澄香も大好きでほぼ毎日食べてるキムチ☆
発酵食品で食物繊維も豊富☆
美肌効果もあるので女性には嬉しい食材♬
ある作家先生は約１か月半で８キロも
体重が減ったとか！興味津々ですｗ
毎日食事の中に取り入れることで
代謝を上げて痩せるキムチダイエットは
キムチの選び方や食べ方がポイント！
ポイントはたった２つだけ！
☆1日に小皿1杯分
キムチは1日50gを目安に食べるのが
ちょうどよい量で、50gは小皿1杯分です
また、食前に食物繊維を含むキムチを
食べることで血糖値が緩やかに上がり、
脂肪がつきにくくなります＾＾
キムチの100gあたりのカロリーは
約46kcalなので、1杯分のカロリーは
約23kcalですから、ダイエット中でも
気にせず食べられる低カロリー食材！
☆自然発酵のキムチを食べる
キムチは、ヤンニョムと呼ばれる
唐辛子やにんにくを合わせた調味料に
白菜などの食材を、4日以上
しっかりと漬け込むことで
自然発酵したキムチが作られます
市販で売られているキムチには、
キムチ味の調味料に野菜を漬けたり、
人工的に乳酸菌を添加した
無発酵のキムチなどもあります
ダイエットには植物性乳酸菌で
自然発酵したキムチが最適です！
澄香はいつも韓国産で
オキアミの塩辛が入っているものを
選んでいます！これで間違いなし☆
オキアミが入っているほうが
コクがあって奥行きのあるキムチな
気がしています！
是非試してみてくださいね！
それでは昨日の澄香の様子をご覧ください☆
ＭＥＣダイエット再開１９２日目☆
朝ごはんのメニューはこちら
今朝も早起きしてバターコーヒー！
最近夢見が悪すぎて熟睡できてない＾＾；
なんとなく食欲も旺盛な気がします
やっぱりちゃんと寝ないと
食欲は増えてしまいますよね・・・
睡眠についてはこちらで
詳しく説明しています～
眠れない原因の一つは愛犬が
皮膚が弱くて夜中に掻くので
それで起きてしまうこと＾＾；
お薬ばっかりあげると心配だけど
痒がってると・・・＠＠
氷を布でくるんで冷やしてあげたり
おやつで気を紛らわせたり
色々してみても痒いものは痒い！
って言われてるような気がします
良くなるといいなぁ＠＠
まずは２本ジャザサイズをやって
プロテインをぐびっと飲みます！
唐揚げの冷凍ストックを作ったので
今日も例によって揚げ物食べますｗ
今日のランチメニューはこちら
唐揚げ・・・ではなくて
グルテンフリーがいいだろうと
片栗粉にしたので竜田揚げかな？ｗ
たくさん作って冷凍しました！
いつものもずくとチーズ
きのこときゅうりとゴマの和え物です☆
澄香はマヨラーなので、
唐揚げにマヨをかけるのが大好きｗ
写真を撮った後にもりっとつけますｗ
でも嫌いな人もいると思うので
写真にはのせてないだけですが
かなりマヨネーズ食べてますｗｗ
相方もなんにでもつけすぎじゃない？？と
心配されますが、
味噌とマヨ・しょうゆとマヨ
キムチとマヨ・明太子とマヨｗ
マヨがないとソワソワしちゃいます(笑)
デザートにプリンとアイスコーヒーを
そして仕事の前に卵焼きで小腹を満たす☆
しっかりタンパク質を摂取して～
午後から仕事ですっ！！いってきます！
本日の夕食メニューはこちら
今日の夕食はササミシソチーズフライ
たまねぎときゅうりときのこの和え物
チーズと半熟たまごです☆
仕事帰りにスーパーで
在庫が少なくなってきたもずくと
プリンを買うつもりで行ったのですが
お腹が空いていてつい、フライを買う(笑)
揚げ物の誘惑に弱すぎるｗ
プレミアムなベビーチーズも
４個で９９円だったのでｗ
つい買ってみました＾＾美味しかったです
写真撮り忘れてしまったのですが
寝る前に眠れなくて
レモンサワーを１杯飲んでます～
今夜はしっかり眠れるといいな＠＠
明日はお休みなので
おうちでのんびりします～
グラスフェッドバターの解体と
少なくなってきた発酵たまねぎ
作らないとなぁ～＾＾
本日の 計測結果はこちら
体重 マイナス ０．５０ｋｇ
(トータル マイナス ６．６５Ｋｇ)
体脂肪率 マイナス ０．３％
(トータル マイナス ４．０％)
筋肉量 マイナス ０．０５Ｋｇ
(トータル マイナス １．０５Ｋｇ)
という結果になりました☆
昨日は２食とも揚げ物でしたがｗ
不思議なことに体重は減りますよね～(笑)
最近チキンばっかり食べているので
体が慣れるといけないから明日は牛かな☆
１日３本のジャザサイズをすると
体脂肪もしっかり減りますね～
やっぱり運動大切！
１本でもかなり汗をかくので
お時間ある方はＹＯＵＴＵＢＥで(^^♪
体脂肪が減ってきたので
なんとなく鎖骨辺りがスッキリして
肩回りのお肉が薄くなった気がします☆
生理まであと４日ほどなのですが
体重もほとんど増えていません＾＾
生理前は体重が２～３キロ増えるのが
当たり前だったＭＥＣダイエット前に
比べると体は確実に変わってきてます☆
先日の最小体重から３００グラムしか
増えてないんですよ～＠＠ビックリ！
生理前に体重が増えなければ
生理後に体重の減り方はさらに加速！
増えた分時間がかかるところを
ショートカットできるわけですもんねｗ
でも生理前は女性の体は
体重が増える時期なので
ナーバスにはならないで下さいね☆
これはあくまでＭＥＣダイエットしてる
澄香の個人的主観です＾＾
月曜から１泊近場にお泊りに行くので
火曜日の測定は不能です～
なので明日の測定で減らしておきたいｗ
戻ってきたら急増してると思います(笑)
旅なのでそこは割り切って楽しみます！
１日だけの暴飲暴食は
３日あれば取り戻せますので
旅行や飲み会は思いっきり
楽しんでストレス発散してください！
この間２日続けて暴飲暴食したのは
内緒にしといてください(笑)
さて、今日もＭＥＣダイエット頑張ります！
いつも応援して頂きありがとうございます！
他の食材も気になりますか(*’▽’)
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出来る限り毎日夜７時くらいに
更新していきますのでまた
お会いできる事を楽しみにしています(´ω｀)
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました!
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澄香の執筆意欲が湧いてまいります(笑)
１日１回よろしくお願い致しますっ！！↓↓↓↓
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