あなたの考える理想の体はなんですか？
私の理想は峰不二子みたいな体ですｗ

みなさま、ごきげんよう☆澄香です！
ＭＥＣダイエットを実行中の澄香ですが
色々なダイエット情報には興味津々！
今回は理想の体になるための
７つのポイントをご紹介しますね☆

1.　食事をするタイミング

総摂取カロリーは同じでも
朝多めに食べる人は、
夜多めに食べる人より
脂肪が蓄えられにくい事が分かってます☆

2.　体内の炎症を抑えよう

炎症作用が高い食事をしている人は
抗炎症作用が高い食事をしてる人に比べ
体重が増える確率が32％も増加するのだそう

炎症が起こると脳は食欲を抑制するホルモン
「レプチン」からのサインを見逃しやすい為
加工食品や砂糖、添加物、農薬、保存料が
使用されている食品を控えることで、
炎症を抑えることができますよ＾＾

3.　塩分の摂りすぎはイライラの原因に

塩分が低い食事に切り替えると、
食欲を増加させるグレリンという
ホルモンの血中濃度が低下します

塩分を抑えるには、料理にはハーブやスパイス
だしなどで味付けし、加工食品を食べる際は
塩分が低いものを選ぶといいですよ☆
澄香も大葉やみょうがなどの香味野菜を
よく使います☆美味しいですしね＾＾

4.　”クリーンイーティング”を心がけよう

ペットボトル入りや缶の飲み物を
よく飲む人は要注意です！
ペットボトルや缶の裏地に使用される
化学物質ビスフェノールA（BPA）には、
体重増加に影響があると言われています

プラスチックに含まれる化学物質、
フタル酸エステルは、
毎年5万件を超える肥満症例に関わっており
できれば水筒でお水や自分が作ったお茶を
持ち歩きたいですね＾＾

5.　エネルギー密度に注目！

エネルギー密度とは、
1gあたりの食品に含まれる
カロリー数を測ったもののことです

エネルギー密度が低い食品を食べることで、
カロリーを摂り過ぎることなく、
より満腹感が得られ、食事を楽しめます☆

エネルギー密度の低い食品は
バナナやアボカドのような果物や野菜、
全粒穀物、豆類（大豆、レンズ豆、ひよこ豆）、
ヨーグルト、魚介類などがあります＾＾

反対にエネルギー密度が高い食品は、
パン、ドライフルーツ、
ポテトチップス、チョコレート、油などです

6.　腸内細菌が喜ぶような食事を心がけて

健康でいるために重要な役割を担うのは、
多才な効果を発揮し、
体重をコントロールする腸内細菌にあり！

腸内フローラを改善するには、
食物繊維を豊富に食べることで
腸内細菌の多様性を高めることができます
さらに食物繊維の含有量が多い食品は、
エネルギー密度が低いものが多いです☆

7.　植物性食品を中心に食べる

植物性食品の割合が多くなるように
食べる食事法のことです
半年〜1年かけて行うダイエットには、
この食事法が最も効率的であると判明！
でも肉や魚も食べてくださいね☆

いかがでしたか？
これはオーストラリアの研究で判明した
ポイントになりますが、
日本人にも効果的なことはありますね☆

万人に効果があるダイエットはありません
あなたにあったダイエット方法が
早く分かるといいですね☆

他にもこんな記事があります☆

あなたが食べたら痩せられる食材は何？血液型ダイエット☆

ダイエットで効果的に痩せるには？ 今すぐできるたった２つの方法とは？

それでは昨日の澄香の様子をご覧ください☆

ＭＥＣダイエット再開１９３日目☆

朝ごはんのメニューはこちら

お休みですが、しっかり飲みます！
今日もバターコーヒー☆

・・・ですが、寝不足で
これ飲んだの朝５時です＠＠
愛犬に起こされたのが朝４時
うだうだしてたら５時になったので
眠れないんだから起きよう！と＾＾；

ちょうどストックが切れそうな
発酵たまねぎを仕込んで
２４時間スーパーに買い物に
行くかな～と思って外にでたら
すでにめちゃめちゃ暑いｗｗｗ

ということでスーパーは断念＠＠
先日の楽天セールでバターコーヒー用の
グラスフェッドバターを購入したのですが
１キロの解体をしてなかった！
５つの塊に切り分けて冷凍へ戻す～＾＾

朝の方がやりたいことがスパッとできて
早起きも悪くないな～と思うのですが
今日はここまでやって二度寝しました(笑)

１１時に友人宅へ遊びに行っていた
相方が帰ってきて起こされ
ブログを書いたり愛犬のご飯を
用意してから自分のランチを～
気づいたら１時過ぎでした＾＾；

今日のランチメニューはこちら

久しぶりにステーキ！
最近フライドチキンばっかり食べていて
さすがに体も他のお肉を求めてるようで
牛肉食べます～＾＾

付け合わせはチーズ・半熟たまご
アボカド・発酵タマネギと豆苗のサラダ☆
貴族の食事か？と相方から
いつものツッコミを受けながら食べます
相方は二日酔いで何もいらないようでｗ

さすがにこの量のお肉はヘビーｗ
４０分かけて完食！
あごが疲れました(笑)
今は冷凍庫の中のものをせっせと
消費しております、何故なら

コストコに行って爆買いしたいから！

冷凍食品やお肉などをたくさん
買ってきたいので場所をあけないとｗ
お友達にコストコに連れていって
もらうようになってから
相方がコストコの良さに気づき始めた

ありがとう、Ｙさんのおかげです＠＠

来月くらいに相方と買い物で
コストコにいけそうです☆
それまでに冷凍庫頑張って空にしますｗ

今日は食後・・・はお腹いっぱいで
２時間後にプリンとアイスコーヒーを☆

夕方になって相方がお腹が空いた～と
リビングに来たので、
先日の那覇修行の時に買ってきた
ぽーたまを解凍して☆
澄香も１個食べました(笑)おいしー！！

澄香が食べたのはエビフライぽーたま！
ＪＧＣ修行を思い出しました～＾＾
無事にＪＧＣカードもＧＥＴしたので
早く飛行機に乗りたいです( ；∀；)
また落ち着いたら沖縄行きたいな

こんな時期ですが、観光業が少しでも
よくなればと明日は近場に旅行に行きます！
旅行好きにとってはホテルや飲食店の
廃業や閉店のニュースは
心が痛みます( ；∀；)辛い

本日の夕食メニューはこちら

今日は夕方にぽーたま食べたので
ちょっと控えめ☆
チーズと生ハム・厚焼き玉子です☆

これを食べていると相方がテレビで
バナナマンのせっかくグルメを見ていて
カレーが映し出されたため
カレーをデリバリーすると言い出し(笑)
写真忘れましたが少し食べましたｗ

半沢直樹見ながらカレーを食べたら
明日から行くホテルが映ってた！
なんてタイムリー(笑)
ワクワクしてまた眠れない夜かなｗ

今日は１２時半に就寝です～

本日の 計測結果はこちら

体重　　 　プラス  　　 ０．２０ｋｇ
(トータル　 マイナス 　 ６．４５Ｋｇ)

体脂肪率　　　  プラス　　 ０．５％
(トータル 　　　マイナス 　３．５％)

筋肉量 　　　 マイナス　 ０．２０Ｋｇ
(トータル 　　マイナス 　１．２５Ｋｇ)

という結果になりました☆
昨日はジャザサイズをしないで
糖質を摂取したらものの見事に
体脂肪が増えましたね～＠＠

あれだけお肉を食べても
糖質のパワーおそるべし(笑)
体脂肪率増やしたいなら
糖質摂取すべし！（誰もやらん）

明日から１泊２日で旅行なので
明日の測定はなしです！
きっと明後日の朝は
体重増えてます☆覚悟してくださいｗ
飲んで食べる気満々です(笑)

帰ってきたらまた頑張るので
滞在中は、はっちゃけてんなーって
笑ってやってくださいｗ
ホテルのレポもしようと思います！

その記事はこちらから☆

シェラトン・グランデ・トーキョーベイ・ホテル滞在記☆前編☆

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出来る限り毎日夜７時くらいに
更新していきますのでまた
お会いできる事を楽しみにしています(´ω｀)

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