一般的にダイエットをするなと言われている
ブルーデイ前の澄香です(^-^;
女性は毎月のブルーデイ周期に伴って
食欲が増したり減ったりします
特にブルーデイ前は食欲が増しやすいため
ダイエットがなかなかうまくいかない
方も少なくないですよね？
生理前の２週間は痩せにくい時期
むくみや便秘を和らげるおすすめの食材は？
生理開始日のおよそ２週間前に訪れると
言われている排卵日からブルーデイ開始までは
女性ホルモンのひとつである
プロゲステロンが増えて血行が悪くなったり
むくみやすくなったりする痩せにくい期間です
そんなブルーデイの時期には疲れやすい
食欲が増す、便秘になるなどの症状が現れやすく
体以外にもイライラする・気力がない
憂鬱など心の変化も起こりやすい時期＠＠
無理は禁物ですよ～＾＾
あらためまして、ごきげんよう☆澄香です！
昨日も少し触れましたが
ブルーデイ前の時期は
どんなものを食べると良いでしょうか
おすすめなのがビタミンCやカリウム
食物繊維・鉄分の多い食材です
ブロッコリーやゴーヤ・菜の花・
キウイフルーツ・いちご・オレンジなどには
ビタミンCが豊富に含まれています
またイライラや肌荒れにも役立ちます☆
ほうれん草・バナナ・りんご・じゃがいも
里芋などにはカリウムが多く含まれています
カリウムを摂ることで余分な水分を
体外に排出してくれます
ごぼう・ブロッコリー・オクラ・ひじき
しいたけ・えのきたけなどは
食物繊維を豊富に含んでいます
便のかさが増えるので
腸も活発に動いてくれますよ～☆
赤身肉・レバー・マグロ・カツオなどには
鉄分が豊富に含まれています
鉄が不足すると体がだるく
貧血にもつながります
貧血にならないためにブルーデイ前の時期は
食材から鉄分を吸収できる
赤身肉や赤身の魚を意識的に摂るように☆
ブルーデイ前なのに痩せちゃうなんて
こともあります！(笑)
停滞期の可能性もありますよね＾＾；
それでは昨日の澄香の１日をご覧下さい☆
ＭＥＣダイエット再開８６日目☆
朝ごはんのメニューはこちら
今日も朝からしっかりバターコーヒー☆
その後は最近の朝の日課であるクッキング！！
もやしとニラを使ってハムを刻んで入れて
豆板醤と一味唐辛子
鶏ガラスープの素であえたナムル風☆
これは今晩のメニューにしようと思います☆
今日のランチメニューはこちら
お昼ご飯は
もやしニラきのこと卵のスープ
レモングラスのソースで漬け込んでいた牛肉
半熟卵の袋煮
パプリカのツナ鰹節和え
タイ風サラダの残りです☆
暇を持て余して大量に作っていた料理ですが
実家の両親にあげたり
食べたりでだいぶ減ってきました！
これでまた料理が作れる(笑)
私はどうも友人のように
暇だからストレッチをする
という発想にはならないようです(笑)
そもそも暇だからストレッチするって
すごい発想ｗｗＭさん尊敬します(>_<)
もちろん、常にめちゃめちゃ綺麗です
お昼ご飯にチーズも忘れずに
ちょっと足りないかなと思って追加しました
夕方にはデザートのプリンを食べ
夜ご飯は夜7時半～
本日の夕食メニューはこちら
今夜の夜ご飯は
焼き肉用の肉を焼いてガーリックソース
作り置きの出し巻き卵
朝作っておいた
ニラともやしとハムのナムル風キムチとチーズです☆
テレビに影響されやすい私は
先日のキムチとヨーグルトの番組のせいで
ここ何日かキムチを食べております(笑)
でもキムチって美味しいですよね～！
辛いのも辛くないのも好きです＾＾
キムチとチーズも一緒に食べると
発酵食品同士だから相性もいい☆
そろそろキムチがないので
買いに行かねば！
ちょうど買い物に行ってから今日で
６日目ですね～そろそろ買い出しかな
本日の 計測結果はこちら
体重 プラス ０．１５ｋｇ
(トータル マイナス ４．８０Ｋｇ)
体脂肪率 マイナス ０．１％
(トータル マイナス ２．５％)
筋肉量 プラス ０．１０Ｋｇ
(トータル マイナス １．０５ Ｋｇ)
という結果になりました☆
体重が150グラム増えておりましたが
体脂肪は減っていました☆
筋肉も増えていました☆
まぁ結果オーライという感じですw
体重が増えるのは仕方ない時期なので
あまり気にせず体脂肪が減っていればいいや
くらいの気持ちで気楽にやっていこうと
思います←いつもお気楽(笑)
いつも応援して頂きありがとうございます！
暑くなってきましたね＾＾；
みなさま体調にはお気を付けください！
在宅勤務で太ってしまった方には
こちらの記事をどうぞ☆
ブルーデイ前は食欲が増えますが
糖質を食べたいときは我慢しないで
太りにくい方法で食べましょう☆
出来る限り毎日夜７時くらいに
更新していきますのでまた
お会いできる事を楽しみにしています(´ω｀)
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました!
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１日１回よろしくお願い致しますっ！！
最近結構切実＠＠デス（涙）↓↓↓↓
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