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このブログでは澄香の体験談が中心です
ダイエット３か月で体重１０ｋｇ減♪
トータル１１キロ減☆
体脂肪マイナス６．５％達成☆まだまだ継続中☆
みなさまごきげんよう、ＭＥＣダイエット大好き澄香です☆
ＭＥＣダイエットってどんなダイエット？と思われた方は
以下の基本ルールをどうぞ～！
１．一日に肉200グラム・チーズ120グラム・卵3個を食べる
２．食べるときは食品を粒ガムくらいの大きさに切って口に入れる
３．1口30回よく噛む
↑やるのはこれだけです♪お酒ＯＫ！
運動も必要ないで～す♪
ＭＥＣダイエットは沖縄県の医師
渡辺信幸先生が考案されたものです
澄香は先生の出版されている本を参考に
あとは血糖値をあげないように生活してます
ＭＥＣダイエット、ＭＥＣ食は安全な食事法ですが
一部の方には合わないこともあります
体調不良などになりましたら無理は禁物！
とにかく健康第一ですね☆
もし何かの病気治療中などの方は
かかりつけの先生と必ず相談しながら
ＭＥＣダイエットに取り組んでくださいね！
ＭＥＣダイエットの驚きの効果を
まだ知らないあなた・・・損してます！！
ＭＥＣダイエットはカロリー制限不要です！
毎日毎日お肉食べてるんですが
これが料理法はたくさんあるので全然飽きなくて
さらにシンプルな塩コショウやワサビしょうゆなんかが
結局美味しいんじゃない？！とも感じている今日この頃です
ずっとお肉食べてると赤身のステーキが美味しく感じてきちゃって☆
サーロイン食べると脂が重く感じてきた・・・年か？！（笑）
あ、赤身のステーキのカロリーってご存知ですか？
（カロリー関係ないんですけどね、ＭＥＣダイエットは）
200グラム食べても300キロカロリーないんですよ
脂がない赤身肉ですけどね。脂身好きな人は脂もＯＫですよ～
それでも500キロカロリーくらいなんです
それを3回食べたってたかが知れてますよね
ＭＥＣ食って結果的にカロリーも制限されてるんですね
それでも全然辛くないんですよ、腹持ちがいいの。満たされてる感半端ない。
あのおなかがぐーってなることがホントになくなりますよ
ダイエットは長期戦☆
2年かけて10キロ増えたら2年かけて10キロ落とすくらいの
気持ちで焦らずにやってくださいね！
現在の体重の5パーセント以内で減量すると
リバウンドも防ぎやすくなります
例えば60キロの人の5パーセントは3キロなので
一か月で3キロ痩せるのが一番リバウンドしにくいダイエット
ということになりますね♪
ＭＥＣ食開始当初、私は三食しっかり食べてました
朝からステーキ200グラムとかね（笑）
意外といけちゃうものですね～私だけ？（汗）
糖質制限してた時は恐らくもっと食べてました
低糖質の食品って値段も高いんですよね・・・でも
糖質制限中は全然満足感がなくて、いつも頭の中に食べ物のことばかり
気づくと食べてた気がする・・・冷蔵庫漁ってたりしてました
ベース量じゃ足りなくて牛タン食べたり、豚バラ食べたりハラミ食べたり
これって結構カロリー多いよね・・・って思いながら
カロリー神話を鵜呑みにしていたあの頃の私
それでも痩せましたよ！むしろ痩せたいなら食べてね！
ＭＥＣ食を開始した時の私の食事
ＭＥＣ食を開始した時の私の食事はこちら！
朝：ゆで卵1個・チーズ15ｇ2個・きゅうり10グラム・鶏むね肉50グラム
玉ねぎ20ｇ・ドレッシング15ｇ・マヨネーズ10ｇ
昼：チーズ20ｇ・デザートチーズ15ｇ・ホルモン50ｇ
夜：ササミピカタ2本・ガーリックバターステーキ200ｇ・トマト半分
あじのなめろう30ｇ・ハイボール2杯・デザートチーズ15ｇ
最初はｇまでしっかり測ってた～本気だ私（笑）
ダイエット日記つけてるんですけど、2か月を過ぎたあたりで
食べる量が減ってきたので詳細までは書かないようになりました
頭の中で今日は大体このくらい食べたからいっか♪みたいに
気づいたらなりますよ～♪
これだけ食べて、お酒も飲んでますが翌日体重は300ｇ減りました
300ｇも毎日だと侮れません！
倹約遺伝子があり、痩せにくい私
倹約遺伝子があり、痩せにくい私でも最初の一週間で
マイナス1.5キロ達成しました！
朝起きてトイレに行った後、体重計で体重・体脂肪率・内臓脂肪
基礎代謝・筋肉量・骨量・体内年齢・水分量を測って日記に書きます
あと体温も測って書いてます。チートデイのあと体温上がるのがわかりますヨ☆
書くのがめんどくさくて食べたくなくなることもありますので（笑）
グラフや日記はモチベーションを保つために是非書くことをお勧めします♪
いかがでしたか？
ではでは本日もお付き合い頂きありがとうございました☆
澄香がお送りしました～♪
また次回お会いしましょう☆
