サツマイモで簡単ダイエット☆食べ方を工夫するだけで痩せる☆






焼き芋大好きなみなさん、
ごきげんよう☆澄香です^^

だんだんと寒くなってきて
澄香の家の近くでも、石や~き~いも~
おいも、おいも、おいもだよ~
と石焼き芋屋さんに
誘惑される時期になってきました(笑)

最近はスーパーの入り口付近で
売ってることも多いですね☆

実は焼き芋こと、
さつまいもには炭水化物なのに
ダイエットに効果があるという、
まさかの食材だったりします(笑)

普通に考えたら糖質爆弾だから
だめでしょwwwwとツッコミを
入れられそうなのですが

食べ方やその内容をお伝えすれば
なるほど~!と言ってもらえると思い
今日のテーマにしてみました☆

ちなみに最近は澄香も毎日80グラムほど
食べておりますw

今日はさつまいもの知られざる
神秘のダイエットパワーをご紹介しようと
思います☆←ちょっと大げさ?(笑)

実はダイエット向きだった!
さつまいもが持つ
3つのダイエットパワーが明らかに☆

 

さつまいもって実はヘルシーで
ダイエット向きな食べ物です

ダイエットをするときに、
気を付けなければいけないことの1つに
血糖値を急激に上げては×という事があります

血糖値が急激に上がるとインスリンが
大量に分泌されるのです。その理由は
血糖値を早く下げるためです。

インスリンには、使い切れなかった糖を
脂肪に変えて体に貯めこんでしまうという
衝撃の働きがwwww大量にインスリンが
分泌されると太りやすくなるわけですね

たくさんの糖質を摂取するともちろん
血糖値は上昇するわけですが、
食べ方によってその上昇スピードを
遅くすることもできます^^

それはゆっくり食べるということですね!
血糖値のことについてはまたそのうち
お話しようと思います^^

サツマイモに戻りますがw
さつまいもは血糖値の上がるスピードが
ゆっくりな食材なんです。

カロリーも100g130kcal程度なので
ごはんやパン、お菓子などよりも
低いカロリーなんです☆
ちょっと比較してみましょうか↓

100グラムのカロリーと糖質を比べてみました!

食材 カロリー 糖質量
さつまいも 132kcal 29.2g
ごはん 168kcal 36.8g
食パン 264kcal 44.4g
スパゲッティ 373kcal 67.25g

でもここで、数字のマジックが!
ご飯は炊いたもので、さつまいもは生なので、
焼いたり茹でたりすることで
さつまいもの重さは変わりますよね?

スパゲッティも乾麺100グラムを
茹でたら250グラムになりますから
この数字は乾麺を茹でたカロリーです
食べ物の比較って難しいですね^^;

2.食物繊維が、じゃがいもの約2倍!

さつまいもにはじゃがいもよりも
食物繊維が2倍近くも含まれています☆
便秘の人にも嬉しいですよね!

そして腸内環境を良くしてくれる
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が
バランスよく含まれているので
腸をしっかり刺激してくれるので
便秘解消へ導いてくれます♪

便秘は美肌の大敵ですから
便秘解消=美肌効果ともいえますね^^

3.美肌効果もバツグン

便秘解消に役立つさつまいもですが
それ自身がもっているビタミンCや
ビタミンEにも美肌の効果があるんですよ☆

ビタミンCは肌を艶やかにしてくれる
潤いキープの効果がありビタミンEには
血液の流れを改善して新陳代謝の働きを
促進してくれる効果があります

あんなに美味しいのに
肌にもいいなんて素敵☆(笑)

さつまいもを食べるときの2つのポイント

①間食に食べる

ダイエットしてると食べちゃダメ!と
思われるお菓子などなど制限しているから
余計食べたくなりますよね(笑)

あの、試験前の勉強しなきゃいけないのに
部屋の掃除を始めちゃうみたいな?
(え、違います?ww)

そんな時こそさつまいもの出番ですっ!!

パクパク食べてしまうお菓子や菓子パンは
カロリーも天井知らず!さつまいもは
食物繊維が豊富で満腹感もあるので
それだけでカロリーダウンになります☆

②冷やしてから食べる

実はこれがとっても大切なんです!

澄香も毎日80グラムのさつまいもを
冷やして食べているんですが、

過熱してから一度冷やした炭水化物は
でんぷんがレジスタントスターチという
成分に変化します
このレジスタントスターチ、糖質なのに
食物繊維と同じような効果に変身っ!!

体につきにくくなるので、
とてもダイエット向きなんです☆

炊き立てご飯より、おにぎり。
ラーメンより、冷やし中華。
かけそばより、ざるそば。
こんな風に冷たい糖質を食べるといいですね☆

でも、さつまいもを焼いたり蒸したりめんどくさいw私は

 

焼いたり蒸したり結構めんどくさいw
誰かやって~!!(笑)ということで

澄香はネット通販に頼っちゃってます(笑)
ここのはねっとり美味しい!!
冷凍しておいて、食べたいときに解凍~
くれぐれもダイエッターは
あったかいまま食べないように(笑)

2年かけて収穫してさらに40日熟成
しているのでその甘さは段違い☆
食べて欲しいです^^

 

いきなりこの量は・・・という方は
こちらの4種類食べ比べが
できるものがオススメ!

いろんなお芋の甘さが違うことを
発見できるので、自分がどのさつまいもが
好みなのか見つけてみてください☆

この中だと澄香は紅はるかが大好きです(笑)

 

これからますます美味しさを増す
さつまいも☆美味しく楽しく食べて
ダイエットを成功させちゃいましょう♪

 

なんか痩せないな~と
思っているあなたはもしかして
遺伝子に異常があるのかも。。。
澄香がそうでした・・・。

ダイエットで痩せない人は倹約遺伝子を持っている?あなたが痩せない本当の理由。

MECダイエットなら炭水化物も食べられます!
まだご存じない人はその効果を
こちらでチェック!

MECダイエットって何?いまさら聞けない本当の効果とは?

甘いものは苦手だよって方!
もつ鍋やキャベツはお好きですか??
あとスーパーフード、もち麦!!

食べても痩せる☆星野源さんも2週間で5キロ痩せた!キャベツダイエットのやり方とは?

もつ鍋はダイエットに最適!カロリー高いんじゃないの?

もち麦ダイエットまだしてないの?簡単に痩せるその秘密の効果とは?

糖質制限しててもパンを食べて痩せたい!ダイエット時の太りにくい食べ方とは?

今日もお付き合いありがとうございました
澄香でした~

バナーをポチっとして頂けると澄香の創作意欲が
メラメラと湧いてきますw今日も応援してくださり
本当にありがとうございます!

↓↓↓




コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください