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このブログでは澄香の体験談が中心です
ダイエット３か月で体重１０ｋｇ減♪
トータル１１キロ減☆
体脂肪マイナス６．５％達成☆まだまだ継続中☆
みなさまごきげんよう、ＭＥＣダイエット大好き澄香です☆
ＭＥＣダイエットってどんなダイエット？と思われた方は
以下の基本ルールをどうぞ～！
１．一日に肉200グラム・チーズ120グラム・卵3個を食べる
２．食べるときは食品を粒ガムくらいの大きさに切って口に入れる
３．1口30回よく噛む
↑やるのはこれだけです♪お酒ＯＫ！
運動も必要ないで～す♪
ＭＥＣダイエットは沖縄県の医師
渡辺信幸先生が考案されたものです
澄香は先生の出版されている本を参考に
あとは血糖値をあげないように生活してます
ＭＥＣダイエット、ＭＥＣ食は安全な食事法ですが
一部の方には合わないこともあります
体調不良などになりましたら無理は禁物！
とにかく健康第一ですね☆
もし何かの病気治療中などの方は
かかりつけの先生と必ず相談しながら
ＭＥＣダイエットに取り組んでくださいね！
飲み会でも飲み食いは怖くない！
年末年始のあと、みなさん何キロ増えましたか？？（笑）
なんと平均2キロ増とのデータもあるのです・・・
怖い怖いｗｗｗｗ
外食や忘年会や新年会続きの毎日は
ダイエッターにとっては辛いもの・・・
しかーし、社会人たるものそんなことは言えませんｗ
飲み会って意外とダイエット向きになるって
みなさんまだ気づいていないかもしれませんが
今日は飲み会も怖くない！
メニュー選びや食べ方、何を選ぶかをご紹介します♪
毎日の参考になってくれたら嬉しいです☆
楽しく食事することでカロリーダウン？！
何言ってるのかと思われるかもしれないのですが
実はこれがとっても大事！
ダイエットで肥満ホルモンと呼ばれる
太っちゃうホルモンを増やしてしまうのが
体の代謝を下げてしまうストレスなんです
澄香も昔仕事をしててストレスが激太りしました・・・
ストレスってやっぱり体重増加の大敵なんですよね
でも仲のいい友達との飲み会の後って
何故だか体重が増えませんでした
むしろちょっと減ってたくらい
楽しく飲んでカロリーダウンというのも
あながち嘘ではないと思いますｗ
たくさん話して笑ってストレスの解消♪
実は澄香今が人生で一番体の調子がいいです！
ストレスないんですｗ
食べることって楽しみじゃないですか？
三大欲求の一つですもん
飲みすぎ食べ過ぎも気になりますが
まずは楽しくお酒の場を過ごしましょう☆
カロリー計算はしちゃだめ！！
先に述べたようにカロリー計算すると
脳にストレスがかかります
せっかくだから食べたいもの食べてください！＾＾
カロリーを制限するだけでは実は痩せないんですよ
カロリーだけを考えていると
体は太りやすくて老化も進みます
太るため（笑）は、食べる量＞消費する量
しっかり食べるほど痩せる必要があるので
カロリー計算はしちゃだめなんですね＾＾
カロリーの呪縛から解放されましょう～！！
食べる前にあったかいものを飲みましょう
私たちはストレスが溜まると食べたくなります
なので食べる前に温かい飲み物を１杯飲みましょう☆
温かい飲み物を飲むと体が中から温まるので
リラックスして体が緩みます
カフェインが入っているものはだめ？ではないんです
夕食前で食べてすぐ寝るわけではないので
コーヒーや紅茶・緑茶もＯＫです♪
澄香は疲労回復のためにクエン酸たっぷりの
レモン湯を飲んでいます☆
口のなかもスッキリして気分も爽快ですよ＾＾
さらにしょうがをいれると食物繊維もプラスされて
体も温まりますね♪
体を燃やす食べ物を食べよう！
体を燃やす食べ物はそう、たんぱく質！
まさに澄香がいっつもやってる
ＭＥＣ食がそれですね＾＾
写真は馬刺しです☆
タンパク質も酵素もとれてＧＯＯＤ！
肉・チーズ・卵を使った料理を
オーダーしちゃってください☆
やきとりに卵焼きもいいですねｗ
おしゃれにラクレットもよし☆
タンパク質なら大豆製品のお豆腐もおすすめ♪
乾杯は好きなお酒を☆2杯目からは太らないお酒をチョイス！
そもそもアルコールはよく言われるのが「エンプティーカロリー」
それだけでは太る原因にはならないんです
問題はそう、糖質です
お酒だとビールや日本酒が糖質満載！（醸造酒といいます）と
逆に焼酎や泡盛・ウィスキー（蒸留酒といいます）は
糖質がほぼないので太りにくい飲み物だといえます＾＾
でもビールにはホップが含まれていて
このホップが女性ホルモンと似た成分が含まれます♪
女性ホルモンはフェロモンや女性らしさの源！
最初の乾杯はビールで決まり☆（澄香はｗ）
すぐ出てくるメニューで余分な食欲とバイバイ！
飲みに行ってとりあえず頼む子たちって
意外と優秀だったりします＾＾
例えばきゅうりの糠漬けや冷ややっこ枝豆などですね～！！
これらには食物繊維や善玉菌が含まれているため
アルコールの吸収から守ってくれるんです
体に吸収されないためには食物繊維はとっても大切
ベジファーストが流行りましたが
それも同じ原理ですね！
食べるのは夜8時に終了してあとはゆっくり飲む☆
飲み会の開始時間は夜6時？7時？
なので8時になったら食事は終わりにしましょう！
夜11時を過ぎると体脂肪を溜め込むホルモン分泌の量が
一気に増えるので、代謝のポイント肝臓も動きが悪くなります
食べたものはものによって消化に2～4時間かかります
寝る時間を考えると夜8時までに食べて
そのあとはゆっくり飲みましょうね♪
毎日8時に食事を終了するだけでダイエットは
さらに速度を増して成功に向かいますよ☆
いかがでしたか？
あなたは飲み会好きですか？
澄香は大好きです！
もうＮｏ アルコール Ｎｏ ライフです（笑）
せっかくの飲み会ですから
ダイエットしているから楽しめないではなく
ダイエットしてるけど楽しもう！という感じで
楽しみながら過ごしてくださいね☆
ではでは本日もお付き合い頂きありがとうございました☆
澄香がお送りしました～♪
また次回お会いしましょう☆
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