ダイエット３か月で体重１０ｋｇ減♪
トータル１１キロ減☆
体脂肪マイナス６．５％達成☆まだまだ継続中☆
みなさまごきげんよう、ＭＥＣダイエット大好き澄香です☆
ＭＥＣダイエットってどんなダイエット？と思われた方は
以下の基本ルールをどうぞ～！
１．毎日に肉（Ｍ）200グラム・卵（Ｅ）3個
・チーズ（Ｃ）120グラムを食べる
２．食べるときは食べものを粒ガムくらいの
大きさに切って食べる
３．とにかく1口30回よく噛む
↑やるのはこれだけです♪お酒ＯＫ！
運動も必要ないで～す♪
このブログでは澄香の体験談が中心です
ＭＥＣダイエットは沖縄県の医師
渡辺信幸先生が考案されたものです
澄香は先生の出版されている本を参考に
あとは血糖値をあげないように生活してます
ＭＥＣダイエット、ＭＥＣ食は安全な食事法ですが
一部の方には合わないこともあります
体調不良などになりましたら無理は禁物！
とにかく健康第一ですね☆
最近テレビでも糖質オフについて
かなりの番組が取り上げてくれているので
認知度が上がってきて嬉しい限りです☆
ＭＥＣダイエットももっとメジャーになるように
今日もブログを書いて行きたいなと思います☆
どうして澄香が糖質制限をせずに
MECダイエットをしているかというのは
別の記事に書いてありますので
そちらをどうぞ☆
糖質制限というと
女性はあまり痩せないという
ネガティブなイメージもあります
筋肉の少ない女性は
筋肉の多い男性よりも
糖質制限で結果が出にくいのです
でももちろんきちんと
やることを守って実行すれば
それなりに体重は減ります
そもそも糖質制限が何故痩せるのか？
糖質は血糖値を上げます
血糖値が上がるということは
インスリンの分泌が活発になるということ
インスリンは脂肪を作って脂肪細胞が
分解されるのを阻害してしまう働きがあるので
それが肥満の原因のひとつです
大量に糖質を摂取すると血糖値が
一気に上昇して、下降する際に
食後に眠くなるということが起こります
血糖値を上げたくないなら
GI値の低い食品を選ぶことで
血糖値の上昇をゆっくりにできます
その結果ダイエットが成功し
痩せることに結び付くわけですね！
GIとはグリセミック・インデックスの略で
食後の血糖値の上昇を示しています
つまり、GI値は食品に含まれる
糖質の吸収する度合をさすもので
摂取2時間までに血液の中に入る
糖質の量を測ったものになります
難しく書いてしまいましたが（汗）
要はGI値が低い食事やお菓子を選べば
血糖値が上がりにくく太りにくくなる！
それが言いたかったんですｗ
同じ炭水化物でも食物繊維が多いものは
糖質が少なくなります
糖質は炭水化物から食物繊維を引いたものなので
それも納得ですね！
どうしても炭水化物を食べたい方は
食物繊維の多い玄米やライ麦パンを☆
最近はお菓子でも食物繊維を含んだものが
多く発売されていますので
ご自分でもスーパーなどでチェックしてみてくださいね！
何を食べようか迷ったときには
GI値が低いものを選んでみることが
ダイエット成功への近道になると思います！！
GI値が低いおやつの代表といえば
大豆からできたソイジョイ！
こちらはカロリーも１本80キロカロリーで
甘みもあり、食べ飽きることがありません☆
通常のソイジョイもカロリーは
150キロカロリー前後なので
おやつとしては完璧☆タンパク質もしっかり摂れる！
あめを食べたくなったら
カロリーゼロ飴☆
糖質ゼロなので安心♪
こちらも種類豊富でちょっと小腹がすいた～
甘いもの食べたいな～って時には重宝します☆
飴は噛まずにゆっくり溶かすと
満足感もUPしますね♪
甘いもの系以外で
サクサクしたものが食べたい時は
澄香はこんにゃくチップスを食べます☆
澄香はもともと甘いものよりも
しょっぱいものが好きなんですが
糖質オフってサクサクのしょっぱい系は
まだまだ種類が少ないのが悩みのタネ
これを開発者の方が読んでいたら
声を大にして申し上げます！！
サクサクしたしょっぱいおやつ
もっと作ってください～！！！(笑)
低GI食品を食べて
脂肪が蓄積されない体を目指しましょう☆
ではでは
本日もお付き合い頂きありがとうございました☆
澄香がお送りしました～♪
また次回お会いしましょう☆
