みなさま、ご無沙汰しております
澄香です、覚えてらっしゃいますか??
いやはや、忙殺の日々を送っておりまして
体がダルダルに戻ってきてしまいました!@@
それはもう忙しさにかまけて
糖質食べてましたとも。
忙しいとおにぎりとかサンドイッチとか
外食でも麺とか丼とか食べがちじゃないですか??^^;
なんたること~!!体重が気づけば75キロ
まで戻っているではないか@@
こ れ は や ば い ! ! !
ブログを書くことで自分への戒めになるため
ブログ再開します!
みんなで痩せて綺麗になりましょう~!!!
MECダイエットはゆるっと継続してるのですが
ちょっと糖質増えてきたら体調激悪@@
MECダイエットって本当に体が
元気だったな~といまさら再確認。
最近は年も年なのでちょっと筋肉をつけるべく
毎朝プランク2分とスクワット30回してます^^;
筋トレをすると糖質も体を燃やすために少しは必要ってんで
昼間にちょこっと糖質を取り、夜はなるべく糖質を食べずに
ゆるっとMECダイエットを行いながら
これから生活していこうと思っているのですが
さてどうなるでしょうか。
澄香のダイエットのモットー
好きな食べ物ものは我慢したくない
お酒は毎日飲む(←ぇ)
運動は痩せるために仕方ないけどたくさんはできない
(でも運動のご褒美があれば頑張れるけどw)
このスタンスでしばらくやっていこうと思いますw
なんてゆるゆるな目標・・・
いいんです、みなさんに代わって
人体実験の被験者になります(笑)
さて、お久しぶりってこともあり
MECダイエットの前提をお伝えせねば!
肉200グラム・チーズ120グラム・卵3個を1日で食べきります。
そして1口につき30回噛む←これ出来てない人がほとんど
たったこれだけw
さて、痩せない人の無限ループは・・・
肉食ってたら痩せるんだよね~
→ほとんど噛まずに飲み込む
→どんどん食べる
→お腹がいっぱいになるころには過剰に食べ過ぎている
→肉しか食べてないのに痩せない
→肉しか食べたないのに!とストレスが溜まる
→甘い物や炭水化物といった糖質に走る
→さらに太るwwww
はい、負のループ完成^^
思い当たりませんか??大丈夫ですか?w
そもそも MECダイエット1日分のタンパク質って
何グラムくらいなんでしょうか。
お肉の部位によってタンパク質の量が違うので
今回はお安い鶏肉200gで換算してみました。
部位 | カロリー | タンパク質量 |
---|---|---|
モモ | 400kcal | 32.4g |
砂肝 | 188kcal | 36.6g |
鶏レバー | 222kcal | 51.5g |
ささみ | 210kcal | 46g |
部位によってもタンパク質の量は違いますね。
砂肝だけ200gとかレバーだけ200gって
私にとっては割と苦行なので(笑)メジャーな鶏モモを使って換算してみましょう。
次はチーズですね、120gで換算しています。
チーズ名/糖質 | カロリー | タンパク質量 |
---|---|---|
プロセスチーズ 1.56g | 407kcal | 27.24g |
カマンベールチーズ1.08g | 372kcal | 22.92g |
カッテージチーズ 2.28g | 126kcal | 15.96g |
クリームチーズ 2.76g | 415kcal | 9.84g |
プロセスチーズは水分がほぼないので
チーズ自体がぎゅっと凝縮していますよね?
逆にカッテージチーズは水分を多く含んでいますので
プロセスチーズよりもカロリーは低いものの
タンパク質の量は少な目です。
クリームチーズは・・・残念な結果です@@
ケーキなどにも使われていますが、
タンパク質の量などで考えるとMEC向きではないのかな。
ここでは一番身近なプロセスチーズをチョイス!
最後はたまご!
たまごは普通サイズが大体1つ60gです。
なので、3個だと180gですね。
カロリーは272kcal
タンパク質は22.14g
糖質は0.54g
さて、ようやく合計が出そうです。
鶏モモ 32.4g
プロセスチーズ 27.24g
たまご 22.14g
一日にMECで食べるべきタンパク質の量は81.78gということになりました。
おおよそ80gくらい?ということでしょうか。
実はこの量ってかなりの量なんですよ。
例えばサーロインステーキ200グラム食べて
タンパク質ってどのくらいだと思いますか?
まさかの18.9g!!@@
タンパク質が1日に80グラム必要だとすると
サーロインステーキを1日で約4.3枚食べなきゃいけない計算です。
考えるだけでも胃もたれする(笑)
タンパク質足りないなって思う時
澄香はコンビニでこれをGETしております^^
カロリーは1本で100Kcalしかないのに
タンパク質は15gも入ってます!!
なんてコスパがいいのwww
調べてみたらネットの方がコスパいいじゃんwww
炭水化物は10gと多めに見えますが
澄香的には一日120gまで糖質を取ってOKにしてるので
余裕です☆ストイックな方も少しは糖質を取ったほうが
筋肉がつきますので60gくらいは取ってくださいね^^
私がいつも購入しているのはココ↓
12本まとめてクール便でお家に届く!!
すごく、便利です♫
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1日5.3本飲めば80グラムのタンパク質をクリアします。
軽い断食のようですがw
タンパク質が足りないときはプロテイン!
でもなんだかプロテインってムキムキのマッチョなイメージ
ありませんか??w澄香はありました
鏡の前でポーズ決めてるあれw
切れてます切れてますっていうあれw
女子にもタンパク質はとても大切なんです
爪や髪、肌にもタンパク質は必要です。
私が特に感じるのは肌と髪なんですが、
アラフォーなのに、初対面の方には
見た目年齢マイナス10歳と言われます^^えへへ
肌の水分量が増えてふっくらしているので
ほうれい線が薄いからだと思います。
リンパマッサージとかもしてますが、
マッサージだけの効果じゃないことは
MECを始めてから思っています^^
市販のプロテインってコスパはどうよ?
このプロテインドリンクは税別で150円なので
毎日飲むとちょっとお高く感じますか?
コーヒーをこれに替えてみるのもよし☆
でももうちょっと安くしたいな~という方は
50回で4050円のこちら☆澄香はLOH〇COを使ってます。
とはいえ、プラス牛乳150㏄が必要なので
1杯あたりはプロテイン81円と牛乳30円(198円で1Lの場合)
111円ですね^^
ただ、これだと1杯のタンパク質量は10.5gになりますので
ちょっと足りない時はこっちのほうがいいですね^^
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久しぶりの方も、始めましてのかたも今後ともよろしくお願い致します☆
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