ダイエットして痩せたけど体脂肪が増えた~ それってダイエット失敗って知ってた??






このブログでは澄香の体験談が中心です

 

ダイエット3か月で体重10kg減♪
トータル11キロ減☆
体脂肪マイナス6.5%達成☆まだまだ継続中☆

 

みなさまごきげんよう、MECダイエット大好き澄香です☆

 

MECダイエットってどんなダイエット?と思われた方は
以下の基本ルールをどうぞ~!

 

1.一日に肉200グラム・チーズ120グラム・卵3個を食べる

 

2.食べるときは食品を粒ガムくらいの大きさに切って口に入れる

 

3.1口30回よく噛む

 

↑やるのはこれだけです♪お酒OK!
運動も必要ないで~す♪

 

MECダイエットは沖縄県の医師
渡辺信幸先生が考案されたものです

 

澄香は先生の出版されている本を参考に
あとは血糖値をあげないように生活してます

 

MECダイエット、MEC食は安全な食事法ですが
一部の方には合わないこともあります

 

体調不良などになりましたら無理は禁物!
とにかく健康第一ですね☆

 

もし何かの病気治療中などの方は
かかりつけの先生と必ず相談しながら
MECダイエットに取り組んでくださいね!

体重減った!痩せた~!でも体脂肪増えてる・・・

ま、いっか☆といってるあなた!
・・・そうじゃなーい!!(笑)
あなた間違ったダイエットしてます
体脂肪が増えてるってことは
身体の筋肉がなくなって
脂 肪 が 増えてるってことよ~!!!

さて、澄香は自宅の体重計で
体脂肪率や筋肉量がでるので分かるんですが
まずは自分の筋肉量を調べてみましょう!

例)体重60kgで、体脂肪率が25%の女性の場合

①あなたの体脂肪率から体脂肪の重さを導き出します
体重 × 体脂肪率 = 体脂肪量
60kg × 0.25 = 15 Kg

 

②体脂肪以外の重さ(骨や内臓・筋肉等)を計算
体重-体脂肪量=除脂肪体重
60kg - 15kg = 45kg

体には脂肪以外に45kgのものがあります^^;重い

③脂肪以外の重さを2で割ると、
ほぼ筋肉の重さになります。

除脂肪体重 ÷ 2 = 筋肉の量
45kg ÷ 2 = 22.5kg
これが筋肉量ですね

 

④筋肉の量を体重で割って出てくるのが体脂肪率
筋肉の量 ÷ 体重 = 筋肉率
22.5kg ÷ 60kg = 0.375= 37.5%

 

筋肉量って体脂肪量よりも疎かにされがちです。
やっぱり脂肪の量が気になるのが乙女心(笑)

 

ダイエットは脂肪をなくして筋肉をつけるのが
セオリーなんですがもともとある筋肉を減らさずに
痩せていくのが一番です☆

 

筋肉は脂肪と違ってたくさんエネルギーを使います
だから筋肉が多い方が痩せやすいわけですね

 

筋肉が少なければ体重が少なくても
痩せてもリバウンドしやすいし
太りやすくて代謝が悪いという
最悪の体になってしまいます!!

 

では女性の筋肉量の理想はどのくらいでしょう?

 

体脂肪率 20~23%
筋肉率   36~40%

 

澄香はあてはまってませんw
まだまだ体脂肪が多いんです(涙)

 

筋肉量を増やすためには運動しかない!?

 

そう思っている方多いんじゃないですか?
でも、筋肉はタンパク質を摂取しなければ
増えることはありません

 

だからボディービルダーが
トレーニングの後にプロテインを
飲んでるの見たことないですか?

 

運動後にプロテイン(たんぱく質)を
摂取すると効率よく体に吸収されるからです
ただ運動する時間がない人もたくさんいますよね?

 

仕事で疲れて帰ってきて
寝る間を惜しんで運動すると
運動直後は神経が興奮状態なので
寝つきも悪くなるし

 

睡眠もダイエットにとっても大切
こうなってくるとなんのために運動してるか
意味わからなくなりますね(汗)

 

でも運動しなくてもタンパク質をしっかりとれば
筋肉をつけることができます!

 

澄香はこの3ヵ月
普通に生活してきただけです
運動嫌いだもんw運動するなら寝たいよ

 

その澄香でもMECダイエットで
10キロ痩せて体脂肪も6.5%減りました
運動して筋肉をつけるのが
理想なのかもしれません

 

もちろん、その方が痩せるのも早いかも
でも理想は理想、現実は現実(笑)
減っちゃえば自分に合う方法で
減らしちゃえばいいんじゃない??

 

MECダイエットのいいところは
我慢無し、ストレスなし、リバウンドなし!
澄香は運動しませーん、
だって続けられなければ意味ない!

 

それならMECダイエットでこれからも
体重・体脂肪落としていこうと思います☆
人体実験ブログをどうぞ
これからもよろしくお願いします(笑)

 

ではでは本日もお付き合い頂きありがとうございました☆
澄香がお送りしました~♪
また次回お会いしましょう☆