基礎代謝の計算方法とは?痩せたいなら体脂肪に注目!




みなさま、ごきげんよう☆澄香です^^

TVで糖質制限の番組をやっていたようで
ブログを見に来て下さる方が増えていたので
ダイエットを始めようと思っている人のために
基礎代謝の計算方法をご紹介したいと思います~^^

そもそも基礎代謝とは

 

 

基礎代謝っていうのは、簡単に説明すると、
1日なんにもしなくてもずっと寝ていても
消費されるカロリーのことをいいます^^

 

 

人間って生きてるだけでカロリーを消費しているんですよ^^
これに活動すると発生するカロリーを足したものが
一日の消費カロリーというわけですね^^

 

 

生きているということは、臓器も動いてますし
呼吸したり、体温をキープするためにもカロリーを
使っているんです
最低限のカロリーということですかね。

 

 

もちろん、寝ている時にもカロリーは消費されます!
だから睡眠ダイエットなんて言葉があるのも
あながち嘘ではないんですよ☆

 

 

基礎代謝が上がると
痩せやすく太りにくい体になります☆

 

 

基礎代謝は上げるのも大変ですが、
一度上がるとすぐには下がらないんです
筋肉がポイントのためです!

筋肉はつけるのに時間がかかります。
でも一度つくと落ちるまでにも時間がかかるんですよ^^
 

筋肉量が増えると基礎代謝があがります☆

 

 

基礎代謝は筋肉がつけばつくほど増えます
同じ体重の人でも筋肉が多い人と少ない人では
見た目が全然違います

 

 

筋肉をつければ脂肪より重いため
体重自体は増えますが、リバウンドしにくい
体になっていくわけです!

 

 

見た目がすべてだと思っている澄香は
体重は気にしなくなりました!

 

 

筋肉以外にも消費カロリーを上げてくれる行動☆

 

 

これが意外かもしれませんが、食事なんです^^

 

 

食べたものを消化するのにカロリーが消費されるので
基礎代謝があがるのです
食べ物をよく噛んで食べるだけで代謝があがるので
よく噛んで食べれば食べるほど痩せるわけです^^

 

 

基礎代謝を簡単に計算してみよう☆

 

基礎代謝量計算式はこちら↓

 

年齢     男性      女性

12~14才   31.0×体重   29.6×体重

15~17才   27.0×体重   25.3×体重

18~29才   24.0×体重   22.1×体重

30~49才   22.3×体重   21.7×体重

50~69才   21.5×体重   20.7×体重

 

 

例えば25歳の女性で体重が58キロの人の基礎代謝は

22.1 × 58キロ = 1281.8キロカロリー

 

30歳の女性で体重が55キロの人の基礎代謝は

21.7 × 55キロ = 1193.5キロカロリー

 

基礎代謝はあくまで目安です☆
筋肉が多い人は代謝が多いし、
代謝が少なくなります!

 

 

もっと詳しい基礎代謝を知りたい方は

 

 

ここは機械の力を借りてしまいますが
澄香はこの活動量計を使っています☆

 

 

これはもう3年目なので今はもっと新しいのが
出ていると思ったらダイエットにピッタリのが売ってました!
私も買い替え検討中です!^^とはいえ物持ちがいい私・・・www

 

でもスタイリッシュなのでほしいなぁ・・・

 

 

 

 

自分の身長と体重と体脂肪や歩幅などを入れると
歩いている時、走っている時、何もしないときも
消費カロリーをカウントしてくれるので

 

 

今日はあんまり消費してないから
食べるのは気を付けよう!など自分の行動を
把握しやすくなります^^

 

基礎代謝を上げるなら筋肉を増やす!
そのためにはタンパク質を多く食べなければいけないので
澄香が実践するMECダイエットがピッタリです☆

 

まだご存じない方はぜひこちらをご覧ください^^

MECダイエットって何?いまさら聞けない本当の効果とは?

 

ダイエットは日常です^^
楽しく元気に頑張りましょう☆

 

今日も最後までお読みいただきありがとうございました!
澄香がお送りいたしました~
また次回お会いしましょう☆

 

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メラメラと湧いてきますw今日も応援してくださり
本当にありがとうございます!

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