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このブログでは澄香の体験談が中心です
ダイエット３か月で体重１０ｋｇ減♪
トータル１１キロ減☆
体脂肪マイナス６．５％達成☆まだまだ継続中☆
みなさまごきげんよう、ＭＥＣダイエット大好き澄香です☆
ＭＥＣダイエットってどんなダイエット？と思われた方は
以下の基本ルールをどうぞ～！
１．一日に肉200グラム・チーズ120グラム・卵3個を食べる
２．食べるときは食品を粒ガムくらいの大きさに切って口に入れる
３．1口30回よく噛む
↑やるのはこれだけです♪お酒ＯＫ！
運動も必要ないで～す♪
ＭＥＣダイエットは沖縄県の医師
渡辺信幸先生が考案されたものです
澄香は先生の出版されている本を参考に
あとは血糖値をあげないように生活してます
ＭＥＣダイエット、ＭＥＣ食は安全な食事法ですが
一部の方には合わないこともあります
体調不良などになりましたら無理は禁物！
とにかく健康第一ですね☆
もし何かの病気治療中などの方は
かかりつけの先生と必ず相談しながら
ＭＥＣダイエットに取り組んでくださいね！
まだＭＥＣダイエットについてあんまり
知らないよって方には効果のご紹介！
ダイエットといえば、まず食事制限？
ダイエットといえば、みなさんまず食事制限しないと～って思いますよね？
たくさん食べてるから痩せられないんだ～とか
これはカロリー多すぎるな～食べたら太る～とか
でもそういうの考える時点でストレスたまりませんか？
せっかくの食事なんだから美味しく楽しく食べたいですよね？
痩せるためとはいえ、自分が食べたいものは食べたいし
食べて痩せるならそれがベストだしノンストレスです☆
澄香は揚げ物大好き☆ダイエットしてますが週3は食べてます～
そんなんで痩せるのか！って突っ込みが聞こえそうですが
揚げ物食べても痩 せ て る ぜ！（笑）
ダイエットの大前提
そもそもダイエットの大前提って
摂取カロリーよりも消費カロリーが多いことですね
ＭＥＣダイエットはそれが簡単にクリアできてしまうのです☆
ある日の澄香の食事を例に挙げてみましょうか～揚げ物のある日編♪
朝：フライドチキン大3個・醤油3ｇ・豆腐100ｇ・もずく小1パック
夜：豚バラの串焼き1本・レバー46ｇ・フライドチキン大2個
糖質ゼロビール1本・カマンベールチーズ3個・ゆで卵1個
この日の食事ちょっとおかしいですね（笑）フライドチキンの量ｗ
多分この日はフライドチキンが食べたくて食べたくて
仕方なかったんですよね～澄香は
朝フライドチキンを3個食べたらもう夜まで全然おなかがすかず
お昼食べていいのにスキップして夜また食べてますが
これだけ全部食べてもカロリーって1600kcalちょいです
この日の澄香のコンディションは
この日の基礎代謝量1320kcalでした
基礎代謝は分かりやすく言うと一日中寝たままで
過ごして消費するカロリーのこと
その他に消費したカロリー含めると
この日は一日で2100kcal消費してました・・・となります＾＾
この場合2100kcal-1600kcal=500kcalとなり
一日でマイナス500kcalにもなります！
これをもとに考えて毎日500キロカロリー
少ない食事を続けていくと
一か月で総マイナス消費カロリーは
500kcal×30日=15000kcal
体重を1キロ減らすには
約7200kcal必要と言われていますので
15000kcal÷7200kcal=約2.08㎏
一か月で苦しくもなく辛くもなく
マイナス２キロ！
どうです、揚げ物食べても痩せられるでしょ？（笑）
一か月で10キロ痩せるとか一週間で5キロ痩せるとか
そんなダイエットは体を壊すだけです
一気に痩せすぎるとすぐにリバウンド！
一か月で目指すべきは現在の体重の5％減！
60キロの人はマイナス3キロまでにしておくと
リバウンドのリスクがガクッと減ります
痩せたけどそのあとすぐたくさん食べて
もっと太っちゃった・・・リバウンドだー！！（涙）
そうならないように、コンスタントに痩せましょうね☆
いかがでしたか？
次回は痩せるのは難しいけどリバウンドは簡単な理由を
検証していきたいと思います♪
ではでは本日もお付き合い頂きありがとうございました☆
澄香がお送りしました～♪
また次回お会いしましょう☆
