ううっ、ちょっと寒くなってきた・・・
みなさま、こんばんは☆澄香です～！！
朝晩はすっかりひんやりしてきましたが
風邪などひいていませんか？
今日は寒い冬にオススメのダイエットを
５つご紹介したいと思います＾＾
Contents
冬にオススメのダイエット方法にはどのようなものがあるでしょうか？
ダイエットしてても食べたいですよね！
澄香はダイエットしていても食べるの大好きなので
食べないなんてありえませんｗｗｗ
今回は運動嫌いな人も、
運動が好きな奇特な人もｗ
どれかしらできるかも！と思ってもらえる
ダイエットを５つピックアップしてご紹介します☆
食べて痩せるには半身浴など自宅でできる方法から、
有酸素運動などの運動ダイエットなどがあります。
外は寒いですが、運動はダイエットに効果的です。
冬にオススメのダイエットを
食べて痩せる方法を中心にご紹介しています。
クリスマスに年末年始と
どうしても食べる機会が多くなってきますが、
食べながらでもダイエットできますので、
是非チェックしてください。
食べ過ぎてしまうと、戻すのが大変なので、
ほどほどにした方が後々楽です。
冬ダイエットの最大の敵は冷え
冬になるとどうしても寒いので
代謝が落ちてしまいますね。
代謝が落ちると体は体温をさげないようにしなきゃ！と
脂肪をつけてしまう傾向にあるのです＠＠ガーン
半身浴をしよう
それでおすすめなのが
みなさんご存じの半身浴です☆
半身浴の目的は代謝を上げ痩せやすい体を作ることと、体の毒素を排出しむくみを取ることです。
特に女性は冷えやすくむくみやすい体質をしていますので、
半身浴をするだけで人によってはすぐにスッキリするはずです。
半身浴の基本的なやり方
☆ ３８度～４０度のお湯にみぞおちの辺りまでつかる
☆ 入浴時間にかける時間は２０分～３０分
☆ 肩が寒い人は乾いたタオルなどで保温する
☆ 途中汗をかくのでお水を持ち込んで飲む
☆ 余裕があればリンパマッサージをする
☆ 終わったら冷たい水で毛穴をきゅっと引き締める
入浴前にストレッチをして体をほぐすと
血の巡りがよくなって体はさらに温まりやすくなります＾＾
こちらでも半身浴のことをご紹介していますので
よろしければ参考にしてくださいね☆↓
食べながら痩せる方法
これから年末に向けて
クリスマスや忘年会などダイエットをしている人には
試練の時期になりますね・・・
楽しいお喋りをしながらの食事は
ついつい食べ過ぎたり、飲みすぎたりしますよね＾＾；
でも安心して下さい☆
食べ方にひと工夫すれば
体重の増加を抑えることも
代謝も上げることができちゃいます♪
唐辛子をかける
カプサイシンは脂肪の燃焼を促してくれます。
瓶で販売されている物をバッグに常備しておいて
食べる物にささっとかけるだけです(笑)
え？怪しいって？(笑)
そしたら他の人にもこのほうがおいしいよって
むしろ進めて同志をつくってしまいましょう(笑)
実際に唐辛子を摂取した人とそうでない人の
体温の上昇をサーモグラフィで見てみると
体温の上昇が全然違うのがわかります。
ただ、辛いものが苦手な方はお気を付けください！！
生姜をかける
唐辛子が苦手だったり、
胃が荒れやすい方には唐辛子よりも
しょうがをおすすめします☆
生姜も体温を上げてくれ代謝を促進する効果があります
チューブのものや粉末状になっているものが販売されていますから
持ち歩きしやすいものを選んでくださいね＾＾
食べる順番に気をつける
食事をするときにいきなり炭水化物から口にすると
体内の血糖値が急上昇してしまうため、
炭水化物が脂肪となって体に蓄積されやすく
なってしまうのです！！
これを予防するためにはまず
サラダなど野菜を食べて
血糖値の上昇を穏やかにしましょう☆
順番としては野菜おお肉などのタンパク質、最後に米などの炭水化物を食べるといいです。
布団の中でダイエット！
寒い冬は朝なかなか布団から出れませんよね。
そこでオススメなのが体幹を鍛えるプランク！！
澄香も毎日やっているのですが
結構つらい・・・(笑)
おそらく体幹トレーニングの中では、
一度は見たことがあったり、
実際にやってみたことのある人が多いトレーニングだと思います。
ポーズとしては↓こちらです
これね、結構ききます！
最近は３０日プランクチャレンジといって
毎日ちょっとずつ時間を増やしていって
最終的には５分できるようになるんですが
普段腹筋を使ってない人は３０秒もできません(笑)
逆にいきなりやって１分全然大丈夫な人は
普段から腹筋を鍛えている人なんですね＾＾
姿勢がいい人はなにげに腹筋をつかっているので
意外といけちゃう人が多いです。
澄香は３０日チャレンジ継続中ですが、
開始から約半月たち、
３０秒しかできなかったプランクも
いまや３分までできるようになりました！
継続は力なりですねぇ。。。
プランクは毎朝お布団の中でやっている澄香です＾＾
最近寒くなりましたがプランクをするとかなり熱くなるので
布団から出たくない！という気持ちより、
熱いから早く出よう！という気持ちになります(笑)
やり方は誰でも出来るとっても簡単なものです。
腰を上げすぎず落としすぎない写真の体制がベストですよ☆
寒い日の朝こそ、このプランクで１日をスタートしてみましょう！！＾＾
お家の中でエクササイズ
寒いから外には出たくない。
そんな出不精さんにはおうちの中でできるエクササイズを
おすすめします！
ガンガンに頑張れちゃう人には
ダンス系がいいかな＾＾
ゆっくり自分のペースで進めたいひとは
ピラティスとかヨガなどがおすすめです。
熱くなってしまえば
暖房代も節約できちゃうかもしれませんね(笑)
エクササイズは腹筋や背筋などの筋トレでもＯＫです。
筋肉を増やすと代謝があがり、消費カロリーが増えるので
痩せやすい体質になります。
大きい筋肉である、腹筋やふともも、背中の筋肉は
まず一番最初につけたい筋肉です＾＾
たくさん消費してもらいたい方は大きい筋肉から増やしましょう！！
太ももは写真のようにスクワットで
鍛えると効果大ですよ☆
筋トレはつらいから嫌なあなたは
その場足踏みでもいいです☆
名前の通りその場で足踏みをするだけなので
どこでもできちゃうお手軽ダイエット。
姿勢を正して、手を大きめにふり、
膝を床と垂直になるくらいしっかり上げることで
さらなるカロリー消費が期待できます☆
時間は無理のない程度で
できれば３０分できればいいかな☆と思います♪
頑張れる方は踏み台昇降運動のように
少し段差をつけてやると強度が増して
カロリー消費もアップしますよ☆
がっつり消費したい方は
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動が
やっぱり効果的！
私たちの体は外気温が１０度以下になると
内蔵の温度をこれ以上下げちゃだめだ！
生命の危機だ！！維持しよう！と脂肪を燃焼します。
つまり、外での運動が脂肪をなくすのに
１番手っ取り早く効果があるのです。
外に出たばっかりの時は寒いと思うのですが、
体を動かしていると段々体もあったまり、ポカポカしてきます！
脂肪がエネルギーに変化しているからですね。
運動をあまりしていない人は
最初３０秒走って１分はウォーキングにする
１分走って１分ウォーキングするなど
徐々に走る距離を増やしていきましょう。
ジョギングは慣れないとひたすら苦しいだけなので
すぐに嫌になってしまいます。
なので最初は距離ではなく時間を決めて
ジョギングに慣れていくことが大切です☆
ウォーキングするときは
いい姿勢で腕もしっかりふりましょう！！
そうそう、
有酸素運動は脈拍が上がらなければ効果はありませんから
少し息が上がるくらいを目指していきましょう☆
有酸素運動は内臓脂肪も燃焼します！
筋トレと併用することで燃焼効果はさらに増大しますので
頑張れるかたは筋トレのあとに有酸素運動することを
おすすめします♪
寒い冬、動きたくないのは分かります☆
ただ、ちょっとの行動があなたの体を痩せさせてくれるんですから
澄香と一緒にダイエット頑張りませんか？？
今日も読んで頂きありがとうございました！
澄香でした☆
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メラメラと湧いてきますｗ今日も応援してくださり
本当にありがとうございます！
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