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ダイエット３か月で体重１０ｋｇ減♪
トータル１１キロ減☆
体脂肪マイナス６．５％達成☆まだまだ継続中☆
みなさまごきげんよう、ＭＥＣダイエット大好き澄香です☆
ＭＥＣダイエットってどんなダイエット？と思われた方は
以下の基本ルールをどうぞ～！
１．毎日に肉（Ｍ）200グラム・卵（Ｅ）3個
・チーズ（Ｃ）120グラムを食べる
２．食べるときは食べものを粒ガムくらいの大きさに切って食べる
３．とにかく1口30回よく噛む
↑やるのはこれだけです♪お酒ＯＫ！
運動も必要ないで～す♪
このブログでは澄香の体験談が中心です
ＭＥＣダイエットは沖縄県の医師
渡辺信幸先生が考案されたものです
澄香は先生の出版されている本を参考に
あとは血糖値をあげないように生活してます
ＭＥＣダイエット、ＭＥＣ食は安全な食事法ですが
一部の方には合わないこともあります
体調不良などになりましたら無理は禁物！
とにかく健康第一ですね☆
露出の高い夏が終わり
季節は秋になってきました
でも秋といえば食欲の秋！
そしてそのあとはイベント満載の
冬がやってきます・・・
年末年始は忘年会クリスマス
お正月新年会とダイエッターには辛い時期
ダイエットで一番つらいのは
もちろん食事制限
食べ物を制限するのって
ストレスが溜まりますね
今回は無理せず自然と
食欲を少なくしてくれる方法を
澄香の体験から８つご紹介します♪
１：ゆっくり時間をかけて食べる
ＭＥＣダイエットをしている澄香は
１口につき３０回は噛みますので
食事の時間はかかります
大体40分くらいかかるかな・・・
よく噛むことで唾液の分泌も活性化して
消化もすすみやすくなります
体に滞在する時間が少なくなると
吸収されにくいということ
脳が満腹だ～！！って信号を出すのは
食べ始めて２０分経過してから
よく噛めば時間もかかると
テレビを見ながら、
家族と話しながらなど
やり方はいろいろありますね☆
澄香はスマホいじりながら食べます
お子さんがいる方はだめですね（汗）
２：食べ物を腹持ちのいいものにする
ご飯を食べると血糖値が上がります
血糖値が急にあがり下がると
また何かすぐに食べたくなります
そのため血糖値をゆっくり上げることが
痩せる為には大切なのです
血糖値をゆっくり上げる食べ物は
たまごやチーズなど
まさにＭＥＣ食！
炭水化物を食べたい方は
なるべく精製されていない
ブラウンカラーの食べ物
例えば玄米やそばなどを
よく噛んで食べるといいと思います
血糖値を上げない食品は
ＧＩ値の低いものと言われます
ＧＩ値の低い食品を摂取すると
おなかが満たされている時間が長いので
間食などが減り、カロリー摂取も
少なくなりますね！
３：簡単に食べられるものを買わない
お腹がすくと取り合えず何かが食べたい！
そんな気持ちになりますよね？
そうなると手っ取り早く食べられる
おにぎりやパン・お菓子などに
手が伸びてしまうもの
すぐ食べられるものはカロリーが高い！
菓子パンやスナック菓子なんかは
４００～５００キロカロリーはザラですね
普段の食事にプラスして
４００～５００キロカロリーの食べ物を
摂取したらデブまっしぐら＠＠
簡単に食べられるものは
手の届くところにおくのは
やめておいた方が無難ですね
４：ガムを噛んで空腹を紛らわす
何か食べたいときは本当にお腹が減っている
わけではない場合もあります
その時は唾液の分泌を促すために
噛むもの、ガムがいいですね☆
澄香個人的にはスルメが好きですが
職場だとにおうんです(笑)
なのでガムがいいですね！
噛むことで食欲が落ち着くので
カバンの中にガムを入れておくと
ダイエットに役に立ちますよ☆
５：カフェインの入っている飲み物を飲む
喉が渇いていてもおなかが空いたと
勘違いしてしまうのが人間
まずは水分を摂って様子をみましょう
ここでカフェインの多い飲み物がいいのは
カフェインは食欲を抑制してくれるから
コーヒーには脂肪燃焼の効果もあります
運動の前にコーヒーを飲むといいですね
カフェインが多い飲み物は他に
紅茶やお茶などもあります
あ、麦茶にはカフェイン入っていないので
ご注意を～☆
６：運動をして気を紛らわす
人間の空腹はとても気分によって
なかったことになりやすいもの
ちょっとお散歩したり、
ヨガをしたりストレッチをすると
お腹減ってたことを忘れます(笑)
澄香はお腹がすくと
近くのショッピングモールに
お買物というなのお散歩に行ったり
ワンコのお散歩に行ったりします
運動すると脂肪が分解されて
エネルギーに変わるので
血糖値が上がります
先に述べた通り、血糖値が
低くなると空腹を感じます
なので運動をすると空腹を感じない
とても理想的な状態になるのです
７：睡眠はしっかりとる
スマホをいじったり
ゲームをしたり
テレビを見たり
はたまた仕事が終わらなかったりで
気づいたら夜中１時を回っていた
現代人あるあるですね～
睡眠はとても大切です
睡眠不足になると
レプチンという肥満になることを
防止してくれるホルモンが
出にくくなるんです
逆にしっかり睡眠をとれば
レプチンの分泌が活発になるので
満腹中枢は刺激されやすいので
食欲がわくことが抑えられます
しっかり眠ることが
ダイエット成功への道ですね！
いかがでしたか？
これは知ってる！と思っても
なかなか実行できませんよね
一つでも始めてみれば
３か月後はあなたの日常に溶け込み
痩せ体質を作っていると思いますよ☆
本日もお付き合い頂きありがとうございました☆
澄香がお送りしました～♪
また次回お会いしましょう☆
