簡単に5kg 痩せる!運動しなくてもダイエットできちゃう方法教えます☆




みなさんごきげんよう☆

3ヶ月でマイナス12キロを達成した澄香です!!

 

10 kg 痩せたいと思っている皆さんようこそ☆

 

 

効果的なダイエットをしないと
10 kg はなかなか痩せないと思っていますよね

 

 

もちろん運動や食事などいろんな方法を組み合わせれば
ダイエットはもっと早く成功します

 

今回は運動や食事を元に出来るダイエット方法を
7つ教えしたいなと思います!

 

10 kg 痩せたいと思ったあなた!!

☆まず一番大切なことは目標設定をしっかりすることです☆

 

ここで無理は禁物!!計画的な食事・運動などによって
途中でリタイアすることがなくなります

 

健康的に10キロ痩せる方法を探していきましょう☆

 

1 自分は何キロ痩せてどうなりたいのかを明確にする

 

 

3ヶ月後誰かに告白するためにそれまでに痩せたい!
半年後の結婚式までに痩せたい!
来月の身体測定までに痩せたい!

 

 

人それぞれ痩せたい理由はあると思いますが
いつまでに何キロ痩せるか目標を決めましょう!!^^

 

 

十キロ痩せると決めたあなたには
何か理由があるはずです

 

 

その理由を紙に書いてみてください

 

 

紙に書くことによってより自分の決意を明確にし
それに向かって努力できるようになります

 

 

2 白湯を飲む

 

 

 

基礎代謝が低い人はダイエットしても
なかなか痩せない人が多いです

 

 

基礎代謝を上げるためには
体を温める必要があります

 

 

朝に温かいお湯を飲むことで
体の中の内臓の温度が上がります

 

 

内装の温度が1度上がると
代謝が約10%から12%上がると言われています

 

 

女優さんでも朝白湯を飲む
白湯ダイエットが流行っていると聞いたことはありませんか

 

 

さすが女優さん 体を大切にしてますね‼️

 

 

さらに白湯を飲むと
代謝が上がるだけじゃなくて
免疫力も上がるので一石二鳥ですね☆

 

 

寝る前や起きてからコップ1杯の水を飲むことは
とても体にいいのです。

 

 

これを白湯にするだけ!

 

 

お通じも良くなり、便秘解消効果
デトックス効果があります

 

 

お湯を飲むだけなのにこんなに効果があるなんていいですね♪
簡単なのですぐに真似してみてください^^

 

3 体重をチェックする

 

 

太ってしまうと乗りたくない
それが体重計・・・

 

ただ自分の体を知ることは
体重計に乗ることでしか分かりませんので
ここは見たくない現実をしっかり直視してください 笑

 

 

体重計は毎日同じ時間帯に乗るのがいいです

 

 

澄香は朝起きてトイレに行った後必ず体重計に乗ります

 

 

最近は体重以外に体脂肪やBMI
骨量や筋肉量など様々な数値を測ってくれる
体組織計が販売されています

 

 

自分の一日の基礎代謝なども分かりますので
まだお持ちでない方は是非購入してみてくださいね

 

 

澄香はこれを使っています↓

 

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体重をはかることは
ダイエットが成功しているか
失敗しているかをチェックするのはもちろん

 

 

昨日はあの食事をしたから体重が減った
昨日はあの食事をしなかったから体重が増えた

 

 

そういった日々の生活食事の内容で
体重の増減があるということを知ることができます

 

 

何を食べると増えて
何を食べると減るのか

 

 

そしてどのくらい我慢すると
どのくらい痩せるのか

 

 

ダイエット効果があるのかを自分の体で知ることができます

 

 

運動も同じです^^

 

 

あなたにとってどんなダイエット方法が
一番効果があるのか 探してみてください☆

4 食生活を見直す

 

 

ダイエットの基本はやっぱり食べること

 

 

運動もそうですが
運動によって消費できるカロリーは
思っているよりずっと少ないんです

 

 

あなたが毎日好んで食べているものは何ですか

 

 

パンやジュースケーキ おにぎりやサンドイッチ などなど
毎日大量に摂取してないですか

 

 

もしそうだったらそれは今日からやめてください!!

 

 

ほとんどの方はご存知だと思いますが
菓子パンのカロリージュースのカロリー
そしてそこに含まれている砂糖の量

 

 

砂糖は糖質の塊です
糖質は体に及ぼす悪影響が近年様々見つかっています

 

 

どうしても甘いものが食べたい時は
糖質が少ない物がおすすめです

 

 

また糖質の中でもさつまいもの糖質は冷やして食べると
食物繊維と同じ作用がある物質に変化するため 太りにくいのです

 

さつまいものダイエットについて
詳しく記事を書いてみました!↓

 

サツマイモで簡単ダイエット☆食べ方を工夫するだけで痩せる☆

 

さつまいもが苦手な人はキャベツなんてど~お?w

食べても痩せる☆星野源さんも2週間で5キロ痩せた!キャベツダイエットのやり方とは?

澄香の行っているMECダイエットは
肉卵チーズを食べる簡単ダイエットで
炭水化物を食べても大丈夫^^

 

まだご存知ない方はこちらの記事をどうぞ☆

 

MECダイエットって何?いまさら聞けない本当の効果とは?

5 有酸素運動を積極的にしよう

 

 

食事制限と合わせて
必ずしなければいけないものそれは運動です

 

 

でも運動ってしたくないですよね

 

 

澄香は特別な運動を全くしなくて
体重が12キロ減りました

 

 

でも運動していたら
もっと痩せるだろうなと思ったことはあります

 

運動しなくてもMECダイエットなら筋肉がついて綺麗に痩せます

それはこちらに書いているのですが

 

ダイエットには運動も必要?MECなら運動なしでも痩せる!

 

ただ体が軽くなると運動したくなりますw

 

 

12キロ痩せてきた私はウォーキングをしたり
ジョギングをしたりするようになりました
体が軽いから動きたくなるんですね(笑)不思議なものです
あんなに運動嫌いだったのに・・・

 

 

大股で早歩きをすると1分間で約4キロカロリー
10分で40キロカロリーか と 思いますよね

 

 

でも筋肉を使うことによって
筋肉はさらに強くなり
体の代謝を上げてくれるので

 

 

いきなりジョギングなどは難しくても
歩くことなら頑張れるかもしれないですね

 

 

日々のお風呂タイムで代謝を上げることもできます^^
半身浴についてはこちらの記事をどうぞ☆

 

半身浴の正しい方法とは?やり方次第ではダイエット効果なし!

半身浴の効果的なダイエット方法!意外と少ない消費カロリーに衝撃!

6 運動をする時間がない人はこうしよう

 

現代の社会では女性も多いに働いてますので
なかなか運動する時間がないという方は多いはず

 

 

スポーツジムを契約しても
もう何ヶ月も入っていない人いませんか

 

 

あ、私のことでした(笑)今はもう解約しましたがwww

 

 

運動する時間がないなら
日々の生活の中で運動しましょう!!
運動しなきゃ!と思わないような
運動をすればいいんです^^

 

 

澄香のいる部署は 高層階なので
登りはきついんでやらないんですが
帰りはエレベーターを使わず歩いて降りています

 

 

時間にしたら大したことないんですけどね

 

 

駅でもよっぽど疲れている時以外は
なるべく階段を使うようにしています

 

 

今私の脂肪燃えてるぜ!!(笑)
と思いながら頑張っておりますw

 

 

電車に乗っている時つま先立ちをしたりする
これでふくらはぎだいぶ引き締まりました

 

 

椅子に座っている時も
つま先を上げたり下げたりしたり
時々伸びをしたり
この積み重ねだけでも結構な運動なんです☆

 

 

テレビを見ている時はコマーシャルの時だけスクワット

リラックスしてる時間なのに運動しなきゃいけないのと思われる方

痩せたいなら頑張れるはず!!^^ふぁいとですっ!

 

 

7 一人では難しいなら パートナーを見つけよう!

 

 

一人でやるダイエットはなかなか続かないですよね

 

 

それをサポートしてくれるパートナーがいると
ダイエットのモチベーションはググっと上がります

 

 

最近 通う方も多いパーソナルトレーニング

 

 

価格がまだまだ高いものが多いですが
試してみたいという方はクーポンなどを使って
安く体験することもできるので
気になる方は是非体験してみてください☆

 

 

筋トレの正しいフォームやここをこうしたら
もっと良くなるなどアドバイスをしてもらえたので

 

 

何より1時間つきっきりでマンツーマンで教えてもらえたので
いつも自分では頑張れない以上の 頑張りができましたww
もう限界!!からの3回!いや、5回!とか
自分じゃ絶対やらないしw

 

 

さらに高いお金を払うので
絶対に痩せなきゃいけないと思うようになります(笑)

 

 

澄香は一回2000円で体験したんですけどね

 

 

パーソナルトレーニングの中には
食事の指導してくれるところもあるので
お金に余裕のある方は是非
パーソナルトレーニングをしてみてくださいね

 

いかがでしたか

 

 

いざ10キロ痩せたいと思っても
10キロはかなり果てしない道のりだと思っていますか?

 

 

それはあなたの気持ち次第なんです

 

ダイエットは日々の積み重ねです

 

 

私は3ヶ月で12 kg 痩せました
でも1ヶ月にすると4 kg ですよね

 

 

自分の体重の5%以上一気に痩せてしまうと
リバウンドのリスクがとても高くなります
体には減った体重を元に戻そうとする力があるからです

 

 

急激な体重減少は体にも心にも肌にも
かなりのダメージを与えます

 

 

無理のないペースで
ダイエットを楽しみながらやってくださいね☆

 

 

澄香の過去の挫折はこちらをどうぞ・・・
あの時があってこその今!
失敗は成功のもとです(笑)

 

いや、パーソナルトレーナーさんに悪いからいうけど

6キロは痩せましたよwwwwさすがにねw

 

パーソナルジムに行っても痩せなかった私が 運動せずにダイエットに成功した方法!

 

長い文章最後まで読んでいただいて
ありがとうございました!

生理前は体重が増える?ダイエットは生理を利用して効果UP!

痩せられない本当の理由!!性格で分かる痩せられない人の3つの特徴とは?

 

また次回お会いできると嬉しいです☆

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メラメラと湧いてきますw今日も応援してくださり
本当にありがとうございます!

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