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このブログでは澄香の体験談が中心です
ダイエット３か月で体重１０ｋｇ減♪
トータル１１キロ減☆
体脂肪マイナス６．５％達成☆まだまだ継続中☆
みなさまごきげんよう、ＭＥＣダイエット大好き澄香です☆
ＭＥＣダイエットってどんなダイエット？と思われた方は
以下の基本ルールをどうぞ～！
１．一日に肉200グラム・チーズ120グラム・卵3個を食べる
２．食べるときは食品を粒ガムくらいの大きさに切って口に入れる
３．1口30回よく噛む
↑やるのはこれだけです♪お酒ＯＫ！
運動も必要ないで～す♪
ＭＥＣダイエットは沖縄県の医師
渡辺信幸先生が考案されたものです
澄香は先生の出版されている本を参考に
あとは血糖値をあげないように生活してます
ＭＥＣダイエット、ＭＥＣ食は安全な食事法ですが
一部の方には合わないこともあります
体調不良などになりましたら無理は禁物！
とにかく健康第一ですね☆
もし何かの病気治療中などの方は
かかりつけの先生と必ず相談しながら
ＭＥＣダイエットに取り組んでくださいね！
体重減った！痩せた～！でも体脂肪増えてる・・・
ま、いっか☆といってるあなた！
・・・そうじゃなーい！！(笑)
あなた間違ったダイエットしてます
体脂肪が増えてるってことは
身体の筋肉がなくなって
脂 肪 が 増えてるってことよ～！！！
さて、澄香は自宅の体重計で
体脂肪率や筋肉量がでるので分かるんですが
まずは自分の筋肉量を調べてみましょう！
例）体重６０ｋｇで、体脂肪率が２５％の女性の場合
①あなたの体脂肪率から体脂肪の重さを導き出します
体重 × 体脂肪率 ＝ 体脂肪量
６０ｋｇ × ０．２５ = １５ Kg
②体脂肪以外の重さ（骨や内臓・筋肉等）を計算
体重－体脂肪量＝除脂肪体重
６０ｋｇ － １５ｋｇ = ４５ｋｇ
体には脂肪以外に４５ｋｇのものがあります＾＾；重い
③脂肪以外の重さを２で割ると、
ほぼ筋肉の重さになります。
除脂肪体重 ÷ ２ ＝ 筋肉の量
４５ｋｇ ÷ ２ ＝ ２２．５ｋｇ
これが筋肉量ですね
④筋肉の量を体重で割って出てくるのが体脂肪率
筋肉の量 ÷ 体重 ＝ 筋肉率
２２．５ｋｇ ÷ ６０ｋｇ ＝ ０．３７５＝ ３７．５％
筋肉量って体脂肪量よりも疎かにされがちです。
やっぱり脂肪の量が気になるのが乙女心(笑)
ダイエットは脂肪をなくして筋肉をつけるのが
セオリーなんですがもともとある筋肉を減らさずに
痩せていくのが一番です☆
筋肉は脂肪と違ってたくさんエネルギーを使います
だから筋肉が多い方が痩せやすいわけですね
筋肉が少なければ体重が少なくても
痩せてもリバウンドしやすいし
太りやすくて代謝が悪いという
最悪の体になってしまいます！！
では女性の筋肉量の理想はどのくらいでしょう？
体脂肪率 ２０～２３％
筋肉率 ３６～４０％
澄香はあてはまってませんｗ
まだまだ体脂肪が多いんです（涙）
筋肉量を増やすためには運動しかない！？
そう思っている方多いんじゃないですか？
でも、筋肉はタンパク質を摂取しなければ
増えることはありません
だからボディービルダーが
トレーニングの後にプロテインを
飲んでるの見たことないですか？
運動後にプロテイン（たんぱく質）を
摂取すると効率よく体に吸収されるからです
ただ運動する時間がない人もたくさんいますよね？
仕事で疲れて帰ってきて
寝る間を惜しんで運動すると
運動直後は神経が興奮状態なので
寝つきも悪くなるし
睡眠もダイエットにとっても大切
こうなってくるとなんのために運動してるか
意味わからなくなりますね（汗）
でも運動しなくてもタンパク質をしっかりとれば
筋肉をつけることができます！
澄香はこの３ヵ月
普通に生活してきただけです
運動嫌いだもんｗ運動するなら寝たいよ
その澄香でもＭＥＣダイエットで
１０キロ痩せて体脂肪も６．５％減りました
運動して筋肉をつけるのが
理想なのかもしれません
もちろん、その方が痩せるのも早いかも
でも理想は理想、現実は現実(笑)
減っちゃえば自分に合う方法で
減らしちゃえばいいんじゃない？？
ＭＥＣダイエットのいいところは
我慢無し、ストレスなし、リバウンドなし！
澄香は運動しませーん、
だって続けられなければ意味ない！
それならＭＥＣダイエットでこれからも
体重・体脂肪落としていこうと思います☆
人体実験ブログをどうぞ
これからもよろしくお願いします(笑)
ではでは本日もお付き合い頂きありがとうございました☆
澄香がお送りしました～♪
また次回お会いしましょう☆
