現在絶好調で痩せ日真っただ中☆
みなさま、ごきげんよう☆澄香です！

本日はそんな痩せ日の澄香が
痩せ日を利用してさらに痩せる！
有効活用方法をご紹介いたします♪
ポイントは４つだけ！
それではどうぞ♪

☆運動について☆

生理終了後は代謝が上がるので、
スポーツに最適の時期なんです☆
思いっ切り体を動かして
気持ちもスッキリしましょう！！

排卵後はホルモンバランスが乱れるため
皮脂量が増えたり、
むくみやすい時期です
汗をかきたい時は半身浴がオススメ☆

半身浴の正しい方法とは？やり方次第ではダイエット効果なし！

☆食事について☆

生理終了後はタンパク質を
メインにした食事をしましょう☆
これによって脂肪燃焼や
卵胞ホルモンの分泌を促進！

排卵後には、デンプン質を含む
食品がオススメです
脳に糖質を与えて
ホルモンバランスが整えられるのです

☆日常の暮らしの中で☆

生理終了後は、心も体も好調期！
卵胞ホルモンの分泌が多くなるため
女性が一番魅力的になる時期
とも言われています

排卵後は、体を温めるように
心がけてくださいね☆
冷たいものの飲みすぎには要注意
常温の飲み物・温かい飲み物で！

☆日々注意したいこと☆

生理終了後は、骨盤を引き締めたい時期
体を締めつけるような衣類もＯＫです☆
スポーツやエクササイズを
積極的に行うようにしましょう♪

排卵後は睡眠を
しっかり取るよう心がけてくださいね

ダイエット中の睡眠時間は何時間？ 寝ているだけで痩せられるルール６つ☆

ポイントを押さえれば
痩せ日はさらに痩せる日になります☆
せっかく辛い生理を越えたのですから
体をしっかり動かして
サクっと痩せちゃいましょう☆

それでは昨日の澄香の様子をご覧ください！

ＭＥＣダイエット再開３０８日目☆

ＭＥＣダイエット朝ごはんのメニュー

今日も元気にバターコーヒーと
アミノバイタルカプシを飲んで
ジャザサイズ・・・と
スタジオ前で同じレッスンを受けている
お友達から

澄香の大好きなＭ先生が今月で
お辞めになる事をききました( ;∀;)
１２月からの復帰で
花束をお持ちしたのですが
（澄香は仕事でレッスンは受けられず）

いつもの笑顔ではなく
ちょっと戸惑い気味の笑顔でした
なんとなくひっかかってたのですが
それは先生が今月でやめるために
１か月だけカムバックしたのだと

ようやく理解できました

もちろんお別れは悲しいことだけど
先生のこれから進む道が
幸せで光り輝くものになることを
澄香は心から祈っています

ジャザサイズとは？１年以上体験してみた私が解説☆会費や服装・内容・曲や実態をご紹介☆

そうはいってもやっぱり
しょんぼりは止まらず・・・
ジョギングしたのですが
どうやってどのルートを
走ったのかわかりませんが

なんとか家にたどり着いていました
お風呂に入ってもぼーっとして
のぼせてしまいました・・・
お昼ご飯食べなきゃなぁ・・・

ＭＥＣダイエットランチメニュー

今日のランチはカリフラワーライスの
オムライス！たまご３個と
チーズ５０グラムを使ったパワーランチ
あとモズク酢☆

最近たまごあんまり食べてない日が
多かったのでたっぷりたまご！
おかげでお腹いっぱい！

今日も帰りがおそくなるので
このプロテインを３本持っていきました
おかげで夜もお腹が空かず・・・

ＭＥＣダイエット夕食メニュー

今日の夕食は酸辣湯☆
麺は見えてませんが糖質０麺を
冷凍したいつものです☆
こちらでレビューしてます～

【糖質制限食品レビュー】紀文　糖質０麺　つるっとなめらか平麺☆冷凍して食感ＵＰ！

今日はたまごをたくさん食べました☆
明日はお肉多めにしようかな～♪
自分のペースに合わせて
組み合わせができるので
ＭＥＣダイエットは気が楽です♪

今日は精神的に疲れてしまい
２３時には就寝しました～
でも深夜に相方に起こされて
４時まで眠れませんでした・・・
トホホ。

ＭＥＣダイエット計測結果

体重　　 　　マイナス　 ０．８０ｋｇ
(トータル　 マイナス 　 ８．７５Ｋｇ)

体脂肪率　　　 マイナス　 ０．４％
(トータル 　　　マイナス 　４．８％)

筋肉量 　　　 マイナス　 ０．２５Ｋｇ
(トータル 　　マイナス 　１．８０Ｋｇ)

という結果になりました☆
まさに痩せ日！体重がストンと落ちました！
チートデイをしなくて今回は正解かな？
というのも、体重が落ちなくなってから
チートデイはするものなので・・・(;^_^A

Go to　トラベルなどで
旅行の機会が多くてずっとできなかった
チートデイですが、
旅行していた時ずっと停滞期でした

他のことに気を紛らわせていたので
あんまり停滞期を気にすることもなく
毎日の計測を見直す上で
あれ、実は停滞期だった？と
ようやく気づけたくらいなんです

忙しくしているとダイエット上手くいく？
なんて思ってしまいましたｗ
今回は痩せ日にしっかり痩せてくれそうで
ちょっとこの期間頑張ってみようと
思ってます☆

痩せ日についてはこちらで詳しくご紹介☆

ダイエットの痩せ日と言われるのはいつ？ＭＥＣダイエット５０日目結果☆

生理前は体重が増える?ダイエットは生理を利用して効果ＵＰ！

人によっては痩せ日に痩せないことも
あります（澄香も痩せない痩せ日ありましたｗ）
その時のご自身の状態や体調で
変わりますので、いつもストレスフリーな
楽しい毎日を送りたいですね♪

いつも応援して頂きありがとうございます！

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出来る限り毎日夜７時くらいに
更新していきますのでまた
お会いできる事を楽しみにしています(´ω｀)

本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました!
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澄香の執筆意欲が湧いてまいります(笑)

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