みなさんごきげんよう☆
3ヶ月でマイナス12キロを達成した澄香です
10 kg 痩せたいと思っている皆さんようこそ☆
効果的なダイエットをしないと10 kgは
なかなか痩せないと思っていますよね
もちろん運動や食事などいろんな方法を
組み合わせればもっと早く成功します
今回は運動や食事を元に出来る
ダイエット方法を7つ教えしたいなと思います!
5kg~10 kg 痩せたいと思ったあなた!!
Contents
☆まず一番大切なことは目標設定をしっかりすることです☆
ここで無理は禁物!!計画的な食事・運動
などによって途中でリタイアすることが
なくなります
健康的に10キロ痩せる方法を
探していきましょう☆
1 自分は何キロ痩せてどうなりたいのかを明確にする
3ヶ月後誰かに告白するために
それまでに痩せたい!
半年後の結婚式までに痩せたい!
来月の身体測定までに痩せたい!
人それぞれ痩せたい理由はあると思いますが
いつまでに何キロ痩せるか
目標を決めましょう!!^^
10キロ痩せると決めたあなたには
何か理由があるはずです
その理由を紙に書いてみてください
紙に書くことによってより
自分の決意を明確にし
それに向かって努力できるようになります
2 白湯を飲む
基礎代謝が低い人はダイエットしても
なかなか痩せない人が多いです
基礎代謝を上げるためには
体を温める必要があります
朝に温かいお湯を飲むことで
体の中の内臓の温度が上がります
内臓の温度が1度上がると
代謝が約10%から12%上がると言われています
女優さんでも朝白湯を飲む
白湯ダイエットが流行っていると
聞いたことはありませんか??
さすが女優さん 体を大切にしてますね‼️
さらに白湯を飲むと
代謝が上がるだけじゃなくて
免疫力も上がるので一石二鳥ですね☆
寝る前や起きてからコップ1杯の水を飲むことは
とても体にいいのでこれを白湯にするだけ!
お通じも良くなり、便秘解消効果
デトックス効果があります
お湯を飲むだけなのにこんなに効果が
あるなんていいですね♪
簡単なのですぐに真似してみてください^^
3 体重をチェックする
太ってしまうと乗りたくない
それが体重計・・・ただ自分の体を知る事は
体重計に乗ることでしか分かりませんので
ここは見たくない現実をしっかり
直視してください (笑)
体重計は毎日同じ時間帯に乗るのがいいです
澄香は朝起きてトイレに行った後
必ず体重計に乗ります
最近は体重以外に体脂肪やBMI
骨量や筋肉量など様々な数値を測ってくれる
体組織計が販売されています
自分の一日の基礎代謝なども分かりますので
まだお持ちでない方は
是非購入してみてくださいね
澄香はこれを使っています↓
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体重をはかることは
ダイエットが成功しているか
失敗しているかをチェックするのはもちろん
昨日はあの食事をしたから体重が減った
昨日はあの食事をしなかったから体重が増えた
そういった日々の生活食事の内容で
体重の増減があるということを知ることが可能
何を食べると増えて何を食べると減るのか
そしてどのくらい我慢すると
どのくらい痩せるのか
ダイエット効果があるのかを
自分の体で知ることができます
運動も同じです^^
あなたにとってどんなダイエット方法が
一番効果があるのか 探してみてください☆
4 食生活を見直す
ダイエットの基本はやっぱり食べること
運動もそうですが
運動によって消費できるカロリーは
思っているよりずっと少ないんです
あなたが毎日好んで
食べているものは何ですか??
パンやジュース、ケーキや
おにぎりやサンドイッチ などなど
毎日大量に摂取してないですか??
もしそうだったらそれは
今日からやめてください!!
ほとんどの方はご存知だと思いますが
菓子パンのカロリージュースのカロリー
そしてそこに含まれている砂糖の量
砂糖は糖質の塊です
糖質は体に及ぼす悪影響が
近年様々見つかっています
どうしても甘いものが食べたい時は
糖質が少ない物がおすすめです
また糖質の中でもさつまいもの糖質は
冷やして食べると食物繊維と同じ
作用がある物質に変化するため太りにくいのです
さつまいものダイエットについて
詳しく記事を書いてみました!↓
さつまいもが苦手な人はキャベツなんてど~お?w
澄香の行っているMECダイエットは
肉卵チーズを食べる簡単ダイエットで
炭水化物を食べても大丈夫^^
まだご存知ない方はこちらの記事をどうぞ☆
5 有酸素運動を積極的にしよう
食事制限と合わせて
必ずしなければいけないものそれは運動です
でも運動ってしたくないですよね
澄香は特別な運動を全くしなくて
体重が12キロ減りました
でも運動していたら
もっと痩せるだろうなと思ったことはあります
運動しなくてもMECダイエットなら
筋肉がついて綺麗に痩せます
それはこちらに書いているのですが
ただ体が軽くなると運動したくなりますw
12キロ痩せてきた私は
ウォーキングをしたり
ジョギングをしたりするようになりました
体が軽いから動きたくなるんですね(笑)
不思議なものですあんなに運動嫌いだったのに・・・
大股で早歩きをすると1分間で約4キロカロリー
10分で40キロカロリーか と 思いますよね
でも筋肉を使うことによって
筋肉はさらに強くなり
体の代謝を上げてくれるので
いきなりジョギングなどは難しくても
歩くことなら頑張れるかもしれないですね
日々のお風呂タイムで代謝を上げる事もできます^^
半身浴についてはこちらの記事をどうぞ☆
6 運動をする時間がない人はこうしよう
現代の社会では女性も多いに働いてますので
なかなか運動する時間がないという方は
当然多いはず
スポーツジムを契約しても
もう何ヶ月も入っていない人いませんか
あ、私のことでした(笑)
今はもう解約しましたがwww
運動する時間がないなら
日々の生活の中で運動しましょう!!
運動しなきゃ!と思わないような
運動をすればいいんです^^
澄香のいる部署は 高層階なので
登りはきついんでやらないんですが
帰りはエレベーターを使わず歩いて降りています
時間にしたら大したことないんですけどね
駅でもよっぽど疲れている時以外は
なるべく階段を使うようにしています
今私の脂肪燃えてるぜ!!(笑)
と思いながら頑張っておりますw
電車に乗っている時つま先立ちをしたりする
これでふくらはぎだいぶ引き締まりました
椅子に座っている時も
つま先を上げたり下げたりしたり
時々伸びをしたり
この積み重ねだけでも結構な運動なんです☆
テレビを見ている時は
コマーシャルの時だけスクワット
リラックスしてる時間なのに
運動しなきゃいけないのと思われる方
痩せたいなら頑張れるはず!!^^ふぁいとですっ!
7 一人では難しいなら パートナーを見つけよう!
一人でやるダイエットは
なかなか続かないですよね
それをサポートしてくれるパートナーがいると
ダイエットのモチベーションは上がります!
最近通う方も多いパーソナルトレーニング
価格がまだまだ高いものが多いですが
試してみたいという方はクーポンなどを使って
安く体験することもできるので
気になる方は是非体験してみてください☆
筋トレの正しいフォームやここをこうしたら
もっと良くなるなどアドバイスをしてもらえたので
何より1時間つきっきりで
マンツーマンで教えてもらえたので
いつも自分では頑張れない以上の
頑張りができましたww
もう限界!!からの3回!いや、5回!とか
自分じゃ絶対やらないしw
さらに高いお金を払うので
絶対に痩せなきゃいけないと思うようになります(笑)
澄香は一回2000円で体験したんですけどね
パーソナルトレーニングの中には
食事の指導してくれるところもあるので
お金に余裕のある方は是非
パーソナルトレーニングをしてみてくださいね
いかがでしたか??
いざ10キロ痩せたいと思っても
10キロはかなり果てしない道のりだと
思っていますか?
それはあなたの気持ち次第なんです
ダイエットは日々の積み重ねです
私は3ヶ月で12 kg 痩せました
でも1ヶ月にすると4 kg ですよね
自分の体重の5%以上一気に痩せてしまうと
リバウンドのリスクがとても高くなります
体には減った体重を元に戻そうとする
力があるからです
急激な体重減少は体にも心にも肌にも
かなりのダメージを与えます
無理のないペースで
ダイエットを楽しみながらやってくださいね☆
澄香の過去の挫折はこちらをどうぞ・・・
あの時があってこその今!
失敗は成功のもとです(笑)
いや、パーソナルトレーナーさんに
悪いからいうけど
6キロは痩せましたよwwwwさすがにねw
長い文章最後まで読んでいただいて
ありがとうございました!
また次回お会いできると嬉しいです☆
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