寒くなってきましたがお元気ですか？
ごきげんよう澄香です☆
１２月に突入し、忘年会や
クリスマスパーティなど
食事の誘惑が多いこの時期・・・
太る前にちょっとやっておけば
飲んでもそんなに気にならない
ですよね？！←いや気になるけども
まぁ、ダイエットは日々の積み重ねなのは
重々分かっていますが、飲み会が続いても
痩せたい女性に今日はキャベツダイエットの
記事をクリスマスプレゼント代わりに
贈りたいと思います☆（早っ
澄香も大好きな星野源さんが以前に
本の対談で２週間でマイナス５キロを
達成されたキャベツダイエット！
最近キャベツがお安いので
是非トライしてみてくださいね☆
Contents
どうしてキャベツダイエットで痩せられるの？
いつもの食事の量を減らすことができる
キャベツは生で食べるとシャキシャキとした
歯ごたえがあるので、
しっかり噛まないと食べられません
そのため、いつもよりも噛む回数
（咀嚼回数）が増える為満腹中枢を刺激し、
胃や腸で水分を含むと膨張して膨れるため、
空腹を和らげてくれるのです＾＾
自然と食べ過ぎを防いでくれるというわけです！
他のダイエットに比べてストレスが少なくてすむ
キャベツダイエットは食事を抜くといった
食事制限がないので誰にでも簡単に
ストレスなく続けることができます
食事制限ってすごいストレスですよね＾＾；
食べたいものを我慢するって
思っている以上にストレスが溜まるんです！！
食事制限をすれば一時的には
体重は減るかもしれませんが、それは脂肪ではなく
筋肉が落ちてしまっているかも知れませんよ
食べ方で筋肉が落ちてしまうので
食事制限って実はとても怖いものです
キャベツは味もクセがないため、
食べやすくて苦になりません＾＾
最近はキャベツがお安いので
お財布にも家計にも嬉しいですね☆
体が食べても太りにくい体質に変化する
キャベツには食物繊維がたっぷり含まれて
いるため、食前にキャベツを食べると
血糖値がゆるやかに上昇するので
脂肪を溜め込みにくい、食べても太りにくい
体質に変わっていきます
さらにキャベツにはビタミンやミネラルも
豊富なので代謝アップにも一役買ってくれますよ☆
星野さん式キャベツダイエットのやり方☆
一日に食べる食事の前に必ず
両手で山盛りになるくらいのキャベツを食べます
ドレッシング・マヨネーズＯＫ！
お肉やゆでたまごを添えてもＯＫ！
星野さんは
千切りにしたキャベツにつぶしたゆで玉子を混ぜて、
その上に塩胡椒とマヨネーズをいっぱいかけて
さらにまぜる！！！とおっしゃってました＾＾
意外とアバウトでいいのでこれなら
続けるのも簡単ですね☆
キャベツダイエットでもっと効率よく痩せるために
キャベツは生で食べましょう
先にも書きましたが、シャキシャキした触感で
噛む回数を増やしたいので、
生で食べるのがベストです☆
１回に食べる量
澄香が大体両手に大盛にしたキャベツの
千切りは２００グラムくらいでした
カロリーにしたら４５キロカロリーくらいですね＾＾
（スーパーでカットされてるやつですｗ
めんどくさがりにはぴったり＾＾）
１日に３回食事される方は
１日に６００グラム！と思いますけど
キャベツは意外と食べやすいので
サクッといけちゃうと思いますよ＾＾
キャベツの切り方
一つのキャベツが大きい方が
咀嚼回数は増えるのですが、そこまで
気にしなくてもＯＫだと思います＾＾
塊のキャベツならざく切りにすれば咀嚼するので
さらに満腹感は増すと思いますよ～
キャベツには他にも嬉しい効果があります☆
シミ・そばかすを予防してくれる
キャベツに含まれるビタミンCには
抗酸化作用が強く、細胞が傷つくのを
防いでくれる効果があるんです＾＾
免疫力を高めてくれるともいわれ、
風邪の予防も期待ができるほか、
女子が大好きｗコラーゲンの生成を
助けてくれたり骨を丈夫にしてくれるんです☆
バストアップの効果もあります
キャベツに含まれるボロン
あまり耳にすることはないですよね？
でも実は身近な食材に多く含まれていて
例えば、リンゴ、ブドウ、アーモンド、海藻など！
ボロンはホウ素のことで、ミネラルの一種。
エストロゲンの分泌を増やし濃度も
高めてくれるのですっ！
しかも！！なんてことでしょうｗ
なんと、胸の脂肪だけを増やしてくれる
という嬉しい働きも☆女子には最高ですね～＾＾
イライラがおさまります
キャベツに含まれるビタミンC！
ビタミンCはストレスが溜まると
ドンドン消費されてしまいます！
キャベツダイエットでは
キャベツをたくさん食べるので
ビタミンCがどんどん補充されますね☆
キャベツの外葉こそビタミンCの含有量が
とても多いので捨ててしまう人が
多いかもしれませんが綺麗に洗って
美味しく頂きましょう☆
がんの予防にもつながります
キャベツに含まれているビタミンUには
がんや胃潰瘍を予防をしてくれる効果があります
イソチオシアネート（強いがん抑制効果）と
ペルオキシダーゼ （発がん物質を抑制）
という酵素も豊富に含まれてます＾＾
難しいから名前は覚えなくていいですよ(笑)
特に肺がんや膀胱がんの予防にいいようです☆
骨を強くしてくれる
キャベツにはビタミンＫという栄養素がありますが
これは野菜の中でキャベツが最も多くの
含有量を誇ります！このビタミンＫには
骨を強くする作用があると言われていて
また止血効果もあるとされています☆
年を取るとだんだん骨は弱くなりますから
予防にいいですね☆
いかがでしたか？
キャベツダイエットは今の時期にピッタリ！
お酒を飲む人にもいい栄養素が入っていますし
（キャベジンで有名ですねｗ）
忘年会やパーティが控えている方は
是非チャレンジしてみてくださいね＾＾
澄香はＭＥＣダイエットをしているので
キャベツダイエットはやってませんが
みるみる痩せてます(笑)
現在人体実験していますので、気になる方は是非☆
キャベツあんまり好きじゃない人は
さつまいもなんてどうですか？↓
太りやすい今の時期も
楽しく美味しく乗り切って新年に備えましょう！
（まだ早いかな(笑)
本日も最後までお読み頂きありがとうございました！
澄香がお送り致しました☆
また次回お会いしましょう☆
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