実は糖質制限ダイエットに最適の食材☆ネバネバにすごい効果のあるおくらを食べよう☆




みなさま、ごきげんよう☆澄香です!
最近ジャザサイズのあとに
まいばすけっとでお買物してから
帰ってくるのですが
かなりな割合で割引されてる子

それがオクラなんです~
なんでだろう~美味しくて体にいいのに!
でも食べ方がワンパターン化してるのかな?

ゆでてかつおぶし醤油?が定番ですか?
いやいや、美味しく食べられますよ~(*’ω’*)
今日は切ると☆の形の可愛いおくらに
秘められたパワーをご紹介します☆

オクラダイエットで期待できることは??

オクラって茹でるとネバネバしますよね?
オクラのネバネバの正体、
それは食物繊維のひとつであるペクチン

食物繊維には、水に溶ける水溶性のものと
水に溶けない不溶性のものがありますが
オクラに含まれるペクチンは水溶性
食べ物から摂取した糖や脂質などの吸収を
抑える働きがあると言われています☆

糖や脂質は摂りすぎると中性脂肪となって
体内に蓄えられてしまうため、
水溶性食物繊維との食べ合わせだけではなく
摂る量も控えるよう意識したいですね!
糖質制限MECダイエットしれてばOK!

食物繊維が多いということは
腸内環境を整えてくれるという効果も!

腸内細菌には善玉菌・悪玉菌
日和見菌があり、健康的な腸内細菌は
ビフィズス菌や乳酸菌などの
善玉菌の割合が多く
そのほかの菌が少ない状態

オクラに豊富に含まれる食物繊維は
便のかさを増やし排便をスムーズにする働きや
ビフィズス菌など善玉菌のエサになって
腸内の善玉菌の割合を増やすので
腸内環境を整える働きを持っているんです☆

オクラは10本でカロリーは
たったの30キロカロリー程☆
糖質は10本食べても2~3グラムと
糖質制限している人にもOKな食材

澄香はこんなのを作ってみてます(*’ω’*)

おくらに豚こまを巻いてレンチン☆
味付けはお好きなものをどうぞ(*’▽’)
糖質が気になる方はポン酢や麺つゆは避けて
お醤油やお塩がいいと思います☆

噛み応えがあって自然と咀嚼回数もUP!
たくさん噛むと満足感もあがりますし
お肉のボリュームでかなり満たされます☆
是非試してみてくださいね(*’▽’)

ちなみにチャーハンには
たっぷりのカリフラワーライスが
使われてるので糖質少な目!
またレビューしますね☆

それでは昨日の澄香の様子をご覧ください!

MECダイエット再開300日目☆

朝ごはんのメニューはこちら

おっはよ~ございま~す☆
(天の声風w)
今日も朝から飲んでますよ~
バターコーヒーとアミノバイタルカプシ!

お休みだってこともあって
今日はしっかり動いていきます!
ジャザサイズのあとはちょっと長め
6キロちょい走りました(*’ω’*)

お風呂にゆっくり浸かってたら
在宅勤務の相方が
ご飯食べに行こう~!!と
お誘いがあり・・・今日のランチは
外食しまーす(*’▽’)

今日のランチメニューはこちら

近所で有名な洋食屋さんで
ハンバーグ・エビフライランチ☆
お昼時は行列の人気店です(*’▽’)
これに大盛ごはんとお味噌汁
食後のミニコーヒーで800円

・・・そりゃあ並ぶよね(;^_^A
こちらのシェフはフランスに
修行に行かれたことがあるそうで
ハンバーグのソースが絶品!
昼から飲みたくなっちゃうww

前は夜の営業もしてたんですが
今はランチのみの営業になってました
相方が食べてたポークステーキも
800円ですごいボリュームだった
次はあれを食べたい(笑)

時間は1時半前
でも店内は結構な混雑でした
入口近くのお席で
喚起のためドアがあいていて
ちょっと寒かった(@_@。仕方ない

こんなに食べると睡魔が・・・
ちょっとだけお昼寝して
その後はブログ書いたり
愛犬と遊んだりしてたら夜7時過ぎ

ご飯作らなきゃ~
ほんと、食事におわれますよね(;^_^A
食べないとやること減るのになと
思いながら料理する

本日の夕食メニューはこちら

ランチがボリューミーだったので
夜はお腹が空かなくて少な目~
ピリ辛味噌汁とチキンと厚揚げの
どんぶりです(*’▽’)

ご飯はちょっとだけ入れました~
お友達から頂いたお米絶品!
お昼にたくさん食べてた相方も
お米の美味しさにモリモリ食べてた

・・・澄香はチートデイまで
ちょっとだけ我慢しまーす(*’▽’)
でもお酒は我慢しないぜっ!w

ハイボールとお刺身で
晩酌晩酌~(*’▽’)プハー
相方に糖質0ビール取られた!!
明日買ってきてもらわなくきゃ・・・

気づいたら12時を回ってました~
明日も頑張ります☆
お休みなさい~(*^-^*)

本日の 計測結果はこちら

体重  プラスマイナス  0.00kg
(トータル  マイナス   7.40Kg)

体脂肪率    プラス   0.1%
(トータル    マイナス  4.4%)

筋肉量     マイナス  0.05Kg
(トータル   マイナス  1.20Kg)

という結果になりました☆
ここ2日あんまり変化なしの体
でもブルーデイ前だからいいかな(;^_^A
普通生理前って体重2~3キロ増えるけど
今回は1キロも増えてないんです

体の水分量はあがってるので
若干からだはむくみがち
一応今日から予定のブルーデイですが
どうなることやら・・・

でもブルーデイのあとは
楽しい楽しいチートデイが待ってる(*’ω’*)
ここ2か月くらいやってないので
今から何を食べるかめっちゃ楽しみ☆
これを見てもテンションあがりますw

チートデイを女性がする場合の頻度は?爆食4000キロカロリー摂取してみた☆結果公開!

ただチートデイのつらいとこは
翌日の胃もたれ(笑)贅沢な悩みですがw

精神的にたくさん食べられるのは
ストレスの軽減にもつながりますし
上手く取り入れるとダイエットの
停滞期を突破できる破壊力があります
チートデイ気になる方はこちら☆

ダイエットの失敗原因?魔の停滞期を乗り切るチートデイとは?

生理中の食欲は気にしなくて大丈夫!
みんな増えるものです(*’ω’*)
我慢するストレスよりも
ほどよく食べてストレスフリーで行きましょう!

生理前に体重が増えるのはなぜ?ダイエットしても体重が増える3つの理由

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更新していきますのでまた
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1日1回よろしくお願い致しますっ!!↓↓↓↓




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