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このブログでは澄香の体験談が中心です
ダイエット３か月で体重１０ｋｇ減♪
トータル１１キロ減☆
体脂肪マイナス６．５％達成☆まだまだ継続中☆
みなさまごきげんよう、ＭＥＣダイエット大好き澄香です☆
ＭＥＣダイエットってどんなダイエット？と思われた方は
以下の基本ルールをどうぞ～！
１．一日に肉200グラム・チーズ120グラム・卵3個を食べる
２．食べるときは食品を粒ガムくらいの大きさに切って口に入れる
３．1口30回よく噛む
↑やるのはこれだけです♪お酒ＯＫ！
運動も必要ないで～す♪
ＭＥＣダイエットは沖縄県の医師
渡辺信幸先生が考案されたものです
澄香は先生の出版されている本を参考に
あとは血糖値をあげないように生活してます
ＭＥＣダイエット、ＭＥＣ食は安全な食事法ですが
一部の方には合わないこともあります
体調不良などになりましたら無理は禁物！
とにかく健康第一ですね☆
もし何かの病気治療中などの方は
かかりつけの先生と必ず相談しながら
ＭＥＣダイエットに取り組んでくださいね！
ＭＥＣダイエットの効果が気になる人には
こちらの記事がおススメです＾＾
澄香のブログに来られる方は
停滞期の脱出を心待ちにしている
そんな方がとても多いので
停滞期を脱出するための方法
澄香なりに考えてみました
普段澄香が停滞期に
やっていることですが参考になれば幸いです
1．チートデイを取り入れる
澄香もブルーデイ周期に必ず組み込んでいる
チートデイです☆
チートデイは普段カロリー制限などで
ずっと低カロリー食をしている人に
特に効果がある方法です
チートデイについては澄香の
人体実験をもとにしてブログの
記事がありますのでそちらをどうぞ☆
2．運動している人はお休みしましょう
澄香は全然運動しないので(笑)
ＭＥＣダイエットは運動必要ないんです
澄香がジム通いで痩せた時、
毎日ジムに行ってましたｗｗｗｗ
凝り性なんでやり始めたら止まらない～
３ヵ月でやめましたけど
そしたらまたすぐ太った（汗）
筋トレなどのトレーニングは
3ヵ月すると体が慣れてくるので
トレーニングメニューの見直しが必要です
また筋肉は回復するのに時間がかかり
（超回復といいます）休めることも
筋肉を作るために必要な行為です
頑張りすぎてませんか～？？
3．食べたものを書いてみよう
澄香はブログを書き始める前
ＭＥＣダイエットを始めて2か月は
カロリーと糖質を全て
ダイエットノートに記入していました
凝り性なんですよｗもうこれでもかってくらい
グラム測って糖質量調べて徹底的にやってました
3ヵ月目からは糖質量が
大体わかってきたので
日記の記入は体重と体脂肪
基礎代謝とBMIと筋肉量と骨量と
体内年齢と水分量と基礎体温だけ書いてます
食事の記入を減らしてから
体重減少ゆるやかになったと思います
ゆるやかでも痩せればいいやと思って
今は書いてませんけど
ブログに載せているので結局同じことかな？
4．ダイエット前の食生活に戻してみる
体は結構優秀で
カロリー入ってこない時期が続くと
やばい、カロリーないから
今あるカロリー使うのやめとこう！
と、なかなか消費してくれなくなり
体重が減らなくなるということが起こります
また、ダイエットをすると食事制限で
カロリーの低い同じものを
食べ続ける人もいます
慣れた身体にカツを入れるために
澄香はチートデイをしていますけどね＾＾
5．食べるものを変えてみる
4と類似しているようですが同じものばかり食べていると
身体も慣れてきます
牛肉ばっかり食べている人は
鶏肉にしてみたり、時々は魚を食べてみたり
海藻を食べてみたり
気分転換にもなるので
スーパーに行って違う食材を
物色してきてください☆
6．運動の仕方を変えてみる
２でも触れましたが、身体は同じことをすると
どんどん慣れます
もし毎日トレーニングに行くならば
今日は上半身の日
今日は下半身の日などに分け
一日おきにトレーニングをするのが望ましいです
それでも3ヵ月したら
トレーニングメニューを変えましょう！
最近のジムは無料でトレーニングメニューを
考えてくれるので
トレーナーさんに相談するのもいいですよ！
澄香はジムのお金払ってるけど
今月一回も行ってない・・・(笑)
解約しなきゃ！！（ぇ
7．プロに相談
まずはジムやパーソナルトレーニングをしているなら
その先生に相談してみてください
トレーニング内容や食事内容で
何かもっといい解決策を見つけてくれるかも
行ったことない人も
無料相談ってのもありますし
体験に行ってみるのもいいですね☆
8．専門医に相談
ここまでやってだめだと体に何かるかも・・・
と思ってしまいますが
脂肪を蓄えやすい疾患もあります
最終手段としては専門医に相談してみるのも
いいかもしれません
いかがでしたか～？
澄香も今割と停滞中なので
日々の生活をもう一度見返す時期なのかも！
停滞期は体重減らないのが
ちょっと悲しいけど
ＭＥＣダイエットをしている人は
体脂肪が減っているはず☆それが励みになりますね♪
ではでは本日もお付き合い頂きありがとうございました☆
澄香がお送りしました～♪
また次回お会いしましょう☆
