みなさまごきげんよう、澄香です☆
前回のヨーグルトダイエットの記事
お読みいただきありがとうございました☆
正確には
ダイエットしたい人、便秘解消したい人、
骨粗しょう症予防をしたい人に分けて
記事を書いたわけなのですが
便秘ってすごく多くの方が苦しんでいるんですね＠＠
澄香も普段はかなりがんこな便秘症なのですが、
お茶の力を借りてなんとかなってますが、
便秘ってホントに辛いですよね＠＠
おなかパンパンに張って
ガスが溜まったり、
お腹が重い感じがしたり
なんとなく憂鬱・・・
うちの相方は毎日スッキリで
ちょっとムカつきますｗ
Contents
大人の女性に多い便秘
成人女性になぜ便秘が多いのでしょうか？？
思春期以降になると、
卵巣から女性ホルモン（エストロゲン）と
黄体ホルモン（プロゲステロン）が分泌され、
生理（月経）が毎月来るようになります
この黄体ホルモンが腸にも作用し、
便がたまったという情報を鈍らせてしまうんです＠＠
それと同時に腸管の収縮を抑えると考えられています
腸が収縮しなければ便が押し出されず
便秘になってしまうというワケ・・・
さらに妊娠中は普段よりも多くの
黄体ホルモンが胎盤で作られるため、
妊婦さんで便秘の方が多いのもこのためです
そうそう、澄香やみなさんもそうですが、
女性はダイエット志向が強く、
食事を抜くことや食物繊維の摂取不足なども
大便の量を減らしてしまいます
すると、腸管は便がたまった刺激が分かりにくくなり、
腸管が運動してくれないため便秘になるのです
自律神経が乱れて腸管運動が強くなりすぎると、
便を押し出せなくなるなります。
日常生活でストレスが溜まってしまうと
腸の運動が異常になり、便秘の原因にもなります
便秘解消に効果的な乳酸菌
乳酸菌には、多くの種類があります。
ここでは便秘に有効と言われている種類の乳酸菌をご紹介しますね＾＾
EC-12株
JEF01株
BB536株
KW3110株
BE80株
SBT2055株
OS株
サーモフィラス菌1131株
ガセリ菌SP株
シロタ株
ブレーベ・ヤクルト株
最近では商品のパッケージに含まれている乳酸菌の種類が
表記されていることも多いので、
それを目安にヨーグルトを選ぶといいですね☆
体質によって合う・合わないがある
基本的には、前項でご紹介したような乳酸菌が
含まれているヨーグルトを食べ続けていると、
便秘が解消されてくるのですが・・・
人によって合う合わないがあります＠＠
ダイエットしかり、なんでも万人に合うものは難しいですね！
人それぞれ体質が異なるように、
腸内に住んでいる細菌の構成が違っています
同じ種類の乳酸菌が含まれるヨーグルトを食べたとしても、
便秘が解消される人もいればそうでない人がいるのが
悲しい事実です・・・トホホ
食べ物は、消化されるまでに
24時間から72時間程度の時間がかかります
そのため、効果があるかどうかは
最低でも3日程度続けてみなければわからないんです
もし、同じ種類の乳酸菌を含むヨーグルトを3日食べても
効果が見られなければ、貴女の身体には合わない可能性大！
効果が感じられないようでしたら
別の種類の乳酸菌が含まれるヨーグルトに変えてみて、
貴女の身体に合う種類の乳酸菌を見つけてくださいね☆
食べ続ければいいというわけではない
これも体質によるところがあるのですが、
同じ種類の乳酸菌ばかり食べ続けていると
身体が慣れてしまって、効果が薄れる人もいます
筋トレと同じですね、同じメニューは２か月までって
パーソナルトレーニングに通っていた時に言われました＾＾；
もし効果がなくなってきた？と思ったら
入っている乳酸菌の種類を変えることで
再び効果が期待できる場合もあります
他の乳酸菌を試してみてくださいね！
ビフィズス菌入りのヨーグルトならさらに効果アップ！
ヨーグルトに含まれる乳酸菌にも整腸効果はありますが、
ビフィズス菌も入っているヨーグルトであればさらに効果的アップ！
腸内細菌の構成は、以下のようになっています。
乳酸菌 ビフィズス菌
0.1％ 99.9％
腸内にいる善玉菌の多くは、ビフィズス菌なんですね～
そのため、ビフィズス菌を積極的に摂取することは、
腸内環境の改善に大きく役立ちます＾＾
乳酸菌はどのヨーグルトを選んでも入っていますが、
ビフィズス菌は一部のヨーグルトのみに入っています
ビフィズス菌は年齢を重ねることによって
減少してしまう菌でもあるので、
腸まで生きたまま届くタイプの
ビフィズス菌が入っているヨーグルトを選ぶなどして、
常に補充しておくことが望ましいのです☆
便秘解消効果を高めるヨーグルトの食べ方まとめ
毎日食べないと意味が無い！
ヨーグルトで便秘解消効果を得るために
最も大切なことは、毎日食べ続けること☆
乳酸菌やビフィズス菌は、
一度摂ればずっとお腹の中にいてくれるわけではありません
継続して摂って常に腸内で善玉菌が
増えやすくなるような状態を作っておくことが大切です♪
効果的な摂取量
1日に200gから300gだと言われています
ですが、この量を食べようと思うと、
商品によっては砂糖の摂り過ぎが気になる場合も！
無糖のものがおすすめです☆
砂糖以外にもハチミツやアガベシロップでも
甘みを補えますので、天然由来のものをチョイスしましょう！
温めて食べるとお腹に優しい！
ヨーグルトは冷たい食品なので、
人によってはお腹を冷やしてしまう可能性があります・・・
そのため、食べる前に常温に戻したり、
電子レンジで人肌程度にあたためて
食べるとお腹に優しいですよ☆
ヨーグルトを食べるタイミング
便秘解消のためにヨーグルトを
食べるなら、食後に食べるのがお勧め！！
お腹がすいている時は、胃の中が強い酸性の状態で、
ヨーグルトに含まれている乳酸菌などが生きにくい環境なんです
食後で酸性が弱くなっている時に食べるようにすることで、
乳酸菌などをより多く腸まで届けることが可能☆
食事の後に食べるのでない場合、
果物や野菜などを軽く食べてから食べるようにするだけでも違いますから
体調に合わせて他の物も食べて下さいね☆
ヨーグルトを食べる時間
1日1回ヨーグルトを食べるのなら、
寝る2時間から3時間前に食べるのがお勧め☆。
夜寝ている間には、リラックスしている間に働く
副交感神経が活発に働くのですが、
その時に大腸が動いて便が押し出されます☆
大腸が動いている時に腸内の環境がいいと
さらに効果的ということ♪
食べてからヨーグルトが腸に届くまでの時間は
2時間から3時間と言われますので
寝る2時間から3時間前にヨーグルトを食べると
効果的だと言えますよね＾＾
腸内を常に良い状態に保ちたい人は、
朝と夜2回に分けてヨーグルトを食べるといいです！
この場合は、1日に食べたい量である
200gから300gを2回に分けて摂取するようにしましょう☆
いかがでしたか？
ヨーグルトで便秘解消を目指すのであれば、
まずは効果的な商品を選ぶことが大切になります☆
乳酸菌入りの物であればより便秘解消効果が高い種類の乳酸菌が
含まれている商品を選ぶと効果が得やすいですし、
ビフィズス菌が入っているものを選べば
さらに高い効果が得られます☆
体質は一人ひとり違うため、
みなさんそれぞれに合った
種類のヨーグルトを探すことが大切！
便秘解消効果を狙ってヨーグルトを食べるなら、
毎日食べる習慣をつけましょう！
便秘はダイエットの大敵！
肌にも影響してしまいます！
それにプラスして
オリゴ糖と一緒に摂る・食後に食べるなど、
ポイントを押さえた食べ方で便秘解消効果を得られるように
続けてみてくださいね☆
お通じについてはこちらもどうぞ♪
停滞期かな？と思ったらこちらをどうぞ☆
本日も最後までありがとうございました☆
澄香がお送り致しました！
また次回お会いしましょう～！！
みなさまの応援で澄香は
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