スイカが美味しい季節になりましたね～＾＾
食べ過ぎはやっぱり糖質が多いので
糖質制限の方には厳しいかな？
１００グラムあたり９．２グラムです
カロリーは１００グラム当たり
３７キロカロリーと低カロリー！
澄香は今日の夕食でスイカを食べてます
あ、ビタミンCが豊富なフルーツは
朝食べると日焼けしやすいので
澄香は夜食べるようにしています！
朝フルーツの方は日焼け対策はしっかりと！！
オレンジ・グレープフルーツ・キウイフルーツ
レモン・ライムなどは
ソラレンが含まれていて紫外線に
過剰に反応してしまいます！
朝ならりんご☆
りんごに含まれているポリフェノールが
紫外線から肌を守ってくれるので
朝からフルーツが食べたい方、
焼けたくない方はりんごがおススメです♬
スイカのダイエット効果については
夕食の項目にてお話していますので
気になる方は読み進めてみてくださいね☆
それでは昨日の澄香の様子をご覧ください！
ＭＥＣダイエット再開１６９日目☆
朝ごはんのメニューはこちら
バターコーヒー☆
プロテイン☆
今日のランチメニューはこちら
今日の１回目のランチは豚キムチ炒めと
チーズともずくです☆
ちょっと発酵が進んでしまったキムチ
酸味が出てきたキムチは豚キムチにすると
とっても美味しいですよね！
キムチの酵素が死なないように
最後に火を止めてさっと炒める程度に＾＾
食後の定番、プリンとアイスコーヒー☆
癒しの時間です・・・ふぅ～
夕食が遅くなりそうだったので、
プロテインを持っていきました！
仕事しながら飲みます♪
本日の夕食メニューはこちら
帰宅したのは夜7時過ぎ～
２回目のランチとプロテインのおかげで
そこまでお腹が空いてない
さて、どうするか・・・と思ったら
先日お友達の美女Ｍさんから頂いた
スイカを食べるなら今だ！と思い立ち
がっつり３００グラム食べました☆
今はブルーデイ前のむくむ時期なので
カリウムが含まれるスイカは効果てきめん☆
カリウムにはナトリウム（塩分）を体外に
排出してくれる働きがあります
ただ、あんまり食べると体が冷えるので注意！
アミノ酸の一種のシトルリンが含まれています
シトルリンには血管拡張作用のある
一酸化窒素（NO）の生成を助けることから、
血流を促す働きがあると報告されています
この作用により末梢の血流がよくなることで、
むくみ対策に役立つわけですね☆
ビタミンＣも含まれているので美白効果も♪
また免疫力を助けてくれるビタミンＢ６も
含まれていますよ☆
９割が水分のスイカですが、
体にいい効果はたくさんありますね♪
スイカダイエットなるものもある位ですし＾＾
大きめなスイカを頂いたので
もうしばらくスイカの出番が増えそうです☆
足りてなかったチーズを摂取して～
お風呂にゆっくり入って
寝る前にもう一度プロテイン！(笑)
１日に３本プロテイン飲むのは初かなｗ
午前中にたくさん運動していたので
１１時に就寝しました～＾＾
本日の 計測結果はこちら
体重 マイナス ０．３５ｋｇ
(トータル マイナス ６．２０Ｋｇ)
体脂肪率 マイナス ０．７％
(トータル マイナス ４．０％)
筋肉量 プラス ０．２５Ｋｇ
(トータル マイナス ０．８０Ｋｇ)
という結果になりました☆
明日からブルーデイ予定なのですが、
過去最小体重更新しました～( ；∀；)
嬉しすぎます！！やったー！
前回最小記録を出してから約１０日
ブルーデイ前なのでじわじわ増えてたんです
だからしょうがないか～と
あんまり体重を増やさないようにしてたんですが
まさかの痩せない時期に体重が減る！
なんてミラクル！←大袈裟
しかも筋肉が増えて体脂肪もまさかの
マイナス４％台突入☆希望が見えてきた～！！
昨日頑張って腕のトレーニングしたので
若干ですが、筋肉のスコアも上がってました！
そんなすぐには筋肉は増えないとは思いますが
毎日コツコツ筋肉貯金もしたいですね☆
目指すのはポヨポヨの体ではなく
メリハリのある女性らしい体！
体重は減らしたいけど、引き締まった
綺麗な体になるのが目標です＾＾
今日の努力は明日への活力！
１か月後の自分はどんな姿になってるのか
１年後の自分はどんな生活をしているのか
想像するだけで楽しくなります＾＾
だから澄香は今日もＭＥＣダイエットを
続けていきます～！！！！
いつも応援して頂きありがとうございます！
Twitterやってます☆ @dietersumika
是非フォローしてください！フォロバします☆
出来る限り毎日夜７時くらいに
更新していきますのでまた
お会いできる事を楽しみにしています(´ω｀)
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました!
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澄香の執筆意欲が湧いてまいります(笑)
１日１回よろしくお願い致しますっ！！↓↓↓↓
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