みなさま、ごきげんよう☆澄香です！
最近ジャザサイズのあとに
まいばすけっとでお買物してから
帰ってくるのですが
かなりな割合で割引されてる子
それがオクラなんです～
なんでだろう～美味しくて体にいいのに！
でも食べ方がワンパターン化してるのかな？
ゆでてかつおぶし醤油？が定番ですか？
いやいや、美味しく食べられますよ～(*’ω’*)
今日は切ると☆の形の可愛いおくらに
秘められたパワーをご紹介します☆
オクラダイエットで期待できることは？？
オクラって茹でるとネバネバしますよね？
オクラのネバネバの正体、
それは食物繊維のひとつであるペクチン
食物繊維には、水に溶ける水溶性のものと
水に溶けない不溶性のものがありますが
オクラに含まれるペクチンは水溶性
食べ物から摂取した糖や脂質などの吸収を
抑える働きがあると言われています☆
糖や脂質は摂りすぎると中性脂肪となって
体内に蓄えられてしまうため、
水溶性食物繊維との食べ合わせだけではなく
摂る量も控えるよう意識したいですね！
糖質制限ＭＥＣダイエットしれてばＯＫ！
食物繊維が多いということは
腸内環境を整えてくれるという効果も！
腸内細菌には善玉菌・悪玉菌
日和見菌があり、健康的な腸内細菌は
ビフィズス菌や乳酸菌などの
善玉菌の割合が多く
そのほかの菌が少ない状態
オクラに豊富に含まれる食物繊維は
便のかさを増やし排便をスムーズにする働きや
ビフィズス菌など善玉菌のエサになって
腸内の善玉菌の割合を増やすので
腸内環境を整える働きを持っているんです☆
オクラは１０本でカロリーは
たったの３０キロカロリー程☆
糖質は１０本食べても２～３グラムと
糖質制限している人にもＯＫな食材
澄香はこんなのを作ってみてます(*’ω’*)
おくらに豚こまを巻いてレンチン☆
味付けはお好きなものをどうぞ(*’▽’)
糖質が気になる方はポン酢や麺つゆは避けて
お醤油やお塩がいいと思います☆
噛み応えがあって自然と咀嚼回数もＵＰ！
たくさん噛むと満足感もあがりますし
お肉のボリュームでかなり満たされます☆
是非試してみてくださいね(*’▽’)
ちなみにチャーハンには
たっぷりのカリフラワーライスが
使われてるので糖質少な目！
またレビューしますね☆
それでは昨日の澄香の様子をご覧ください！
ＭＥＣダイエット再開３００日目☆
朝ごはんのメニューはこちら
おっはよ～ございま～す☆
（天の声風ｗ）
今日も朝から飲んでますよ～
バターコーヒーとアミノバイタルカプシ！
お休みだってこともあって
今日はしっかり動いていきます！
ジャザサイズのあとはちょっと長め
６キロちょい走りました(*’ω’*)
お風呂にゆっくり浸かってたら
在宅勤務の相方が
ご飯食べに行こう～！！と
お誘いがあり・・・今日のランチは
外食しまーす(*’▽’)
今日のランチメニューはこちら
近所で有名な洋食屋さんで
ハンバーグ・エビフライランチ☆
お昼時は行列の人気店です(*’▽’)
これに大盛ごはんとお味噌汁
食後のミニコーヒーで８００円
・・・そりゃあ並ぶよね(;^_^A
こちらのシェフはフランスに
修行に行かれたことがあるそうで
ハンバーグのソースが絶品！
昼から飲みたくなっちゃうｗｗ
前は夜の営業もしてたんですが
今はランチのみの営業になってました
相方が食べてたポークステーキも
８００円ですごいボリュームだった
次はあれを食べたい(笑)
時間は１時半前
でも店内は結構な混雑でした
入口近くのお席で
喚起のためドアがあいていて
ちょっと寒かった(@_@。仕方ない
こんなに食べると睡魔が・・・
ちょっとだけお昼寝して
その後はブログ書いたり
愛犬と遊んだりしてたら夜７時過ぎ
ご飯作らなきゃ～
ほんと、食事におわれますよね(;^_^A
食べないとやること減るのになと
思いながら料理する
本日の夕食メニューはこちら
ランチがボリューミーだったので
夜はお腹が空かなくて少な目～
ピリ辛味噌汁とチキンと厚揚げの
どんぶりです(*’▽’)
ご飯はちょっとだけ入れました～
お友達から頂いたお米絶品！
お昼にたくさん食べてた相方も
お米の美味しさにモリモリ食べてた
・・・澄香はチートデイまで
ちょっとだけ我慢しまーす(*’▽’)
でもお酒は我慢しないぜっ！ｗ
ハイボールとお刺身で
晩酌晩酌～(*’▽’)プハー
相方に糖質０ビール取られた！！
明日買ってきてもらわなくきゃ・・・
気づいたら１２時を回ってました～
明日も頑張ります☆
お休みなさい～(*^-^*)
本日の 計測結果はこちら
体重 プラスマイナス ０．００ｋｇ
(トータル マイナス ７．４０Ｋｇ)
体脂肪率 プラス ０．１％
(トータル マイナス ４．４％)
筋肉量 マイナス ０．０５Ｋｇ
(トータル マイナス １．２０Ｋｇ)
という結果になりました☆
ここ２日あんまり変化なしの体
でもブルーデイ前だからいいかな(;^_^A
普通生理前って体重２～３キロ増えるけど
今回は１キロも増えてないんです
体の水分量はあがってるので
若干からだはむくみがち
一応今日から予定のブルーデイですが
どうなることやら・・・
でもブルーデイのあとは
楽しい楽しいチートデイが待ってる(*’ω’*)
ここ2か月くらいやってないので
今から何を食べるかめっちゃ楽しみ☆
これを見てもテンションあがりますｗ
ただチートデイのつらいとこは
翌日の胃もたれ(笑)贅沢な悩みですがｗ
精神的にたくさん食べられるのは
ストレスの軽減にもつながりますし
上手く取り入れるとダイエットの
停滞期を突破できる破壊力があります
チートデイ気になる方はこちら☆
生理中の食欲は気にしなくて大丈夫！
みんな増えるものです(*’ω’*)
我慢するストレスよりも
ほどよく食べてストレスフリーで行きましょう！
いつも応援して頂きありがとうございます！
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出来る限り毎日夜７時くらいに
更新していきますのでまた
お会いできる事を楽しみにしています(´ω｀)
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました!
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澄香の執筆意欲が湧いてまいります(笑)
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