糖質食べてもいいMECダイエットを
始めて10キロ減の澄香です、
みなさま、ごきげんよう☆
糖質オフは糖質制限よりも
ゆるっとしているので
続けやすいロカボともいいますね~
最近コンビニやスーパーにも
ロカボのマーク増えましたね☆
あんまりしっかりした糖質制限は
かなり精神的な苦痛になります
ちなみに澄香は遺伝子的に
糖質制限で太りますwww
そう、万人にあうダイエットはない!
糖質オフなら始めやすいので
これからやる人にも参考になればと
思ってます☆それではどうぞ♪
1.パンを食べたくなったらフランスパンを☆
柔らかいパンは食べやすいので
どんどん食べてしまいますが、
咀嚼回数が多くなる固めのフランスパンなら
満腹感も得られるので食べ過ぎ防止になります
コンビニで買えるこんなパンならOKですよ♪
2.ごはんをチャーハンにしてみる
チャーハンやピラフなど卵や油でコーティング
されていると糖の吸収がゆるやかになるので
血糖値もあがりません☆
3.パスタやカレーは具沢山に☆
きのこやたまご、チキンやビーフなど
食物繊維やタンパク質を多めに入れて
全体的な満足感をあげてあげれば
麺やご飯が少なくても満腹になりますよね☆
ちなみにスパゲッティだと
カルボナーラはかなり優秀です☆
チーズ・ベーコン・たまごを
しっかり摂取できるので♪
満腹感も持続します!具沢山のもので♪
4.おかずは薄味にする
濃い味だとどうしてもご飯やパンなどの
炭水化物を欲してしまいますよね?
ダシなどをしっかりきかせると
薄味でも十分満足できますよ☆
5.糖質を食べるなら根菜がオススメ
さつまいもやレンコンなどは糖質も含みますが
食物繊維も多く含んでいます
あまいケーキやクッキーよりも
焼き芋の方が体にもいいですよね☆
芋は冷たいとでんぷんが体に吸収されにくく
ダイエッターには最高の食材です☆
さつまいものダイエット効果はこちら☆
6.糖質を食べたくなったら早く食べる
夜に食べてしまうと消費されなかった
エネルギーは体内に蓄積されて
結果太ってしまうわけですね
朝や昼など、そのあと活動する時は
糖質を摂取しても大丈夫ですね☆
7.食べてもいい回数を決める
今まで糖質オフをしていなかった人が
急に糖質を全て摂取しなくなるのは
かなりのストレスを伴います
夜に糖質を食べないようにする
甘い物は朝に食べるなど
回数をきめてみては?
余談ですが、実は糖質を食べないと
お腹は鳴りません☆恥ずかしい思いを
しなくて済むんですねw
8.コンビニを味方につけよう
澄香もレビューしてますが、
最近のコンビニは糖質オフのブランパンや
お菓子がたくさん販売されています
価格もお手頃なものが増えましたね
買う物を選んで美味しく糖質オフ!
9.ナッツ類はダイエットの味方☆
ナッツには良質な脂質と食物繊維が
含まれています☆
10粒くらいなら27グラムの糖質もある
カシューナッツはちょっと気を付けたいけど
アーモンド・マカダミアナッツは低糖質ですよ☆
澄香はコンビニで購入できる
こちらをおやつとしてよく買います☆
10.チーズを食べる☆
澄香が毎日食べてるチーズ☆
脂肪やカロリーは高めですが
糖質は低いんです♪最近はデザートの
チーズも種類が豊富なので楽しめますね☆
甘い物が食べたいときにも便利です!
いかがでしたか?
糖質オフ、糖質制限!って
いろいろ考えるのめんどくさい人は
ベース量だけ食べれば糖質OKの
MECダイエットやりませんか?(笑)
澄香はMECダイエット大好きです☆
どこでもできますし、
ちょっとメニュー工夫すれば
食費もそこまでかかりません
ダイエット食品って高いよね(;^_^A
気持ちも前向きになっちゃう
MECダイエット最高ですよ☆
それでは昨日の澄香の様子をご覧ください!
MECダイエット再開317日目☆
MECダイエット朝ごはんのメニュー
みなさま、おはようございます☆
今日も朝からバターコーヒー飲んで
アミノバイタルカプシ飲んで
戦闘態勢です(笑)
朝の準備の時間が実は結構好き
その日の予定をぶわっと書きだして
出来たことを1つずつ消していく
それが全部できた時の達成感☆
生きている間には楽しいこともだけど
悲しいこともあります
でも毎日は続いていくわけで
流れていく日々に
どう抗っていくかw
うん、生きる事って戦いだわ(笑)
もともと戦い好きな牡羊座のO型
ダイエットも自分との闘いなので
ここまで来れたかなって思いますw
まだまだ勝ててはいないので
続けていきますよ~(*’ω’*)
最近お友達になったフォロワーさまから
澄香さんが自己紹介に
ジャザサイズって書いてあったので
フォローしました!って
メッセージ頂いて♥♥♥
嬉しすぎました☆
澄香の住んでいるエリアには
東京でも珍しいセンターがあるので
こんなに通えていますが
以外とないんです・・・ジャザサイズ
コナミスポーツセンターの
スタジオで採用されているので
ジムで体験された方もいると思います
コナミに通ってる方は是非
ジャザサイズ体験して下さいね☆
(回し者ではありませぬww)
MECダイエットランチメニュー
今日のランチは鶏白湯スープに
鶏もも肉とねぎ・大豆をいれて
糖質0麺を入れた
鶏白湯ラーメン風♪といつものもずく☆
午後からはお仕事行ってきます!!
MECダイエット夕食メニュー
ぐったりして仕事から帰ってきたら
相方がお寿司を買ってきてくれてました~
澄香はお肉が足りなかったので
柚子胡椒味に漬け込んでいた
鶏肉を焼いただけwの夕食
仕事遅い日に買ってきてもらえるのは
ありがたいな~
澄香のお寿司のシャリは愛犬が
美味しく頂きました(笑)
明日も頑張ろう☆☆☆
MECダイエット計測結果
体重 マイナス 0.30kg
(トータル マイナス 9.95Kg)
体脂肪率 プラスマイナス 0.0%
(トータル マイナス 5.8%)
筋肉量 マイナス 0.05Kg
(トータル マイナス 1.85Kg)
という結果になりました☆
体重や体脂肪・筋肉ともに微減~
実はこのところずっと便秘です(;^_^A
お腹が重い気がします・・・
いや、重いよね(笑)確実に
久しぶりに五葉茶飲もうかな(-“-)
痩せ期が過ぎ去ったので、
またしばらく体重の変化はない時期
ここで体重を増やさずに
現状維持していきたいところです☆
1か月に5%以上の減量があると
体は停滞期に入ると一般的には
言われているので、そろそろ
停滞期アゲインなのかも(;^_^A
まぁそんなことは気にせずにw
今日も今日とて粛々と☆
MECダイエットも
バターコーヒーもジャザサイズも♪
真剣に取り組んでいきますよ☆
いつも応援して頂きありがとうございます!
Twitterやってます☆ @dietersumika
是非フォローしてください!フォロバします☆
出来る限り毎日夜7時くらいに
更新していきますのでまた
お会いできる事を楽しみにしています(´ω`)
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました!
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澄香の執筆意欲が湧いてまいります(笑)
1日1回よろしくお願い致しますっ!!↓↓↓↓
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