糖質食べてもいいＭＥＣダイエットを
始めて１０キロ減の澄香です、
みなさま、ごきげんよう☆
糖質オフは糖質制限よりも
ゆるっとしているので
続けやすいロカボともいいますね～
最近コンビニやスーパーにも
ロカボのマーク増えましたね☆
あんまりしっかりした糖質制限は
かなり精神的な苦痛になります
ちなみに澄香は遺伝子的に
糖質制限で太りますｗｗｗ
そう、万人にあうダイエットはない！
糖質オフなら始めやすいので
これからやる人にも参考になればと
思ってます☆それではどうぞ♪
１．パンを食べたくなったらフランスパンを☆
柔らかいパンは食べやすいので
どんどん食べてしまいますが、
咀嚼回数が多くなる固めのフランスパンなら
満腹感も得られるので食べ過ぎ防止になります
コンビニで買えるこんなパンならＯＫですよ♪
２．ごはんをチャーハンにしてみる
チャーハンやピラフなど卵や油でコーティング
されていると糖の吸収がゆるやかになるので
血糖値もあがりません☆
３．パスタやカレーは具沢山に☆
きのこやたまご、チキンやビーフなど
食物繊維やタンパク質を多めに入れて
全体的な満足感をあげてあげれば
麺やご飯が少なくても満腹になりますよね☆
ちなみにスパゲッティだと
カルボナーラはかなり優秀です☆
チーズ・ベーコン・たまごを
しっかり摂取できるので♪
満腹感も持続します！具沢山のもので♪
４．おかずは薄味にする
濃い味だとどうしてもご飯やパンなどの
炭水化物を欲してしまいますよね？
ダシなどをしっかりきかせると
薄味でも十分満足できますよ☆
５．糖質を食べるなら根菜がオススメ
さつまいもやレンコンなどは糖質も含みますが
食物繊維も多く含んでいます
あまいケーキやクッキーよりも
焼き芋の方が体にもいいですよね☆
芋は冷たいとでんぷんが体に吸収されにくく
ダイエッターには最高の食材です☆
さつまいものダイエット効果はこちら☆
６．糖質を食べたくなったら早く食べる
夜に食べてしまうと消費されなかった
エネルギーは体内に蓄積されて
結果太ってしまうわけですね
朝や昼など、そのあと活動する時は
糖質を摂取しても大丈夫ですね☆
７．食べてもいい回数を決める
今まで糖質オフをしていなかった人が
急に糖質を全て摂取しなくなるのは
かなりのストレスを伴います
夜に糖質を食べないようにする
甘い物は朝に食べるなど
回数をきめてみては？
余談ですが、実は糖質を食べないと
お腹は鳴りません☆恥ずかしい思いを
しなくて済むんですねｗ
８．コンビニを味方につけよう
澄香もレビューしてますが、
最近のコンビニは糖質オフのブランパンや
お菓子がたくさん販売されています
価格もお手頃なものが増えましたね
買う物を選んで美味しく糖質オフ！
９．ナッツ類はダイエットの味方☆
ナッツには良質な脂質と食物繊維が
含まれています☆
１０粒くらいなら２７グラムの糖質もある
カシューナッツはちょっと気を付けたいけど
アーモンド・マカダミアナッツは低糖質ですよ☆
澄香はコンビニで購入できる
こちらをおやつとしてよく買います☆
１０．チーズを食べる☆
澄香が毎日食べてるチーズ☆
脂肪やカロリーは高めですが
糖質は低いんです♪最近はデザートの
チーズも種類が豊富なので楽しめますね☆
甘い物が食べたいときにも便利です！
いかがでしたか？
糖質オフ、糖質制限！って
いろいろ考えるのめんどくさい人は
ベース量だけ食べれば糖質ＯＫの
ＭＥＣダイエットやりませんか？(笑)
澄香はＭＥＣダイエット大好きです☆
どこでもできますし、
ちょっとメニュー工夫すれば
食費もそこまでかかりません
ダイエット食品って高いよね(;^_^A
気持ちも前向きになっちゃう
ＭＥＣダイエット最高ですよ☆
それでは昨日の澄香の様子をご覧ください！
ＭＥＣダイエット再開３１７日目☆
ＭＥＣダイエット朝ごはんのメニュー
みなさま、おはようございます☆
今日も朝からバターコーヒー飲んで
アミノバイタルカプシ飲んで
戦闘態勢です(笑)
朝の準備の時間が実は結構好き
その日の予定をぶわっと書きだして
出来たことを１つずつ消していく
それが全部できた時の達成感☆
生きている間には楽しいこともだけど
悲しいこともあります
でも毎日は続いていくわけで
流れていく日々に
どう抗っていくかｗ
うん、生きる事って戦いだわ(笑)
もともと戦い好きな牡羊座のＯ型
ダイエットも自分との闘いなので
ここまで来れたかなって思いますｗ
まだまだ勝ててはいないので
続けていきますよ～(*’ω’*)
最近お友達になったフォロワーさまから
澄香さんが自己紹介に
ジャザサイズって書いてあったので
フォローしました！って
メッセージ頂いて♥♥♥
嬉しすぎました☆
澄香の住んでいるエリアには
東京でも珍しいセンターがあるので
こんなに通えていますが
以外とないんです・・・ジャザサイズ
コナミスポーツセンターの
スタジオで採用されているので
ジムで体験された方もいると思います
コナミに通ってる方は是非
ジャザサイズ体験して下さいね☆
（回し者ではありませぬｗｗ）
ＭＥＣダイエットランチメニュー
今日のランチは鶏白湯スープに
鶏もも肉とねぎ・大豆をいれて
糖質０麺を入れた
鶏白湯ラーメン風♪といつものもずく☆
午後からはお仕事行ってきます！！
ＭＥＣダイエット夕食メニュー
ぐったりして仕事から帰ってきたら
相方がお寿司を買ってきてくれてました～
澄香はお肉が足りなかったので
柚子胡椒味に漬け込んでいた
鶏肉を焼いただけｗの夕食
仕事遅い日に買ってきてもらえるのは
ありがたいな～
澄香のお寿司のシャリは愛犬が
美味しく頂きました(笑)
明日も頑張ろう☆☆☆
ＭＥＣダイエット計測結果
体重 マイナス ０．３０ｋｇ
(トータル マイナス ９．９５Ｋｇ)
体脂肪率 プラスマイナス ０．０％
(トータル マイナス ５．８％)
筋肉量 マイナス ０．０５Ｋｇ
(トータル マイナス １．８５Ｋｇ)
という結果になりました☆
体重や体脂肪・筋肉ともに微減～
実はこのところずっと便秘です(;^_^A
お腹が重い気がします・・・
いや、重いよね(笑)確実に
久しぶりに五葉茶飲もうかな(-“-)
痩せ期が過ぎ去ったので、
またしばらく体重の変化はない時期
ここで体重を増やさずに
現状維持していきたいところです☆
１か月に５％以上の減量があると
体は停滞期に入ると一般的には
言われているので、そろそろ
停滞期アゲインなのかも(;^_^A
まぁそんなことは気にせずにｗ
今日も今日とて粛々と☆
ＭＥＣダイエットも
バターコーヒーもジャザサイズも♪
真剣に取り組んでいきますよ☆
いつも応援して頂きありがとうございます！
Twitterやってます☆ @dietersumika
是非フォローしてください！フォロバします☆
出来る限り毎日夜７時くらいに
更新していきますのでまた
お会いできる事を楽しみにしています(´ω｀)
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました!
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澄香の執筆意欲が湧いてまいります(笑)
１日１回よろしくお願い致しますっ！！↓↓↓↓
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