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このブログでは澄香の体験談が中心です
ダイエット３か月で体重１０ｋｇ減♪
トータル１１キロ減☆
体脂肪マイナス６．５％達成☆まだまだ継続中☆
みなさまごきげんよう、ＭＥＣダイエット大好き澄香です☆
ＭＥＣダイエットってどんなダイエット？と思われた方は
以下の基本ルールをどうぞ～！
１．一日に肉200グラム・チーズ120グラム・卵3個を食べる
２．食べるときは食品を粒ガムくらいの大きさに切って口に入れる
３．1口30回よく噛む
↑やるのはこれだけです♪お酒ＯＫ！
運動も必要ないで～す♪
ＭＥＣダイエットは沖縄県の医師
渡辺信幸先生が考案されたものです
澄香は先生の出版されている本を参考に
あとは血糖値をあげないように生活してます
ＭＥＣダイエット、ＭＥＣ食は安全な食事法ですが
一部の方には合わないこともあります
体調不良などになりましたら無理は禁物！
とにかく健康第一ですね☆
もし何かの病気治療中などの方は
かかりつけの先生と必ず相談しながら
ＭＥＣダイエットに取り組んでくださいね！
これから冬にかけて忘年会や新年会で
食べること、飲むことが増えてきますね～！！
つい調子にのって食べてしまって
翌日の体重が恐ろしいことに・・・！！
でも大丈夫、それなんとかしましょう☆
まだ間に合いますよ、落ち着いてくださいね♪
今日は飲んだ翌日の体重を
なんとかしたい！に答えるブログです♪
食べ過ぎた翌日はなんとなくお腹が重い
食べ物を食べたくない・・・
そんな方が多いと思います
体が昨日食べ過ぎたから
今日はカロリーが体にあるから
たくさん食べなくていいよって
信号を送っているわけです
食べ過ぎたらその後２～３日で調整すれば大丈夫！
体に取り込まれた脂肪はすぐ（おおむね12時間以内）に
脂肪として蓄えられますが
摂取した炭水化物やたんぱく質は
１～２日のうちに脂肪酸に変更されます
食べ過ぎたらすぐにカロリーコントロールを
することが大切ですね☆
お腹が空いていなければ
無理に食べることは必要ありません
2回や１回の食事では
もともとお腹が空いていないならば
摂取するカロリーも減りますから
糖質を減らして良質なたんぱく質を
しっかり食べましょう☆
食べ過ぎてしまったら
その分体を動かせば
増えた体重が減ることもあります！
お腹が空いている状態で
運動をしますと
体は脂肪から消費を始めます
食べてからの運動よりも
体重減少が見込めるのは
食事の前に運動すること
例えば早歩きのウォーキングをすれば
60キログラムの人は１時間で
２４０キロカロリーくらいは消費できます
食べ過ぎた翌日は代謝を促すために
しっかりと水分の補給を忘れずに☆
いつもよりも多めに摂取すると
排出も代謝もよりスムーズになります！
澄香は飲みすぎた翌日はそんなに食べたい！とならず
食べなくても辛くないのです
水分を補給したら
軽く体を動かしてみるっていうのもいいですね☆
運動前にコーヒーを飲むと
コーヒーに含まれているカフェインの中の
リパーゼという脂肪分解酵素が活発に活動するため
脂肪が燃焼されやすい状態になります
コーヒーには代謝アップやむくみ解消
リラックス効果もあるので
ストレスをためないダイエットにはもってこい！
痩せるからといって飲みすぎには注意してください！
たくさん飲みすぎると睡眠の質が低下して
脳や体を休ませることができません
１日２杯くらいまでにしておいてくださいね☆
またスポーツドリンクなどの甘い飲み物は
カロリーも糖質もしっかりあります
ノンカロリーなお水やお茶にしましょう
お茶は利尿作用があるので
できればお水か白湯がおススメですよ☆
長い人生食べ過ぎ、飲みすぎはつきものです
社会人たるもの断れない食事会や
飲み会は山のようにあります
いちいち断っていたら自分の
評価が下がってしまうのが日本の会社
これって日本だけみたいですね～
澄香の海外のお友達は
この習慣にとても驚いてましたから（汗）
まさに日本的！
どうせなら飲み会で楽しく
しっかり飲んでしっかり食べて
そのあとリセットをすればいいだけです
どうせ食べなければならないなら
楽しんで美味しく食べてくださいね☆
本日もお付き合い頂きありがとうございました☆
澄香がお送りしました～♪
また次回お会いしましょう☆
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本当にありがとうございます！
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