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ダイエット３か月で体重１０ｋｇ
体脂肪マイナス６％達成☆まだまだ継続中☆
みなさまごきげんよう、ＭＥＣダイエット大好き澄香です☆
ＭＥＣダイエットってどんなダイエット？と思われた方は
以下の基本ルールをどうぞ～！
１．毎日に肉（Ｍ）200グラム・卵（Ｅ）3個・チーズ（Ｃ）120グラムを食べる
２．食べるときは食べものを粒ガムくらいの大きさに切って食べる
３．とにかく1口30回よく噛む
↑やるのはこれだけです♪お酒ＯＫ！運動も必要ないで～す♪
このブログでは澄香の体験談が中心です
ＭＥＣダイエットは沖縄県の医師
渡辺信幸先生が考案されたものです
澄香は先生の出版されている本を参考に
あとは血糖値をあげないように生活してます
ＭＥＣダイエット、ＭＥＣ食は安全な食事法ですが
一部の方には合わないこともあります
体調不良などになりましたら無理は禁物！
とにかく健康第一ですね☆
もし何かの病気治療中などの方は
かかりつけの先生と必ず相談しながら
ＭＥＣダイエットに取り組んでくださいね！
ダイエット中の食事メニューは
ダイエッターにとって永遠の課題
痩せたい・・・
食べたい・・・
でも食べたらカロリーが・・・
でも食べないとお腹がすいて眠れないし・・・
どっちやねんｗ
女子はいつでも迷える子羊ですね(笑)
夜だけ変えても体重減できちゃう
それがＭＥＣダイエットです☆
多分、澄香のブログを読んでくださっている
心優しきみなさまは
まだＭＥＣダイエットにちょっと躊躇している
そうですよね？(笑)
今までずっと炭水化物、糖質を摂取していると
ご飯食べないと物足りないとか
おかずとご飯はワンセットでしょ！とか
思うのも当然
澄香も最初そうでした
だってご飯大好きだし、
パンもスパゲティもうどんもそばも
みんな大好きだーーーーーー！！！
と空に叫ぼう・・・(笑)
そんな澄香がＭＥＣダイエットを開始して
まもなく4か月が過ぎようとしています
体重減少は2か月半を過ぎたあたりから
かなり緩やかになってきました
でも増えてはいないんですよ
体脂肪も順調に減ってるし
ブログの最初に書いている体重と体脂肪の
減少についてですが
体重も体脂肪も日々変わりますが
ここまでは確実に減った！と思った時の
体重と体脂肪を書いております
なので毎日もっとウネウネ上下してますよｗ
もちろん澄香は体重が一番少ないときで
５４キロだったので
まだまだあと１４キロくらいは
体重も落としたいなと思うのですが
体重が５４キロだったときも
体脂肪はかなりありました
だから見た目体重ほど痩せてない
見た目で感じる体重と
言われて感じる体重の差たるや
同じ体重でも脂肪と筋肉
どちらが多いかで全然違うんですね
そもそもＭＥＣダイエットと出会うまでは
糖質制限を3ヵ月やっていた澄香
なんでもね、3ヵ月はやりますよ
体も心も変えるのには
最低3ヵ月はかかると思っている澄香です
夜だけＭＥＣに変えれば体重減できます
糖質制限とＭＥＣダイエットって
同じものに感じてませんか？
それはやった人にはわかりますが
全然別物です
糖質を減らす、摂取しないという
概念は同じですが
ＭＥＣダイエットはとにかく
タンパク質を摂取します
糖質制限は糖質の少ない
野菜とか魚とかもちろん肉を摂取します
野菜ってたくさんあるし、
意外と糖質量計算めんどい
魚は糖質ほぼゼロなものが多いけど
柔らかいので咀嚼回数少なくなって
なんだか物足りない
肉・チーズ・タマゴはほぼほぼ糖質ゼロ
計算必要なし！食べるだけ！
肉はよく噛むからお腹いっぱいになる
塊の肉じゃなくてもいいです
こま切れ肉みたいな安いのでもＯＫ！
ちなみに澄香は夜のスーパーで
半額になった肉を冷凍して保存します(笑)
経費節減だぜ！！
今朝はナスと牛肉のポン酢炒め
テレビでＣＭやってるあれですｗ
牛肉肩ロース切り落とし180グラム
ナス200グラム
塩こしょうとごま油10グラム
ポン酢は減塩のもので糖質が少ないもの
澄香の使ってるポン酢は
100グラムあたり１２．４グラム
一度で使う１０グラムで１．２グラムの糖質
スーパーなんかで売ってる普通のポン酢は
ゆずポン酢など果汁が入っているものは
糖質が少しお高めなのでご注意ください☆
今日の澄香の朝ごはんの糖質は
牛ロース180グラムで0.36グラム
ナス200グラムで5.8グラム
ポン酢10グラムで1.2グラム
朝ごはん（昼ごはん兼）
糖質トータル
７．３６グラムでした☆
カロリー的には
牛ロース１８０グラムで４３２キロカロリー
ナス２００グラムで４４キロカロリー
ポン酢１０グラムで６．８キロカロリー
ごま油１０グラムで９３キロカロリー
トータル５７５．８キロカロリー☆
澄香は一日２食で
一日の糖質量は６０グラムまでと決めてます
なので余裕のクリア☆
夜は残りの糖質使って
フライドチキン食べようかな(笑)
おやつはチーズとかゆでたまごを
食べていることが多いです＾＾
一品でおなか一杯になるの～？？って
思われるでしょうが
よく噛むとかなりの満腹です(笑)
ちょっと多いくらい
それは澄香がＭＥＣダイエットに
慣れてきたからかもしれません
ＭＥＣダイエット開始当初は
もっと食べてましたｗ
一日ステーキ４００グラムとかね(笑)
お腹が満たされて空腹感なし
なにしろ美味しいし！
夜にこのメニューでももちろんＯＫ☆
是非試してみてくださいね♪
