みなさま、ごきげんよう☆澄香です！
どんな料理を食べれば痩せられるのか？
知っている人も多いけどまだまだ
ご存じない方もいますよね＾＾
知ってしまえばあとは食べるだけ！
知識はどんどん自分の中に蓄積できるので
楽しんでダイエットの知識を増やしましょう☆
ジャンル別メニュー対決をしています！
ここではバターコーヒーダイエットと
相性抜群のメニューを選んでいますが
糖質制限やＭＥＣダイエットをしている
あなたにも有効な情報ですよ～＾＾
食事の糖質量に気を使うことで
バターコーヒーの効果が絶大になります☆
ここではメニューを選ぶときに迷いがちな
二択で解説していこうと思います！
今日はコンビニで買えるお惣菜の中から
副菜対決をしたいと思います＾＾
たんぱく質の補給になる副菜対決☆
ゆで卵と厚焼き卵どっちが糖質が少ない？
副菜は形と味付けを目安に選びましょう！
選ぶときのポイントタンパク質は意識して多めに！
食材の元の形が残っているものは比較的低糖質☆
調理中の味付けがシンプルなものを選びましょう
バターコーヒーダイエットでは
体の組織を作るたんぱく質をたっぷり摂取します
コンビニなどで食事を用意する時も
たんぱく質が不足しないように心がけましょう
卵はタンパク質やビタミンやミネラルの
豊富な食材です☆特にコンビニで簡単に手に入る
ゆで卵は栄養補給としてもオススメです♪
ちょっと半熟っぽくて澄香も大好きです☆
ただ同じ卵のおかずでも厚焼き卵は
砂糖やみりんで味をつけているぶん、
糖質が高くなります＠＠
卵・肉・魚の場合、食材の元の形が
残っているものは 比較的低糖質です☆
肉のおかずの場合、塩味の焼き鳥や
サラダチキンはメンチカツや餃子などと
比べると糖質量は控えめです！
卵料理を選ぶ時はシンプル重視！
シンプルに調理されているものが良い
ということですね☆
鯖の缶詰なら味噌によりも水煮を
焼き鳥ならタレよりも塩を選ぶようにしましょう☆
栄養成分表で糖質量を確認しよう
コンビニ屋デパ地下なので売られている
お惣菜の摂りすぎは添加物に
注意しなければいけませんが、
自炊の時間が取れない時の強い味方です☆
日本は添加物大国ですからね＠＠
ただ種類が豊富な文何を食べたらいいのかと
迷ってしまう人が多いかもしれません・・・
コンビニなどで食事を用意する場合も
外食時と同じように単品で選ぶのがポイント☆
お弁当は種類によって異なりますが
ご飯の量が多いものが少なくありません・・・
男性でも満足するように多めになっていると
思われますよね、誰が食べても満足する量！
ご飯も残せるのであればお弁当でもOKですが
目の前にご飯があればついつい
食べたくなってしまうのが
私たちダイエッターの辛いところ（笑）
残せないよ～ｗｗ
ご飯などの代わりに糖質の少ないものを
主食にするのも一つの手ですね、例えば
コンビニのおでんの大根やこんにゃく！ ある
ボリュームもあるし満足感が得られます☆
味付けをあまりしなくても美味しいの豆腐も
おすすめです☆イソフラボンも摂れますし♪
また最近は糖質ゼロ麺などコンビニでも
糖質制限に優しいメニューが登場しています☆
いずれにしても合計で糖質量が
どの程度になるのかを計算するのが大事！
一つずつのお惣菜の糖質量が少なくても
何種類も積み重ねてしまうと多くなってしまうので
一回の食事で合計35グラムを超えないように
（厳しい糖質制限をしている人は20グラム以下）
になるように気をつけましょう＾＾
いかがでしたか
いつでも開いていて近くにあるコンビニの
食事でもたんぱく質をしっかりと摂り
痩せることはできます☆
今は外出制限が出てのでなかなか
外に出ることできませんがコンビニに
立ち寄ることがあったらそこを意識して
食べ物を買ってみてはいかがでしょうか
お肉対決の記事はこちら☆
お魚対決はこちら☆
調味料対決はこちらから♪
バターコーヒーダイエットしている
私澄香ですが、糖質制限はしていません
私は糖質制限では痩せない遺伝子を
持っていることがわかりました
遺伝子についてはこちらの記事で紹介中
今は MEC ダイエットをして
順調に体重が落ちています☆
ＭＥＣダイエットをまだご存じない方は
こちらをご覧ください＾＾
制限という言葉が大嫌いな私にとって
糖質制限は本当につらいものでした
それなのに全然痩せなかった、むしろ太った！
MEC ダイエットはベース量を食べれば
糖質も食べられます＾＾
ずっと継続していくのがダイエットです
ダイエットはゴールがなく
痩せた後も続けていかなければいけません
そう、痩せたのをキープするためです
キープできなければせっかく苦しい思いをして
頑張ってもまた同じことの繰り返しです
体重をキープするのは減量する時よりも
摂取カロリーが少し多くなりますので
食べられるものも増えますから
痩せたらしっかりその後はキープできるように
一緒に MEC ダイエットをしてみませんか?
現在澄香は MEC ダイエットの人体実験中(笑)
毎日日記をアップしていますので
どんなものを食べているのか
どんな生活しても痩せているのか
疑問に思う方はぜひご覧ください☆
本日も最後までありがとうございました
いつも応援して頂きありがとうございます！
出来る限り毎日夜７時くらいに
更新していきますのでまた
お会いできる事を楽しみにしています(´ω｀)
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました!
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澄香の執筆意欲が湧いてまいります(笑)
１日１回よろしくお願い致しますっ！！↓↓↓↓
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