今日も元気だ、バターコーヒーがうまい！
みなさま、ごきげんよう☆澄香です♪
最近体重が全然減らない停滞期なことに
ショックを受けていたのですが、
昨日自分の体脂肪が徐々に減っていることを
数値化して再確認したら
脂肪減ってるからダイエット成功してるじゃん！と
自分を肯定できるようになって幸せ澄香です
痩せない時期になって甘いものも食べたい！
でも我慢するとストレスが溜まるので
そこは上手に食べて元気に動きます～☆
それでは昨日の澄香の様子をご覧ください♪
ＭＥＣダイエット再開１４０日目☆
朝ごはんのメニューはこちら
今日も朝から美味しいバターコーヒー飲みます☆
澄香は最近、毎朝３種を飲んでます
起きたらまず常温のお水とアミノバイタルカプシ
そのあとバターコーヒー
最後に便秘に絶大な効果の五葉茶です☆
あ。４つあった(笑)
アミノバイタルカプシは前にもご紹介した通り
運動効率が上がって汗をかくのが
とても早くなります＾＾
五葉茶は体に固形物があるときは効きにくいので
お腹が空いている朝もいいですね＾＾
寝る前に飲むとちょうど起きたくらいに
効いてくるのでオススメ☆
痛みがなくて癖にならないので
もう１０年以上もお世話になってます☆
詳しい飲み方などはこちらへ☆
今日のランチメニューはこちら
今日のランチはおからパンと
カマンベールチーズ・プチトマトのお酢漬け
豆苗のガーリック炒め
切り落としラムを焼いただけ☆
スープには酢きのことたまごです♪
Twitterでおからパンにたくさん
いいねを頂いて嬉しかったです＠＠
みなさまありがとうございます！
糖質１つ２．５グラムもない
焼き時間いれても２５分で出来ちゃう！
アレンジもできるので
気になる方はこちらでレシピを
ご紹介中です♪＾＾
食後に甘いもの☆
ここでもプロテインを補給(笑)
本日の夕食メニューはこちら
今日の夜ご飯は
液体塩麹に漬け込んだ角切り牛ステーキ
キムチ・酢きのこ・厚焼き玉子
チーズ・発酵トマト・もずく酢・冷ややっこ
さらにハイボールです(笑)
おかしいな、今週末飲み会だから
お酒控えなきゃっていってたのにｗｗｗ
ここんとこ毎日飲んでますけど(笑)
ちょっと仕事頑張っちゃうと
ご褒美にお酒が飲みたくなっちゃう澄香
こういうのがデブ脳なんだよなぁ＾＾；
痩せてる人はご褒美に食べ物や
飲み物はチョイスしませんもんね＠＠
４杯ほどハイボールを飲んだので
食休みをしてお風呂に入って汗を出しました！
そして寝る前には最後のプロテイン☆
本日の 計測結果はこちら
体重 プラス ０．４０ｋｇ
(トータル マイナス ４．８５Ｋｇ)
体脂肪率 プラスマイナス ０．０％
(トータル マイナス ２．８％)
筋肉量 プラス ０．２０Ｋｇ
(トータル マイナス ０．８０Ｋｇ)
という結果になりました☆
今日は体重が増えていたのですが、
嬉しいことに筋肉も元通りになってきました！
昨日の夜寝る前にプロテインを飲んだのですが
プロテインは寝る３０～１時間前と
朝起きてから飲むのが効果的と言われますが
起きたばかりの体の中は水分や栄養素などが
枯渇している状態、エネルギー不足なんです
筋肉を作る役割を持つタンパク質も
欠乏しているのでプロテインを摂取することで
枯渇分をカバーして効率的な体作りに役立ちます
また、体の修復などを行ってくれる成長ホルモンは
睡眠中に多く分泌されます☆
体の疲れや筋肉痛が朝起きるとなくなっているのは
成長ホルモンやタンパク質のおかげなんです＾＾
これが朝プロテインを飲んだ方がいい理由です
忙しい現代人にとっては、朝食で肉・魚・豆類など
しっかり摂取することは難しいですよね＾＾；
澄香も朝はバターコーヒばっかりですがｗ
準備する時間も食べる時間もなかなか取れない
朝ごはんにプロテインもいいですね☆
寝る３０～１時間前にプロテインを飲んだ方がいい
理由としては睡眠をしている間、
体では多くの成長ホルモンが分泌されるから
成長ホルモンとは前述の通り、
体の機能をコントロールする役割や
筋肉量を増やす役目を担っています
タンパク質を補ってあげることで、
成長ホルモンの機能を高めることができ、
筋肉量を増やすことにもつながります☆
これが夜寝る前にタンパク質を飲んで欲しい理由
代謝のためにも痩せやすい体になるためにも
タンパク質はとても大切です☆
ダイエット中だとお肉やお魚
チーズなどカロリーが高いと遠慮して
しまうかたも多いと思いますが食べて下さいね！！
いつも応援して頂きありがとうございます！
Twitterやってます☆ @dietersumika
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出来る限り毎日夜７時くらいに
更新していきますのでまた
お会いできる事を楽しみにしています(´ω｀)
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました!
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澄香の執筆意欲が湧いてまいります(笑)
１日１回よろしくお願い致しますっ！！↓↓↓↓
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