クリスマスが過ぎて一気に
お正月ムードなのにびっくりの澄香です
みなさま、ごきげんよう
スーパーの変わり身の早さって
本当にすごい～
クリスマスだったこと忘れるくらい
店内はもうお正月一色ですね
スタッフの皆様本当にお疲れ様です！！
年末年始は飲み会が多くて
ダイエットしている人には
なかなか辛い季節ですよね～
澄香は楽しむ時は楽しんで
絞る時は絞る！って思ってるので
年末年始は楽しんで食べます♪
仕事納めが28日なので
それが終わったらおせち料理を
頑張って作りたいと思います＾＾
毎年家族と分担して作ってるんですが
おせち料理って糖質爆弾＾＾；気を引き締めていかないとヤバイです
でもなるべく体重は増やしたくない！
だからやりますＭＥＣダイエット！！
あ、もう知ってますよね(笑)
食べ過ぎてしまったみなさん、
諦めるのはまだ早い！
実は食べ過ぎた食べ物が
脂肪に変わるのには約３日かかるからです！
摂りすぎてしまったエネルギーは
脂肪になる前に一度、肝臓で蓄えられた後
脂質や糖質が脂肪細胞に変化してしまうまで
それまでの猶予は約48時間！！
それまでに摂りすぎた脂肪分や糖分を
なんとかしちゃえばいいだけの話☆
帳尻合わせですね＾＾
今日は食べ過ぎたあなたに贈る
簡単リセット法をご紹介したいと思います☆
摂りすぎたカロリー分摂取カロリーを控えよう
これは当然っていったら当然ですが
他の日のカロリーをセーブしようってこと
澄香は食べすぎた翌日は朝昼食べないこともありますｗ
だってお腹空いてないんだもん(笑)
昨日も一人で飲んだからお腹すかないし
これは体が欲してないからだと
思って素直に体の声に耳を傾けます
よく３食食べないと体によくないと
いいますけど、無理に食べることが
果たして体にいいのか？と澄香は思います
カロリーを制限しつつ満腹感を得るには
スープが最適！
具をしっかり食べてスープを飲み干すと
満足感ありますよね＾＾写真はカリフラワーのポタージュです☆
カリフラワーは糖質が少な目なのでおすすめな野菜！
スープはそのほかに、トマトでもコンソメでもいいですが
重たく糖質の多いチャウダーやコーンスープは
おすすめしません！
トマトは糖質がやや多めですが
スープに１つは入れないと思いますし＾＾
許容範囲です～
スープができたら
飲む前にオリーブオイルか
あればアマニオイルやえごまオイルを☆
火を入れずにそのまま入れることで
酸化することなく
オイルのいいところを全て
体の中に入れることができます＾＾
オリーブオイルはオレイン酸が豊富で
血中のコレステロールを減らして
中性脂肪がつきにくくなる効果があります！
アマニオイルの最大の特徴は
α-リノレン酸を豊富に含んでいること☆
オメガ３系に分類される多価不飽和脂肪酸で、
この油は現代人に不足しがちなので積極的に摂取を☆
えごまオイルは動脈硬化予防にぴったり！
アマニオイルと同じα-リノレン酸が
豊富に含まれています♪
水分を摂ると老廃物を
外に出してくれるのでデトックスデトックス！
通勤電車やオフィスや学校でもできる！かかと上げ☆
電車やバスに乗ってる時
立ってても座っていてもできるのが
かかとの上げ下ろしです＾＾
「かかと上げ運動」を繰り返すことで、
ふくらはぎの筋肉が鍛えられて
脚が引き締まっていきます☆
ふくらはぎの筋肉が発達することで、
足首がキュッとしまった
バランスの良い美脚に近づきますよ＾＾
筋肉がつくと代謝が促進され
基礎代謝があがりますから
痩せやすい体になりますね
この方法ならどこにいても
立っていても座っていても
できますから、気づいた時に
やってみてくださいね！
脚は、心臓から遠いので、
血流が滞りやすい場所です
そして第二の心臓といわれるのがふくらはぎ
そこで、ふくらはぎの筋肉が
ポンプのような働きをして血流を改善
心臓の活動をサポートしてくれます☆
血行が良くなることで、
冷え性や代謝が改善されますし
いいことづくし☆
こそっと知られずに
デスクでやってる澄香です(笑)
いかがでしたか？
基本は摂取カロリーを減らして
運動量を増やすってことなのですが
わざわざジョギングしたり
ウォーキングしたりするよりは
いつもの生活にプラス１するだけ！
楽しんで体につきそうな脂肪は
楽しみながら付かないように気を付ければ
昨日の飲み会の分は
なかったことにできちゃいます☆
今日も頑張っていきましょう～！！
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みなさまの応援が澄香を作ってます！
ぽちっとしてもらえればもっと頑張れるｗ
どうかよろしくお願いします♪
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