ごきげんよう☆澄香です＾＾
遺伝子によるダイエットって結構興味深いものですよね
たくさんの方が見に来てくださっています、ありがとうございます＾＾
前回はリンゴ型遺伝子を持つ型の記事を書かせて頂きました。
その記事はこちら↓
倹約遺伝子についてはこちらをどうぞ！↓
こんかいは遺伝子ダイエット第2弾として
洋ナシ型遺伝子を持つ洋ナシ型肥満のことについて
書いていこうと思います☆
Contents
洋ナシ型遺伝子を持つ洋ナシ型肥満の特徴
洋ナシ型肥満の人の特徴は
下半身に脂肪が付きやすい、
ぽちゃぽちゃっとした皮下脂肪が多いのです
ダイエットをしてもお尻やふとももの
脂肪がなくなりにくいのがこの洋ナシ型肥満の人
洋ナシ体型肥満は女性に多い
女性の場合、お尻や太ももに脂肪が貯まりやすく
ウェストよりもお尻が大きい下半身肥満型の人が多いのですが
これを洋ナシ体肥満と呼んでいます
この部分に皮下脂肪が過剰に蓄積されてしまうので
リンパの流れが悪くなり、血液の循環が上手くいかず
滞ってしまうのです
洋ナシ型肥満の人はリンゴ型肥満の人に比べて
糖尿病や成人病のリスクは少ないのですが
ダイエット効果、痩せるのには時間がかかることが
多い点が残念ですね＠＠
洋ナシ型肥満度チェック
以下のことに当てはまる方は
洋ナシ型肥満の傾向にあります
☆下半身に脂肪が付きやすく気になる
☆一回に食べるの食事の量が多い
☆ストレスがたまるとついついたくさん食べてしまう
☆お酒が大好き！！
☆油っぽいものや脂肪が多いものに目がない
どうでしたか～？？
洋ナシ型肥満が日本人に占める割合
日本人の約３４パーセントがこの洋ナシ型肥満であると
言われています
洋ナシ型肥満は脂燃焼不足型と呼ばれ
褐色脂肪細胞の熱産生に関係します
これに異変がある場合は、体温が低くなった時に
皮下脂肪が燃えにくくなります。
食事を抜くようなダイエットをする場合は
体温がどんどん下がって代謝が悪くなります
平熱は少し低めの36度台の人が多いんです
洋ナシ型肥満の人におすすめのダイエット方法
↑洋ナシ型肥満の人はコレだめｗ
脂の多い肉や揚げ物・クリームなどの脂肪食品はできるだけ食べない
肉類よりも魚や貝類などを積極的に食べるようにする
食事の時、食べる順番は、まず野菜・海藻類
→炭水化物を食べ→タンパク質(肉・魚・豆類)｣の順番に変える
水やお茶を1日2リットル以上飲む、砂糖が入っている飲料は飲まない
同じ時間、同じ条件で毎日体重、体脂肪を記録し、食事日記をつける
生活の中で消費カロリーを増やす（例えば、エレベーターは使わない、１駅分歩くなど）
スクワットを毎朝10回以上行う（朝に行うことにより代謝のいい状態が長く続く）
洋ナシ型肥満の人が気を付けるべき食生活
↑これだめｗｗｗ
毎日1.5～２回はタンパク質をしっかり食べる
タンパク質：脂質：炭水化物のバランスは、2：2：6になると理想的
洋ナシ型は女性の場合は飲酒すると
女性ホルモンであるエストロゲンの働きが低下するため
ダイエット中の飲酒はできれば避けるのが無難
お酒を飲む際のおつまみは高脂肪食品を選ばない
お酒を選ぶ時はビール以外のアルコール度数の低いものを
お腹が減っている時を避けてゆっくり飲みましょう！
外食時は糖質を脂肪が少ない和食がおススメ
天ぷらやとんかつ、ケーキ類やハンバーガーなどは避けること＾＾；おいしいけど
いかがでしたか？
遺伝子ダイエットってめんどいｗと思った私ｗ
澄香はＭＥＣダイエットでするする痩せてるので
遺伝子ダイエットはあくまで目安にしか考えていません＾＾；
規制が多すぎて＾＾；大変なんですけど・・・
でも遺伝子を知ることは己を知ることになるので
みなさんのダイエットがさらに加速することを祈っています☆
今は簡単に遺伝子を調べられます！
遺伝子を調べたい方はこちらの記事からどうぞ☆↓
その他の遺伝子の記事はこちら☆
本日も最後までお読みいただきありがとうございました！
また次回お会いしましょう～！！＾＾
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