もれなく正月は太ります
多分ほとんどの人がそうだと思いますｗ
でもいいんです、サクッとリセット
しちゃえばいいんですよ～☆
あ、今回はエジプト料理のレシピ付き☆
材料はたったの５つだけ！
楽しんでください～(笑)
みなさま、ごきげんよう☆
澄香です、
明けましておめでとうございます☆
年末年始は開き直って糖質食べてました、
食べなければいけない場面ですもの
絶対食べない！と言うと
人に迷惑をかけることにもなります・・・
食べる時は食べましょう！！
澄香は普段ＭＥＣダイエットをしてるので
糖質はベース量を食べればＯＫ！
糖質制限だと太る体なんですｗｗ
ＭＥＣダイエットってなんぞや？の方はこちらの記事を♪
みなさまもお正月でたっぷり
体に糖質が染みついて
しまったのではないでしょうか＾＾；
そこれ今日はお正月太りを解消すべく、
即効リセットダイエット法を
ご紹介したいと思います☆
Contents
食事回数を減らすのは逆効果！
これはどんなダイエットもそうですが、
いきなりダイエットしよう！と
食事を抜いてしまうひと！
体は空腹を感じるといつも以上に
体にエネルギーを取り込もうとして
吸収率が上がってしまいます！
澄香はいつも５回くらい
１日に何かしら食べます(笑)
ちょこちょこ食べますｗ
朝・１０時くらい・１３時くらい
１６時くらい・２０時くらい？(笑)
プロテイン飲んだり、
プロテインバー食べたり
あ、プロテインばっかりですねｗ
それでもみるみる落ちますよ～！
あ、ＭＥＣダイエットなら！ですけど＾＾；
空腹を感じる前にちょこっと
体に入れてあげるだけでも
体は頑張って働いてくれます
お腹が空いてしまうと
たくさん食べてしまいますよね？
空腹の時間をあまり
作らないことが正解です☆
疲れている胃腸に愛の手を☆
年末年始に酷使してしまった
胃腸はかなりお疲れの状態です
胃の調子を整えてあげるためには、
ネバネバした食材が効果的☆
納豆やトロロ（山芋）・モロヘイヤ
里芋などが挙げられますね＾＾
実はＭＥＣでも押しているタンパク質も
胃の粘膜を丈夫にしてくれる
効果があるんですよ～☆
澄香のおすすめは
野菜の王様と言われる
モロヘイヤのスープ！
意外と日本人は食べる機会が
少ないのですが、
モロヘイヤには、細胞老化のもととなる
活性酸素の働きを抑える
抗酸化作用の高い栄養素が
豊富に含まれています☆
高抗酸化ビタミンの代表である
ビタミンA、ビタミンC、
ビタミンEがすべて揃っており、
その含有量は野菜の中でトップクラス！
紫外線ダメージからお肌を守り、
シミ・シワ・乾燥を防ぎ
美肌作りをサポート！
また細胞や血管の老化を防いでくれるので
免疫力を高めて風邪予防にも役立ちます
そう、めっちゃアンチエイジングに
オススメなのがモロヘイヤなんです＾＾
さらに嬉しいことに、野菜なのに
カルシウムが豊富！
牛乳や乳製品が苦手な方にもおすすめ☆
食物繊維もカリウムも豊富で
まさに野菜の王様と言われるわけですね＾＾
簡単レシピ
モロヘイヤのスープの簡単レシピをご紹介☆
モロヘイヤ（葉のみ） 100g
ニンニク（みじん切り） 1かけ分
水 650ml
鶏ガラスープの素 小さじ2
オリーブオイル 適宜
たったこれだけ！＾＾
澄香の家ではガラスープではなく
ウェイパーを使っています＾＾
半練状態なのですぐに溶けて便利です～＾＾
１ 軽く茹でたモロヘイヤをみじん切りにする
２ オリーブオイルでみじん切りのニンニクを炒める
３ ２に１を入れ、水とスープの素を投入しひと煮立ち
４ 出来上がり(笑)
調理時間わずか１５分です＾＾
クレオパトラも愛したといわれる
モロヘイヤのスープを飲んで
胃腸をいたわってあげてくださいね＾＾
美味しいですよ～！！
代謝を高めてこれ以上脂肪がつかないようにする！
ついたばかりの脂肪は
「内臓脂肪」の状態です
もし体組成計を持っていたら
チェックチェック☆☆
体脂肪率より内臓脂肪率が
以前より高くなっていたら
まさにこれです！
内臓脂肪はつきやすく、
落ちやすいという特徴があります
お腹などのつまめるお肉は
いわゆる皮下脂肪で
すぐにつくものではないのですが、
一度ついてしまうとなかなか落とせません＠＠
一刻も早く代謝を高め、
皮下脂肪がつく前に
内臓脂肪を落としてしまいましょう！
代謝を高めるのに効果的な食材は、
脂肪燃焼効果のある「カプサイシン」を含む
唐辛子や「大豆たんぱく」の働きで
脂肪を分解し排出してくれる、
豆乳をはじめとする大豆製品や生姜など・・・
どれもスープやお鍋にすれば
作り置きもできて
たっぷり摂れるのでオススメです！
寒い今の時期にはぴったりですね＾＾
体温をあげよう！
お風呂にゆっくり入って身体を温め、
代謝を上げるのも大切なポイントです☆
やはり冬は気温が下がって
体温も下がりがちです
体温が1℃下がると代謝はなんと12％も
落ちてしまいます！！
免疫力も30％ダウンしてしまうんです
そこでオススメなのがひとつかみの
「粗塩」を入れたお風呂に
ゆっくり浸かること！
自然塩にはたっぷりのミネラルが含まれ、
発汗を促してカラダを温めるだけでなく
皮膚からミネラル分の吸収も
できるので一石二鳥☆
お料理に使っているお塩を
そのままお風呂に入れるだけなので、
すぐに始められてコストもかかりません！
もちろん、お料理に使うことで
料理の味がまろやかになり、
ミネラル分の摂取ができますので
が美容と健康にも効果的☆
精製した食卓塩をお使いの方はこの機会に自然塩
（海塩や岩塩など、
スーパーにある安いので十分☆）
を使ってみてはいかがでしょうか？
半身浴についての記事はこちらもどうぞ＾＾
摂りすぎた塩分を排出しましょう！
お節料理や煮物など、
お正月料理は塩分が多いものがたくさん！
長期保存が目的だったので
仕方ないのですが
塩分を摂りすぎると、
カラダが水分をため込んでしまうので
むくみやすくなります・・・
むくみの解消には前にお伝えした通り
代謝を高めてたくさん汗をかくほか、
「カリウム」を含む食材をしっかり食べて
塩分を排出することが大切になってきます＾＾
「カリウム」を多く含む食材は
前述のモロヘイヤを筆頭に
バナナ、きゅうり、アボカド
大豆、昆布やひじきなど☆
朝食にきゅうりやアボカド
昆布やひじきの和え物など、
むくんでいるなと感じたら
意識して摂るようにしてみてくださいね！
ながらエクササイズでOK！活動量を少しでも増やす！
お正月休みは食っちゃ寝の日々が
続きますよね？(笑)
澄香もそうです、
でもいつもじゃないからいいと思います＾＾
ただずっとそのままだとデブまっしぐら！！
日常生活の活動量が減ってしまったままだと
いつまでたっても痩せられません！！
お仕事女子な方々は
通勤電車で立っているだけでも
実は結構消費していたカロリーなので
それがないのに同じ量の食事をしていれば
消費カロリーが減って太るのは自明の理！
年はじめって急にジム通いをしたり
ジョギングをしたり
したくなる時期ですが、
大切なのは続けていけること
だからこそのながら運動なんですね＾＾
ここまでご紹介した食事法や
入浴法に加えて簡単なエクササイズでＯＫ！
通勤ではなるべく階段を使う、
電車内ではつま先立ちをする、
TVを観ながら伸びをするなど
簡単なことで大丈夫＾＾
お風呂に浸かって脚をマッサージするだけで
皮下脂肪がセルライトになるのを
予防することができますよ♪
いかがでしたか？
一気についた脂肪は一気に落とす！が合言葉♪
元通りになった体をもっとスリムにするも
リバウンドさせるもあなた次第☆
スッキリした体で
今年も頑張って行きましょう！！
まさかの停滞期！の方はこちらをどうぞ！
チートデイはこれくらい食べますよｗ
運動嫌いな澄香のような方はこちら＾＾(笑)
本日も最後までお読みいただきありがとうございました☆
澄香がお送り致しました～！
また次回お会いしましょう☆
アクティブなあなた、せっかちなあなたには
ジャザサイズがおススメです！
澄香もせっかちでアグレッシブにアクティブですｗ
最近ぽちっとして頂く回数が
寂しい澄香です・・・くすん＠＠
あなたの応援で澄香は頑張れる子です(笑)
今日もポチッとありがとうございます＾＾
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