もずく酢をほぼ毎日食べております、澄香です
みなさま、ごきげんよう☆
お酢は健康にいいとは聞きますが
実際に何が良くて、どの位摂取したらいいか
今日はご紹介したいと思います＾＾
お酢のカロリーですが、
穀物酢は大さじ１杯約３．８キロカロリー
米酢でも大さじ１杯約６．９キロカロリー
ほどなのでカロリーを気にされる方も
問題ないですね！＾＾
甘いリンゴ酢などはもう少しカロリーが
上がってしまいますが、
飲みやすい方で実践してみてください☆
酢ダイエットの方法は
１日１杯飲んだり料理に使うだけです☆
糖質を多く取りすぎると高血糖になり、
それが肥満に繋がりやすいことは
澄香のブログをご覧の方はご存じかと
思いますが！＾＾
糖質そのものは、生活するうえで
とても大切なエネルギー源です
ですが、過度な高血糖は肥満どころか
糖尿病や生活習慣病などの病気を
引き起こす原因にもなってしまいます
お酢を料理に使ったり、
飲み物に加えたりすると、
食後の血糖値の上昇を緩やかに
してくれるといううれしい研究結果が
報告されています☆
ダイエットについての効果も
肥満気味の人が毎日約15ml（大さじ一杯）
お酢を毎日続けてとることで、
内蔵脂肪を低下させたり、
血圧を下げる働きがあると確認されてます！
便秘の方にも効果が！
酢は、胃酸の分泌を助けてくれる作用、
胃酸と酢の成分が胃や腸を刺激し、
ぜん動運動を促進してくれる働きもあり、
便秘改善にも役立つんです☆
腸内の善玉菌を増やしてくれるので、
腸の動きを活発にし、気になる
お腹のハリの改善や、
便通をスムーズにしてくれる、
女性にうれしい働きも期待できます＾＾
お酢をドリンクとして飲む場合には、
少しだけ注意が必要です！
お酢自体には砂糖はほとんど
含まれていませんが、甘さを出すため
砂糖を加えてあるものは、
太りにくい日中に飲むのがベター
夜間はカロリー消費が低いのと、
脂肪を蓄積させて分解しにくくする
BMAL1遺伝子とそのたんぱく質が
活性化しているので、
太りやすくなってしまいますよ～＠＠
飲み方は、水や炭酸水で割ったり、
たんぱく質が豊富な牛乳と割ったり、
ヨーグルトにかけて食べるのも
腹持ちがよく、おすすめですよ☆
楽しく美味しく続くダイエットで
綺麗になりましょう☆
それでは昨日の澄香の様子をご覧ください☆
ＭＥＣダイエット再開１９１日目☆
朝ごはんのメニューはこちら
今日も元気に飲みますよ～！！
バターコーヒー！
いつもより早めに起きたので
６時半に飲みました♪
そしてすぐにジャザサイズ１本開始～＾＾
ＹＯＵＴＵＢＥで見てる動画は
１本２０分なのであっという間に終了！
ちょっとブログを書いたりして
休憩したらあと２本やります☆
ジャザサイズをご存じない方は
こちらの記事をどうぞ☆
３本をやり終えたら汗びっしょり＠＠
かなりの運動量なんだけど、
だんだん緩くなってくるから
なんとか最後まで頑張らされるのが
ジャザサイズの特徴です（言い方ｗｗ）
プロテインを飲んでシャワーを浴びます☆
今日は午後から仕事なので
２回ランチしたいのですが
早めの１回目ランチを作ります☆
今日のランチメニューはこちら
今日のランチはモスチキンともずく
キムチ・酢きのこ・ザワークラウト
チェダーチーズです☆
澄香は揚げ物と一緒に
チーズを食べるのが好きです♪
なのでフライドチキンとチーズの
組み合わせが多いのです☆
もずくは１番に食べてしまいます☆
冒頭でもお話していましたが
お酢は血糖値の上昇をゆるやかにするし
もずくの食物繊維は脂質の排泄を助け
糖の吸収を緩やかにしてくれます☆
お酢ダイエットでも大さじ１杯の
お酢を飲むようにしていますが
澄香は三倍酢のもずくを
お酢ごと飲んじゃうのでこれで
酢ダイエットしてるようなものｗ
最近そのせいでビネガードリンクが
あんまり減りませんｗｗ
美味しいんですけどね＾＾；
デザートにはいつも通りの
プリンとアイスコーヒーを～＾＾
仕事に行く前に２回目のランチ☆
大豆の粉で作ったお好み焼き～
ずっと冷凍したまま忘れてましたｗ
午後からはお仕事へ行ってきます！！＾＾
今日は7時くらいには帰りたいな・・・＠＠
本日の夕食メニューはこちら
今日はプルコギビーフできゅうりと
パプリカを炒めたもの
チーズと厚焼き玉子です☆
澄香の中でお肉はおかずで
チーズはご飯みたいな位置づけ(笑)
なのでチーズ片手にお肉を食べ
時々野菜な感じの食べ方ですｗ
そして舌の根の乾かぬ内に
これ飲むよね～ｗ
月曜の旅行までお酒飲まないって
言ったの誰だｗと言われそうですが
金曜の夜はやっぱり飲みたい！
（いや毎日飲みたいｗ）
酒のみでも痩せるのがＭＥＣダイエット！
はーＭＥＣダイエットやってて良かった☆
ノーアルコールノーライフ！
大人で良かった～！（なんだこの終わり方ｗ）
本日の 計測結果はこちら
体重 プラス ０．３５ｋｇ
(トータル マイナス ６．２５Ｋｇ)
体脂肪率 マイナス ０．２％
(トータル マイナス ３．７％)
筋肉量 プラス ０．３０Ｋｇ
(トータル マイナス １．００Ｋｇ)
という結果になりました☆
あれ、何故か体重が増えてる！
昨日は糖質食べてないのになぁと体重を
はかった後にアプリで確認したら
筋肉が増えてたからでしたｗ
昨日のジャザサイズ３本の
１時間が効いたのかしら＾＾
体重は増えちゃったけどトータルで
痩せてるので問題なし！（←前向き）
筋肉が増えるの落ち着いたら
体重は減ってくるし、
今は生理前で体重が減りにくいので
ここで無理して頑張りすぎず
過食しないようにだけ気を付けます☆
だって食欲が増しちゃうのが
今の時期ですからね＾＾；
いつもよりさらによく噛むことを
意識して食べたりしています☆
いつでもハッピーな気持ちで
過ごせたらダイエットも
成功すると思っている澄香なのでした☆
今日も前向きに
ＭＥＣダイエット頑張りまーす！！＾＾
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出来る限り毎日夜７時くらいに
更新していきますのでまた
お会いできる事を楽しみにしています(´ω｀)
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました!
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澄香の執筆意欲が湧いてまいります(笑)
１日１回よろしくお願い致しますっ！！↓↓↓↓
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