焼き芋大好きなみなさん、
ごきげんよう☆澄香です^^
だんだんと寒くなってきて
澄香の家の近くでも、石や~き~いも~
おいも、おいも、おいもだよ~
と石焼き芋屋さんに
誘惑される時期になってきました(笑)
最近はスーパーの入り口付近で
売ってることも多いですね☆
実は焼き芋こと、
さつまいもには炭水化物なのに
ダイエットに効果があるという、
まさかの食材だったりします(笑)
普通に考えたら糖質爆弾だから
だめでしょwwwwとツッコミを
入れられそうなのですが
食べ方やその内容をお伝えすれば
なるほど~!と言ってもらえると思い
今日のテーマにしてみました☆
ちなみに最近は澄香も毎日80グラムほど
食べておりますw
今日はさつまいもの知られざる
神秘のダイエットパワーをご紹介しようと
思います☆←ちょっと大げさ?(笑)
Contents
実はダイエット向きだった!
さつまいもが持つ
3つのダイエットパワーが明らかに☆
さつまいもって実はヘルシーで
ダイエット向きな食べ物です
ダイエットをするときに、
気を付けなければいけないことの1つに
血糖値を急激に上げては×という事があります
血糖値が急激に上がるとインスリンが
大量に分泌されるのです。その理由は
血糖値を早く下げるためです。
インスリンには、使い切れなかった糖を
脂肪に変えて体に貯めこんでしまうという
衝撃の働きがwwww大量にインスリンが
分泌されると太りやすくなるわけですね
たくさんの糖質を摂取するともちろん
血糖値は上昇するわけですが、
食べ方によってその上昇スピードを
遅くすることもできます^^
それはゆっくり食べるということですね!
血糖値のことについてはまたそのうち
お話しようと思います^^
サツマイモに戻りますがw
さつまいもは血糖値の上がるスピードが
ゆっくりな食材なんです。
カロリーも100g130kcal程度なので
ごはんやパン、お菓子などよりも
低いカロリーなんです☆
ちょっと比較してみましょうか↓
100グラムのカロリーと糖質を比べてみました!
食材 | カロリー | 糖質量 |
さつまいも | 132kcal | 29.2g |
ごはん | 168kcal | 36.8g |
食パン | 264kcal | 44.4g |
スパゲッティ | 373kcal | 67.25g |
でもここで、数字のマジックが!
ご飯は炊いたもので、さつまいもは生なので、
焼いたり茹でたりすることで
さつまいもの重さは変わりますよね?
スパゲッティも乾麺100グラムを
茹でたら250グラムになりますから
この数字は乾麺を茹でたカロリーです
食べ物の比較って難しいですね^^;
2.食物繊維が、じゃがいもの約2倍!
さつまいもにはじゃがいもよりも
食物繊維が2倍近くも含まれています☆
便秘の人にも嬉しいですよね!
そして腸内環境を良くしてくれる
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が
バランスよく含まれているので
腸をしっかり刺激してくれるので
便秘解消へ導いてくれます♪
便秘は美肌の大敵ですから
便秘解消=美肌効果ともいえますね^^
3.美肌効果もバツグン
便秘解消に役立つさつまいもですが
それ自身がもっているビタミンCや
ビタミンEにも美肌の効果があるんですよ☆
ビタミンCは肌を艶やかにしてくれる
潤いキープの効果がありビタミンEには
血液の流れを改善して新陳代謝の働きを
促進してくれる効果があります
あんなに美味しいのに
肌にもいいなんて素敵☆(笑)
さつまいもを食べるときの2つのポイント
①間食に食べる
ダイエットしてると食べちゃダメ!と
思われるお菓子などなど制限しているから
余計食べたくなりますよね(笑)
あの、試験前の勉強しなきゃいけないのに
部屋の掃除を始めちゃうみたいな?
(え、違います?ww)
そんな時こそさつまいもの出番ですっ!!
パクパク食べてしまうお菓子や菓子パンは
カロリーも天井知らず!さつまいもは
食物繊維が豊富で満腹感もあるので
それだけでカロリーダウンになります☆
②冷やしてから食べる
実はこれがとっても大切なんです!
澄香も毎日80グラムのさつまいもを
冷やして食べているんですが、
過熱してから一度冷やした炭水化物は
でんぷんがレジスタントスターチという
成分に変化します
このレジスタントスターチ、糖質なのに
食物繊維と同じような効果に変身っ!!
体につきにくくなるので、
とてもダイエット向きなんです☆
炊き立てご飯より、おにぎり。
ラーメンより、冷やし中華。
かけそばより、ざるそば。
こんな風に冷たい糖質を食べるといいですね☆
でも、さつまいもを焼いたり蒸したりめんどくさいw私は
焼いたり蒸したり結構めんどくさいw
誰かやって~!!(笑)ということで
澄香はネット通販に頼っちゃってます(笑)
ここのはねっとり美味しい!!
冷凍しておいて、食べたいときに解凍~
くれぐれもダイエッターは
あったかいまま食べないように(笑)
2年かけて収穫してさらに40日熟成
しているのでその甘さは段違い☆
食べて欲しいです^^
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いきなりこの量は・・・という方は
こちらの4種類食べ比べが
できるものがオススメ!
いろんなお芋の甘さが違うことを
発見できるので、自分がどのさつまいもが
好みなのか見つけてみてください☆
この中だと澄香は紅はるかが大好きです(笑)
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これからますます美味しさを増す
さつまいも☆美味しく楽しく食べて
ダイエットを成功させちゃいましょう♪
なんか痩せないな~と
思っているあなたはもしかして
遺伝子に異常があるのかも。。。
澄香がそうでした・・・。
MECダイエットなら炭水化物も食べられます!
まだご存じない人はその効果を
こちらでチェック!
甘いものは苦手だよって方!
もつ鍋やキャベツはお好きですか??
あとスーパーフード、もち麦!!
今日もお付き合いありがとうございました
澄香でした~
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メラメラと湧いてきますw今日も応援してくださり
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