今日は激寒だった東京から
みなさまごきげんよう、澄香です☆
自転車で池袋までショッピングに
行ったのですが顔面凍るかと思うくらい、
めっちゃ寒い一日でした＠＠
澄香はというと、相方が仕事の飲み会でいないため
ショッピングして、ついでに一人で夜ごはーん！と
ルンルンで行ったしゃぶしゃぶ店でのこと
さすがにしゃぶしゃぶ一人で行く人って
なかなかいないよねｗ澄香いきますｗ割と頻繁にｗ
今日はどうするかな～とお店のメニューを覗いていたら
ラムしゃぶしゃぶが期間限定で行われている！！！
ラムって太りにくいお肉なんですよね～
なのでつい引き寄せられ、一人鍋
ＭＥＣダイエットには最適です☆
あ、ＭＥＣダイエットご存じない方はこちらを♪
ＭＥＣダイエットならパンも食べられます☆
そしたらまたしてもお隣から聞きずてならない話がｗ
1人メシはホントまわりの声が良く聞こえるんです(笑)
５０代くらいのお父さんが小学1年生くらいの
娘っぽいお嬢ちゃんに、
○○ちゃん、女は３０才までだからね～
頑張りなさいよ～！！
なにをだよｗｗｗそしてなにが
３０才までだよｗｗｗｗ
と言い返してやりたくなりましたｗｗｗ
全くまだこんな時代錯誤な人がいるんだね～と
思いきや反対側の若い女子たちは
ねぇ、ラムってイノシシだよね？？
そうだよね～？
・・・ちっがーう！！！！！！
とはいえず一人で黙々とお鍋食べてました
う～ん、なんか疲れたｗ
美味しかったけど＾＾；
と、つい日常が入ってしまいましたが
今日の本題！
糖質制限をしているとパンを食べることは
控えるわけなんですが、
でもパンって美味しいですよね？
だからできるだけ太らないように、
パンを食べればちょっと罪悪感からも
解放されるんじゃない？ってことで今回は
糖質制限しててもパンを食べて痩せたい！
ダイエット時の太りにくい食べ方とは？
をお送りしたいと思います☆
パンって太りやすいんでしょ？
はい、ご飯と比べるとパンは太りやすいと
言われています。理由はいろいろありますが、
一番大きい理由はＧＩ値が高いということ
ＧI値ってご存知ですか？
食後の血糖値がどのくらい上がりやすいかを
数字にしたものですが、
白いごはんは８４なのですが
食パンはなんと９１＠＠
高ければ高いほど血糖値をあげる数字なので
ここにジャムやチョコレートなどを
トッピングしてしまうとさらに血糖値急上昇！！
バターや砂糖が多く使われ、中でも菓子パンは
１つで６００キロカロリーオーバーの強者まで・・・
パンは血糖値を急激に上げて、
糖質や脂質を過剰に摂取するために
脂肪を溜め込みやすくしてしまう食材なんです＠＠
パンは食べ応えがないのでたくさん
食べてしまいませんか？柔らかいので
食べるのも早いことから何個も食べてしまった
経験ありませんか？大丈夫澄香もありますｗ
朝ごはんにパンを食べている方は
この点にも要注意ですね！
パンの太らない食べ方
糖質制限をしていると朝にパン！という方は
少ないかもしれませんが、
お手軽なパンは朝食の定番ですよね？
太りやすくても朝はパンがいい！という方に
太らないおススメの食べ方をご紹介します☆
朝起きた時はお腹が空いている状態のため
パンをいきなり食べるともちろん血糖値は
ぐぐぐい～！！！っと急上昇！
できればパンを食べる前に
サラダや野菜スープでおなかに入れましょう！
その後、たんぱく質である
目玉焼きやオムレツ、ソーセージなどの
タンパク質を食べてから
最後にパンを食べます＾＾
パンは白いパンよりも黒っぽいパンの方が
ＧＩ値が低くなります
主なパン類のGI値
・食パン:約90
・ベーグル:約75
・ライ麦パン:約55〜60
・全粒粉パン:約50
ベーグルはＧＩ値75と低くはないのですが、
タンパク質も含まれているので、
太りにくい体を作るのにはおススメです＾＾
バターよりはオリーブオイルがおススメ！
バターは作り立てはいいのですが
売ってるバターはいわば日にちが経った
刺身のようなもの、酸化しています
さらに塩分も含まれており、
日常から塩分を多く取っている現代人にとっては
オリーブオイルの方がいいのです☆
またジャムよりもハチミツの方がＧＯＯＤ！！
ハチミツには豊富なビタミン、
ミネラルや免疫力賦活作用、
整腸作用に殺菌作用もある非常に優れた食品＾＾
でもつけすぎには注意してくださいね＾＾
もっと太りにくいパンを・・・
こうなりゃ作ってしまいましょう(笑)
そもそも売っているパンには添加物が
多量に含まれています
日本って添加物大国！
海外では禁止されているような添加物が
普通に使われている実は怖い国なんです＠＠
体の中から綺麗になりたい人には
手作りをお勧めします☆
バターや砂糖を使わないレシピや
小麦粉ではなく玄米粉を遣ったり
おからパウダーや大豆粉
ふすま粉などもおススメです！
食物繊維も多いですから
体のお掃除もしっかりしてくれます☆
最近はホームベーカリーも
かなりお手軽な価格で買えますよね＾＾
しかも性能はかなりいいんです！！
澄香はめんどくさがりなので
全部一緒に突っ込んで焼くだけみたいな
簡単レシピしかやりませんが(笑)
簡単レシピで作ったピザや
パンはこちらの記事でも紹介中☆
パンが焼けた時の香りって
本当に幸せですよねぇ＾＾
寝る前にセットしておけば翌日の朝は
いい香りで目覚められますね＾＾
いかがでしたか？？
パンも食べ方によっては
ダイエットの味方にもなります＾＾
食べたいものを我慢しすぎて
ストレスになって暴飲暴食するよりは
適度に食べて、自分へのご褒美として
楽しんでくださいね☆
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました～
澄香がお送り致しました☆
また次回お会いしましょう～＾＾
みなさまの応援のおかげで澄香は
頑張ってブログ更新できております＾＾
ぽちっとして頂ければ死ぬほど喜びます☆
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