サツマイモで簡単ダイエット☆食べ方を工夫するだけで痩せる☆

焼き芋大好きなみなさん、
ごきげんよう☆澄香です＾＾

だんだんと寒くなってきて
澄香の家の近くでも、石や～き～いも～
おいも、おいも、おいもだよ～
と石焼き芋屋さんに
誘惑される時期になってきました(笑)

最近はスーパーの入り口付近で
売ってることも多いですね☆

実は焼き芋こと、
さつまいもには炭水化物なのに
ダイエットに効果があるという、
まさかの食材だったりします(笑)

普通に考えたら糖質爆弾だから
だめでしょｗｗｗｗとツッコミを
入れられそうなのですが

食べ方やその内容をお伝えすれば
なるほど～！と言ってもらえると思い
今日のテーマにしてみました☆

ちなみに最近は澄香も毎日80グラムほど
食べておりますｗ

今日はさつまいもの知られざる
神秘のダイエットパワーをご紹介しようと
思います☆←ちょっと大げさ？(笑)

実はダイエット向きだった！
さつまいもが持つ
３つのダイエットパワーが明らかに☆

さつまいもって実はヘルシーで
ダイエット向きな食べ物です

ダイエットをするときに、
気を付けなければいけないことの１つに
血糖値を急激に上げては×という事があります

血糖値が急激に上がるとインスリンが
大量に分泌されるのです。その理由は
血糖値を早く下げるためです。

インスリンには、使い切れなかった糖を
脂肪に変えて体に貯めこんでしまうという
衝撃の働きがｗｗｗｗ大量にインスリンが
分泌されると太りやすくなるわけですね

たくさんの糖質を摂取するともちろん
血糖値は上昇するわけですが、
食べ方によってその上昇スピードを
遅くすることもできます＾＾

それはゆっくり食べるということですね！
血糖値のことについてはまたそのうち
お話しようと思います＾＾

サツマイモに戻りますがｗ
さつまいもは血糖値の上がるスピードが
ゆっくりな食材なんです。

カロリーも１００ｇ１３０kcal程度なので
ごはんやパン、お菓子などよりも
低いカロリーなんです☆
ちょっと比較してみましょうか↓

100グラムのカロリーと糖質を比べてみました！

でもここで、数字のマジックが！
ご飯は炊いたもので、さつまいもは生なので、
焼いたり茹でたりすることで
さつまいもの重さは変わりますよね？

スパゲッティも乾麺100グラムを
茹でたら250グラムになりますから
この数字は乾麺を茹でたカロリーです
食べ物の比較って難しいですね＾＾；

2．食物繊維が、じゃがいもの約2倍！

さつまいもにはじゃがいもよりも
食物繊維が２倍近くも含まれています☆
便秘の人にも嬉しいですよね！

そして腸内環境を良くしてくれる
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が
バランスよく含まれているので
腸をしっかり刺激してくれるので
便秘解消へ導いてくれます♪

便秘は美肌の大敵ですから
便秘解消＝美肌効果ともいえますね＾＾

3．美肌効果もバツグン

便秘解消に役立つさつまいもですが
それ自身がもっているビタミンCや
ビタミンEにも美肌の効果があるんですよ☆

ビタミンCは肌を艶やかにしてくれる
潤いキープの効果がありビタミンEには
血液の流れを改善して新陳代謝の働きを
促進してくれる効果があります

あんなに美味しいのに
肌にもいいなんて素敵☆(笑)

さつまいもを食べるときの2つのポイント

①間食に食べる

ダイエットしてると食べちゃダメ！と
思われるお菓子などなど制限しているから
余計食べたくなりますよね(笑)

あの、試験前の勉強しなきゃいけないのに
部屋の掃除を始めちゃうみたいな？
（え、違います？ｗｗ）

そんな時こそさつまいもの出番ですっ！！

パクパク食べてしまうお菓子や菓子パンは
カロリーも天井知らず！さつまいもは
食物繊維が豊富で満腹感もあるので
それだけでカロリーダウンになります☆

②冷やしてから食べる

実はこれがとっても大切なんです！

澄香も毎日８０グラムのさつまいもを
冷やして食べているんですが、

過熱してから一度冷やした炭水化物は
でんぷんがレジスタントスターチという
成分に変化します
このレジスタントスターチ、糖質なのに
食物繊維と同じような効果に変身っ！！

体につきにくくなるので、
とてもダイエット向きなんです☆

炊き立てご飯より、おにぎり。
ラーメンより、冷やし中華。
かけそばより、ざるそば。
こんな風に冷たい糖質を食べるといいですね☆

でも、さつまいもを焼いたり蒸したりめんどくさいｗ私は

焼いたり蒸したり結構めんどくさいｗ
誰かやって～！！(笑)ということで

澄香はネット通販に頼っちゃってます(笑)
ここのはねっとり美味しい！！
冷凍しておいて、食べたいときに解凍～
くれぐれもダイエッターは
あったかいまま食べないように(笑)

２年かけて収穫してさらに40日熟成
しているのでその甘さは段違い☆
食べて欲しいです＾＾

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いきなりこの量は・・・という方は
こちらの４種類食べ比べが
できるものがオススメ！

いろんなお芋の甘さが違うことを
発見できるので、自分がどのさつまいもが
好みなのか見つけてみてください☆

この中だと澄香は紅はるかが大好きです(笑)

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これからますます美味しさを増す
さつまいも☆美味しく楽しく食べて
ダイエットを成功させちゃいましょう♪

なんか痩せないな～と
思っているあなたはもしかして
遺伝子に異常があるのかも。。。
澄香がそうでした・・・。

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今日もお付き合いありがとうございました
澄香でした～

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