“
”
Contents
このブログでは澄香の体験談が中心です
トータル１１キロ減☆
体脂肪マイナス６．５％達成☆
まだまだ継続中☆
みなさまごきげんよう、
ＭＥＣダイエット大好き澄香です☆
ＭＥＣダイエットって
どんなダイエット？と思われた方は
以下の基本ルールをどうぞ～！
１．一日に肉200グラム・チーズ120グラム・卵3個を食べる
２．食べるときは食品を粒ガムくらいの大きさに切って口に入れる
３．1口30回よく噛む
↑やるのはこれだけです♪お酒ＯＫ！
運動も必要ないで～す♪
ＭＥＣダイエットは沖縄県の医師
渡辺信幸先生が考案されたものです
澄香は先生の出版されている本を参考に
あとは血糖値をあげないように生活してます
ＭＥＣダイエット、ＭＥＣ食は
安全な食事法ですが
一部の方には合わないこともあります
体調不良などになりましたら無理は禁物！
とにかく健康第一ですね☆
もし何かの病気治療中などの方は
かかりつけの先生と必ず相談しながら
ＭＥＣダイエットに取り組んでくださいね！
ＭＥＣダイエットの効果については
こちらの記事にまとめています＾＾
いくつになっても痩せられるダイエット法を９つご紹介
四捨五入するとアラサーの澄香です☆
３０歳を過ぎると代謝が悪くなり
ダイエットが上手くいかない・・・
そんな声をよく聞きますね～
今日は３０代・４０代・５０代必見！
痩せにくい体も痩せる体に☆
ダイエット方法を９個ご紹介します♪
１．発酵食品で善玉菌を増やそう
チーズやヨーグルトや
味噌などに入ってる
善玉菌を摂取することで、
体重とBMIが減ったと
実験結果が出ているんです！
善玉菌とは腸の味方をする腸内細菌
知らない人もいらっしゃるのでは？
人の腸には腸内細菌が
500兆～1000兆個以上もいるんです！！
その中で、腸に良い細菌を善玉菌と呼びます
反対に腸内環境を悪くしてしまう
細菌が悪玉菌
発酵食品を摂取して
善玉菌を増やしましょう！
２．たんぱく質たっぷりの朝食を食べよう
ダイエットに成功し体重を減らすためと
減らした体重をキープさせるには、
たんぱく質たっぷりの
朝食を食べることがいいとされています☆
タンパク質をしっかり摂ることで
食欲が満たされ、1日のカロリー摂取が
抑えられると実験結果が出てます♪
おすすめの食べものは、たまごやチーズ☆
簡単に食べられますし、
家の冷蔵庫に大抵あるので
澄香はたまごは何個かゆでたまごにして
冷蔵庫に入れてます☆
糖質の高いパンやご飯を食べるよりも
お腹が満たされている状態が続くので
トータルの摂取カロリーが減ると言われます☆
朝は食べられないよ～という方には
澄香も実践中のバターコーヒーを
おススメします☆
朝に糖質を摂らないので
お昼までお腹も空かずに
元気に過ごせるので最近は
毎日バターコーヒーやってます♪
３．長い時間（４～５時間以上）空腹のままにしない
空腹の時間が長いと
代謝は落ちてしまいます＾＾；
長い時間空腹の状態にしないことが
とっても大事なんです
例えばお昼１２時にお昼ご飯を食べて
夜７時に夜ごはんを食べる人は、
食事と食事の間におやつを☆
身体にエネルギー補給をすることで
代謝が低くなることを防げます☆
澄香は甘いチーズ（レアチーズ味とか
チョコ味とか色々ありますね）や
ナッツを持ち歩いてます～
４．ダイエット仲間を作って話し合おう
とある研究によるとオンライン上の
サポートグループで
仲間と一緒にダイエットをしていた人は
一人でダイエットしていた人よりも、
体重が約1.3kgも減っていたという結果が！
ダイエットグループにいたメンバーは
ダイエット終了後も
体重のキープが出来ていたとか
今はネットでもダイエット仲間を
見つけることができる時代なので
誰かお友達を見つけてみるのもいいですね☆
もちろん、澄香でもいいですよ～＾＾
澄香はジャザサイズに通っているので
まわりの方の目がとっても気になるｗ
よく見て頂いていて、
おしりがプリっとしたね！とか
お腹痩せたね～！！とか言ってもらえます
みてくださる人がいるのは幸せですね
ジャザサイズをご存じない方はこちらを☆
５．穏やかな気持ちをキープしましょう
ストレスや辛さや悲しさ、
悔しさをやけ食いという形でやっちゃう人
心の健康がダイエットの成功に直結してます！
リバウンドも防げますよ＾＾
ストレス発散する時は
食べるものに走るのではなく
運動がおススメ！
汗をかくとスッキリしてよく眠れますし
運動後は食欲が落ち着きますよ☆
６．今やっていることに集中して、
いつものことをいつも以上に感じ取ること
よくマインドフルネスと言われます
瞑想やヨガなどが代表的ですね
澄香は寝る前に自分がなりたい理想像、
そして絶対になれると
３回言葉に出して念じてます
寝る前は寝たままでできる
ヨガなどをして気持ちを集中し
自分に問いかけます
宗教的に聞こえるかもしれませんが
とても簡単でそして効果がありますよ
７．食事の日記をつける
澄香もダイエット最初の２か月は
食べたもののカロリー糖質量を
全部ダイエット日記に書いていました
３ヵ月を過ぎると何がどのくらい
糖質を含むか、どうしたら体重が減るか
いつ体重が減るか
そういうことが分かってきます
自分の普段の生活を改めるための
きっかけになると思っています
私たちは普段
無意識に食べてしまってます(笑)
ちょっと小腹空いたな～と思うと
チョコ食べたりおせんべい食べたり
それが蓄積されるとかなりの
カロリーや糖質摂取なんです！
毎日１００キロカロリー多く摂取した場合
１か月で３０００キロカロリー
１年で３６０００キロカロリー
１年で５キロ増えてしまう計算です
毎日たかが１００カロリーと思うなかれ！
８．朝は温かいものを飲んで体を温めよう
水分は人間に必要なもの
朝起きた体は脱水で水分を欲しています
実際水分が多い食事をすることは
ダイエットをする上でとても効果的です
ミネストローネやチキンスープ
お味噌汁などで体を温め
水分をとれるのがいいですね！
朝食べない人はぬるめの白湯や
コーヒー、紅茶でもOK＾＾
コーヒーにバターを入れれば
さらに満足感がアップします☆
ここでコーンスープや
クラムチャウダーなどの
クリーム系スープですと
ダイエット向きではないのでご注意を！
９．カロリーゼロに騙されない
最近カロリーゼロ商品が増えましたね！
ダイエットをしているとその文句に
ついつい購入してしまう・・・
でもそれが痩せる速度を大幅に
遅くしているとしたら・・・？
カロリー控えめやカロリーゼロと
表示されている人工甘味料は
実は食欲を増進させてしまうのです
腸内酵素を阻害してしまう人工甘味料も
毎日の摂取は考えなおした方がいいですね
いかがでしたでしょうか
ダイエットをしていると
たくさんの疑問が生まれます
あなたの疑問が少しでも解消されたら幸いです☆
ではでは本日もお付き合い頂きありがとうございました☆
澄香がお送りしました～♪
また次回お会いしましょう☆
