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このブログでは澄香の体験談が中心です
ダイエット3か月で体重10kg減♪
トータル11キロ減☆
体脂肪マイナス6.5%達成☆まだまだ継続中☆
みなさまごきげんよう、MECダイエット大好き澄香です☆
MECダイエットってどんなダイエット?と思われた方は
以下の基本ルールをどうぞ~!
1.一日に肉200グラム・チーズ120グラム・卵3個を食べる
2.食べるときは食品を粒ガムくらいの大きさに切って口に入れる
3.1口30回よく噛む
↑やるのはこれだけです♪お酒OK!
運動も必要ないで~す♪
MECダイエットは沖縄県の医師
渡辺信幸先生が考案されたものです
澄香は先生の出版されている本を参考に
あとは血糖値をあげないように生活してます
MECダイエット、MEC食は安全な食事法ですが
一部の方には合わないこともあります
体調不良などになりましたら無理は禁物!
とにかく健康第一ですね☆
もし何かの病気治療中などの方は
かかりつけの先生と必ず相談しながら
MECダイエットに取り組んでくださいね!
MECダイエットの効果について
知りたいと思われる方はこちら↓
痩せる2つの方法
![](http://dietersumika.xsrv.jp/wp-content/uploads/2017/09/ebc060e1f3d7e839bd5f677c4eab8003_s.jpg)
ダイエットもっと順調に痩せないかな~
そう思う世の女性は多いのでは?
わ た し もです(笑)
でもダイエットが上手くいかなくて痩せない人もいるし、
ストレスからリバウンドしちゃう人もいるし
1つのダイエットの失敗が他のダイエットに移行したり
次々と方法を模索しちゃう
だからこそダイエットは永遠の課題
今日はそのダイエットで効果的に
痩せる2つの方法をお伝えしますね♪
1.タンパク質をたっぷり摂って筋肉を増やす
![](http://dietersumika.xsrv.jp/wp-content/uploads/2018/01/DSC_0280-e1516799155239.jpg)
脂肪を筋肉に変えると代謝は一気に上がります
代謝が上がれば一日に消費する
カロリーも上がります
要は寝てるだけでもガンガンカロリーを消費する
そんな夢のような体が手に入るわけです
一般的に自分の体重と同じくらいのグラムの
タンパク質を摂取するように言われています
例えば体重60キロの人は60グラムみたいに
なるんですが、じゃあ60グラムって
どのくらい食べたらいいの?
![](http://dietersumika.xsrv.jp/wp-content/uploads/2017/09/38fabe15531a06d4a2db37fba57276d5_s.jpg)
牛もも肉脂身なしステーキ 200グラム 39グラム
ご飯 150グラム 3.75グラム
焼き鮭 70グラム 15.8グラム
これだけ食べても1日分に足りてないんですよ(汗)
普通の食事をされている方は
毎日ステーキなんて食べないよね(笑)
澄香は朝からラムロースステーキ180グラム
食べながらこのブログを書いています(笑)
ラムロースステーキこれだけ食べても
カロリーは約400キロカロリー
タンパク質は32.4グラム
糖質はわずか0.18グラムですよ
![](http://dietersumika.xsrv.jp/wp-content/uploads/2017/09/870bdd8eea3344f6cbc5106745062989_s.jpg)
ビバMECダイエット(笑)
朝ごはんにはあとチーズも食べるよ~
これでサクっと40グラムくらい
タンパク質摂取完了!
夜ごはんもたっぷりたんぱく質摂取だぜ!(笑)
2.水分をたっぷり摂る
![](http://dietersumika.xsrv.jp/wp-content/uploads/2017/09/959fe7f7541ab1924e7323f1323af7db_s.jpg)
あーこれかー!って納得された方
でも意外と飲めてなかったりしません?
私たちは毎日毎日体から
2.5リットル以上の水分を排出してます
汗だったり、尿だったり、吐いている息からも!
人間の体は水分で作られていますので
たっぷり摂取してあげないといけません
ダイエットすると食事制限するでしょ?
澄香はしないけどw食べまくるけどw
食事制限すると食事中に摂取できる
水分も減ってしまうので
なおさら水分補給が必要なんですね
まずは朝起きてから
体を目覚めさせるってことでくい~っと1杯
一気飲みではなくゆっくりね♪
食事前にも1杯!満腹感も得やすいですし
食事中に水を飲むと
お腹の中で食べ物と混ざって
消化の妨げになります
食事中の水分はほどほどにね☆
お風呂に入る前にも飲みましょう!
常温のお水がいいですね
冷たいお水を飲むと体が冷えるので
常温のお水を飲んでから
半身浴すると汗も出やすいね^^
いかがでしたか?
![](http://dietersumika.xsrv.jp/wp-content/uploads/2017/09/df6ef7b9ef48293af933115ae7bbd9d1_s.jpg)
知っていることも行動に移せていない
そんなことも多いのがダイエット
しっかり食べてしっかり噛んで
満腹みたされMECダイエットで
今日も痩せ体質になりましょう~♪
ではでは本日もお付き合い頂きありがとうございました☆
澄香がお送りしました~♪
また次回お会いしましょう☆