少ない消費カロリーに衝撃!

6 運動をする時間がない人はこうしよう

現代の社会では女性も多いに働いてますので
なかなか運動する時間がないという方は
当然多いはず
スポーツジムを契約しても
もう何ヶ月も入っていない人いませんか

あ、私のことでした(笑)
今はもう解約しましたがwww
運動する時間がないなら
日々の生活の中で運動しましょう!!
運動しなきゃ!と思わないような
運動をすればいいんです^^

澄香のいる部署は 高層階なので
登りはきついんでやらないんですが
帰りはエレベーターを使わず歩いて降りています
時間にしたら大したことないんですけどね

駅でもよっぽど疲れている時以外は
なるべく階段を使うようにしています
今私の脂肪燃えてるぜ!!(笑)
と思いながら頑張っておりますw

電車に乗っている時つま先立ちをしたりする
これでふくらはぎだいぶ引き締まりました
椅子に座っている時も
つま先を上げたり下げたりしたり
時々伸びをしたり
この積み重ねだけでも結構な運動なんです☆

テレビを見ている時は
コマーシャルの時だけスクワット
リラックスしてる時間なのに
運動しなきゃいけないのと思われる方
痩せたいなら頑張れるはず!!^^ふぁいとですっ!

7 一人では難しいなら パートナーを見つけよう!

一人でやるダイエットは
なかなか続かないですよね
それをサポートしてくれるパートナーがいると
ダイエットのモチベーションは上がります!

最近通う方も多いパーソナルトレーニング
価格がまだまだ高いものが多いですが
試してみたいという方はクーポンなどを使って
安く体験することもできるので
気になる方は是非体験してみてください☆

筋トレの正しいフォームやここをこうしたら
もっと良くなるなどアドバイスをしてもらえたので
何より1時間つきっきりで
マンツーマンで教えてもらえたので
いつも自分では頑張れない以上の
頑張りができましたww

もう限界!!からの3回!いや、5回!とか
自分じゃ絶対やらないしw

さらに高いお金を払うので
絶対に痩せなきゃいけないと思うようになります(笑)
澄香は一回2000円で体験したんですけどね

パーソナルトレーニングの中には
食事の指導してくれるところもあるので
お金に余裕のある方は是非
パーソナルトレーニングをしてみてくださいね

いかがでしたか??

いざ10キロ痩せたいと思っても
10キロはかなり果てしない道のりだと
思っていますか?

それはあなたの気持ち次第なんです
ダイエットは日々の積み重ねです
私は3ヶ月で12 kg 痩せました
でも1ヶ月にすると4 kg ですよね

自分の体重の5%以上一気に痩せてしまうと
リバウンドのリスクがとても高くなります
体には減った体重を元に戻そうとする
力があるからです

急激な体重減少は体にも心にも肌にも
かなりのダメージを与えます
無理のないペースで
ダイエットを楽しみながらやってくださいね☆

澄香の過去の挫折はこちらをどうぞ・・・
あの時があってこその今!
失敗は成功のもとです(笑)

いや、パーソナルトレーナーさんに
悪いからいうけど
6キロは痩せましたよwwwwさすがにねw

パーソナルジムに行っても痩せなかった私が 運動せずにダイエットに成功した方法!

長い文章最後まで読んでいただいて
ありがとうございました!

生理前は体重が増える?ダイエットは生理を利用して効果UP!

痩せられない本当の理由!!性格で分かる痩せられない人の3つの特徴とは?

また次回お会いできると嬉しいです☆

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メラメラと湧いてきますw今日も応援してくださり
本当にありがとうございます!

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