みなさま、ごきげんよう☆澄香です!
最近ジャザサイズのあとに
まいばすけっとでお買物してから
帰ってくるのですが
かなりな割合で割引されてる子
それがオクラなんです~
なんでだろう~美味しくて体にいいのに!
でも食べ方がワンパターン化してるのかな?
ゆでてかつおぶし醤油?が定番ですか?
いやいや、美味しく食べられますよ~(*’ω’*)
今日は切ると☆の形の可愛いおくらに
秘められたパワーをご紹介します☆
オクラダイエットで期待できることは??
オクラって茹でるとネバネバしますよね?
オクラのネバネバの正体、
それは食物繊維のひとつであるペクチン
食物繊維には、水に溶ける水溶性のものと
水に溶けない不溶性のものがありますが
オクラに含まれるペクチンは水溶性
食べ物から摂取した糖や脂質などの吸収を
抑える働きがあると言われています☆
糖や脂質は摂りすぎると中性脂肪となって
体内に蓄えられてしまうため、
水溶性食物繊維との食べ合わせだけではなく
摂る量も控えるよう意識したいですね!
糖質制限MECダイエットしれてばOK!
食物繊維が多いということは
腸内環境を整えてくれるという効果も!
腸内細菌には善玉菌・悪玉菌
日和見菌があり、健康的な腸内細菌は
ビフィズス菌や乳酸菌などの
善玉菌の割合が多く
そのほかの菌が少ない状態
オクラに豊富に含まれる食物繊維は
便のかさを増やし排便をスムーズにする働きや
ビフィズス菌など善玉菌のエサになって
腸内の善玉菌の割合を増やすので
腸内環境を整える働きを持っているんです☆
オクラは10本でカロリーは
たったの30キロカロリー程☆
糖質は10本食べても2~3グラムと
糖質制限している人にもOKな食材
澄香はこんなのを作ってみてます(*’ω’*)
おくらに豚こまを巻いてレンチン☆
味付けはお好きなものをどうぞ(*’▽’)
糖質が気になる方はポン酢や麺つゆは避けて
お醤油やお塩がいいと思います☆
噛み応えがあって自然と咀嚼回数もUP!
たくさん噛むと満足感もあがりますし
お肉のボリュームでかなり満たされます☆
是非試してみてくださいね(*’▽’)
ちなみにチャーハンには
たっぷりのカリフラワーライスが
使われてるので糖質少な目!
またレビューしますね☆
それでは昨日の澄香の様子をご覧ください!
MECダイエット再開300日目☆
朝ごはんのメニューはこちら
おっはよ~ございま~す☆
(天の声風w)
今日も朝から飲んでますよ~
バターコーヒーとアミノバイタルカプシ!
お休みだってこともあって
今日はしっかり動いていきます!
ジャザサイズのあとはちょっと長め
6キロちょい走りました(*’ω’*)
お風呂にゆっくり浸かってたら
在宅勤務の相方が
ご飯食べに行こう~!!と
お誘いがあり・・・今日のランチは
外食しまーす(*’▽’)
今日のランチメニューはこちら
近所で有名な洋食屋さんで
ハンバーグ・エビフライランチ☆
お昼時は行列の人気店です(*’▽’)
これに大盛ごはんとお味噌汁
食後のミニコーヒーで800円
・・・そりゃあ並ぶよね(;^_^A
こちらのシェフはフランスに
修行に行かれたことがあるそうで
ハンバーグのソースが絶品!
昼から飲みたくなっちゃうww
前は夜の営業もしてたんですが
今はランチのみの営業になってました
相方が食べてたポークステーキも
800円ですごいボリュームだった
次はあれを食べたい(笑)
時間は1時半前
でも店内は結構な混雑でした
入口近くのお席で
喚起のためドアがあいていて
ちょっと寒かった(@_@。仕方ない
こんなに食べると睡魔が・・・
ちょっとだけお昼寝して
その後はブログ書いたり
愛犬と遊んだりしてたら夜7時過ぎ
ご飯作らなきゃ~
ほんと、食事におわれますよね(;^_^A
食べないとやること減るのになと
思いながら料理する
本日の夕食メニューはこちら
ランチがボリューミーだったので
夜はお腹が空かなくて少な目~
ピリ辛味噌汁とチキンと厚揚げの
どんぶりです(*’▽’)
ご飯はちょっとだけ入れました~
お友達から頂いたお米絶品!
お昼にたくさん食べてた相方も
お米の美味しさにモリモリ食べてた
・・・澄香はチートデイまで
ちょっとだけ我慢しまーす(*’▽’)
でもお酒は我慢しないぜっ!w
ハイボールとお刺身で
晩酌晩酌~(*’▽’)プハー
相方に糖質0ビール取られた!!
明日買ってきてもらわなくきゃ・・・
気づいたら12時を回ってました~
明日も頑張ります☆
お休みなさい~(*^-^*)
本日の 計測結果はこちら
体重 プラスマイナス 0.00kg
(トータル マイナス 7.40Kg)
体脂肪率 プラス 0.1%
(トータル マイナス 4.4%)
筋肉量 マイナス 0.05Kg
(トータル マイナス 1.20Kg)
という結果になりました☆
ここ2日あんまり変化なしの体
でもブルーデイ前だからいいかな(;^_^A
普通生理前って体重2~3キロ増えるけど
今回は1キロも増えてないんです
体の水分量はあがってるので
若干からだはむくみがち
一応今日から予定のブルーデイですが
どうなることやら・・・
でもブルーデイのあとは
楽しい楽しいチートデイが待ってる(*’ω’*)
ここ2か月くらいやってないので
今から何を食べるかめっちゃ楽しみ☆
これを見てもテンションあがりますw
ただチートデイのつらいとこは
翌日の胃もたれ(笑)贅沢な悩みですがw
精神的にたくさん食べられるのは
ストレスの軽減にもつながりますし
上手く取り入れるとダイエットの
停滞期を突破できる破壊力があります
チートデイ気になる方はこちら☆
生理中の食欲は気にしなくて大丈夫!
みんな増えるものです(*’ω’*)
我慢するストレスよりも
ほどよく食べてストレスフリーで行きましょう!
いつも応援して頂きありがとうございます!
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出来る限り毎日夜7時くらいに
更新していきますのでまた
お会いできる事を楽しみにしています(´ω`)
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました!
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