理想の体になるために意識したいダイエット中の7つのポイント☆




あなたの考える理想の体はなんですか?
私の理想は峰不二子みたいな体ですw

みなさま、ごきげんよう☆澄香です!
MECダイエットを実行中の澄香ですが
色々なダイエット情報には興味津々!
今回は理想の体になるための
7つのポイントをご紹介しますね☆

1. 食事をするタイミング

総摂取カロリーは同じでも
朝多めに食べる人は、
夜多めに食べる人より
脂肪が蓄えられにくい事が分かってます☆

2. 体内の炎症を抑えよう

炎症作用が高い食事をしている人は
抗炎症作用が高い食事をしてる人に比べ
体重が増える確率が32%も増加するのだそう

炎症が起こると脳は食欲を抑制するホルモン
「レプチン」からのサインを見逃しやすい為
加工食品や砂糖、添加物、農薬、保存料が
使用されている食品を控えることで、
炎症を抑えることができますよ^^

3. 塩分の摂りすぎはイライラの原因に

塩分が低い食事に切り替えると、
食欲を増加させるグレリンという
ホルモンの血中濃度が低下します

塩分を抑えるには、料理にはハーブやスパイス
だしなどで味付けし、加工食品を食べる際は
塩分が低いものを選ぶといいですよ☆
澄香も大葉やみょうがなどの香味野菜を
よく使います☆美味しいですしね^^

4. ”クリーンイーティング”を心がけよう

ペットボトル入りや缶の飲み物を
よく飲む人は要注意です!
ペットボトルや缶の裏地に使用される
化学物質ビスフェノールA(BPA)には、
体重増加に影響があると言われています

プラスチックに含まれる化学物質、
フタル酸エステルは、
毎年5万件を超える肥満症例に関わっており
できれば水筒でお水や自分が作ったお茶を
持ち歩きたいですね^^

5. エネルギー密度に注目!

エネルギー密度とは、
1gあたりの食品に含まれる
カロリー数を測ったもののことです

エネルギー密度が低い食品を食べることで、
カロリーを摂り過ぎることなく、
より満腹感が得られ、食事を楽しめます☆

エネルギー密度の低い食品は
バナナやアボカドのような果物や野菜、
全粒穀物、豆類(大豆、レンズ豆、ひよこ豆)、
ヨーグルト、魚介類などがあります^^

反対にエネルギー密度が高い食品は、
パン、ドライフルーツ、
ポテトチップス、チョコレート、油などです

6. 腸内細菌が喜ぶような食事を心がけて

健康でいるために重要な役割を担うのは、
多才な効果を発揮し、
体重をコントロールする腸内細菌にあり!

腸内フローラを改善するには、
食物繊維を豊富に食べることで
腸内細菌の多様性を高めることができます
さらに食物繊維の含有量が多い食品は、
エネルギー密度が低いものが多いです☆

7. 植物性食品を中心に食べる

植物性食品の割合が多くなるように
食べる食事法のことです
半年〜1年かけて行うダイエットには、
この食事法が最も効率的であると判明!
でも肉や魚も食べてくださいね☆

いかがでしたか?
これはオーストラリアの研究で判明した
ポイントになりますが、
日本人にも効果的なことはありますね☆

万人に効果があるダイエットはありません
あなたにあったダイエット方法が
早く分かるといいですね☆

他にもこんな記事があります☆

あなたが食べたら痩せられる食材は何?血液型ダイエット☆

ダイエットで効果的に痩せるには? 今すぐできるたった2つの方法とは?

それでは昨日の澄香の様子をご覧ください☆

MECダイエット再開193日目☆

朝ごはんのメニューはこちら

お休みですが、しっかり飲みます!
今日もバターコーヒー☆

・・・ですが、寝不足で
これ飲んだの朝5時です@@
愛犬に起こされたのが朝4時
うだうだしてたら5時になったので
眠れないんだから起きよう!と^^;

ちょうどストックが切れそうな
発酵たまねぎを仕込んで
24時間スーパーに買い物に
行くかな~と思って外にでたら
すでにめちゃめちゃ暑いwww

ということでスーパーは断念@@
先日の楽天セールでバターコーヒー用の
グラスフェッドバターを購入したのですが
1キロの解体をしてなかった!
5つの塊に切り分けて冷凍へ戻す~^^

朝の方がやりたいことがスパッとできて
早起きも悪くないな~と思うのですが
今日はここまでやって二度寝しました(笑)

11時に友人宅へ遊びに行っていた
相方が帰ってきて起こされ
ブログを書いたり愛犬のご飯を
用意してから自分のランチを~
気づいたら1時過ぎでした^^;

今日のランチメニューはこちら

久しぶりにステーキ!
最近フライドチキンばっかり食べていて
さすがに体も他のお肉を求めてるようで
牛肉食べます~^^

付け合わせはチーズ・半熟たまご
アボカド・発酵タマネギと豆苗のサラダ☆
貴族の食事か?と相方から
いつものツッコミを受けながら食べます
相方は二日酔いで何もいらないようでw

さすがにこの量のお肉はヘビーw
40分かけて完食!
あごが疲れました(笑)
今は冷凍庫の中のものをせっせと
消費しております、何故なら

コストコに行って爆買いしたいから!

冷凍食品やお肉などをたくさん
買ってきたいので場所をあけないとw
お友達にコストコに連れていって
もらうようになってから
相方がコストコの良さに気づき始めた

ありがとう、Yさんのおかげです@@

来月くらいに相方と買い物で
コストコにいけそうです☆
それまでに冷凍庫頑張って空にしますw

今日は食後・・・はお腹いっぱいで
2時間後にプリンとアイスコーヒーを☆

夕方になって相方がお腹が空いた~と
リビングに来たので、
先日の那覇修行の時に買ってきた
ぽーたまを解凍して☆
澄香も1個食べました(笑)おいしー!!

澄香が食べたのはエビフライぽーたま!
JGC修行を思い出しました~^^
無事にJGCカードもGETしたので
早く飛行機に乗りたいです( ;∀;)
また落ち着いたら沖縄行きたいな

こんな時期ですが、観光業が少しでも
よくなればと明日は近場に旅行に行きます!
旅行好きにとってはホテルや飲食店の
廃業や閉店のニュースは
心が痛みます( ;∀;)辛い

本日の夕食メニューはこちら

今日は夕方にぽーたま食べたので
ちょっと控えめ☆
チーズと生ハム・厚焼き玉子です☆

これを食べていると相方がテレビで
バナナマンのせっかくグルメを見ていて
カレーが映し出されたため
カレーをデリバリーすると言い出し(笑)
写真忘れましたが少し食べましたw

半沢直樹見ながらカレーを食べたら
明日から行くホテルが映ってた!
なんてタイムリー(笑)
ワクワクしてまた眠れない夜かなw

今日は12時半に就寝です~

本日の 計測結果はこちら

体重    プラス     0.20kg
(トータル  マイナス   6.45Kg)

体脂肪率     プラス   0.5%
(トータル    マイナス  3.5%)

筋肉量     マイナス  0.20Kg
(トータル   マイナス  1.25Kg)

という結果になりました☆
昨日はジャザサイズをしないで
糖質を摂取したらものの見事に
体脂肪が増えましたね~@@

あれだけお肉を食べても
糖質のパワーおそるべし(笑)
体脂肪率増やしたいなら
糖質摂取すべし!(誰もやらん)

明日から1泊2日で旅行なので
明日の測定はなしです!
きっと明後日の朝は
体重増えてます☆覚悟してくださいw
飲んで食べる気満々です(笑)

帰ってきたらまた頑張るので
滞在中は、はっちゃけてんなーって
笑ってやってくださいw
ホテルのレポもしようと思います!

その記事はこちらから☆

シェラトン・グランデ・トーキョーベイ・ホテル滞在記☆前編☆

いつも応援して頂きありがとうございます!

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出来る限り毎日夜7時くらいに
更新していきますのでまた
お会いできる事を楽しみにしています(´ω`)

本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました!
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澄香の執筆意欲が湧いてまいります(笑)

1日1回よろしくお願い致しますっ!!↓↓↓↓




4 件のコメント

  • 澄香さん、こんにちは(^-^)
    エネルギー密度!初めて知って今日も勉強になりました!!
    アボカドもヨーグルトも大好き♪良かったー

    旅行楽しんでくださいね(*´∇`)

    • のあぷ~さま
      いつもご来訪頂きありがとうございます☆
      エネルギー密度^^お読みいただいてありがとうございます☆
      私もアボカドもヨーグルトも大好き☆
      2回ほど旅行記ですが、お楽しみ頂ければ幸いです^^

  • 澄香様

    はじめまして。

    突然のDM失礼します。
    私は医薬品輸入代行ベストケンコーの中村と申します。
    (https://www.bestkenko.com/)

    当店の商品のご紹介やレビューなどご依頼させていただくことは可能でしょうか。
    よろしければメールにて詳しくお話させていただければ幸いです。

    どうぞよろしくお願いいたします。

    中村

    • 中村さま
      書き込みありがとうございます^^
      私で出来るようなら・・・あと何かにもよりますがw

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