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このブログでは澄香の体験談が中心です
ダイエット３か月で体重１０ｋｇ減♪
トータル１１キロ減☆
体脂肪マイナス６．５％達成☆まだまだ継続中☆
みなさまごきげんよう、ＭＥＣダイエット大好き澄香です☆
ＭＥＣダイエットってどんなダイエット？と思われた方は
以下の基本ルールをどうぞ～！
１．一日に肉200グラム・チーズ120グラム・卵3個を食べる
２．食べるときは食品を粒ガムくらいの大きさに切って口に入れる
３．1口30回よく噛む
↑やるのはこれだけです♪お酒ＯＫ！
運動も必要ないで～す♪
ＭＥＣダイエットは沖縄県の医師
渡辺信幸先生が考案されたものです
澄香は先生の出版されている本を参考に
あとは血糖値をあげないように生活してます
ＭＥＣダイエット、ＭＥＣ食は安全な食事法ですが
一部の方には合わないこともあります
体調不良などになりましたら無理は禁物！
とにかく健康第一ですね☆
もし何かの病気治療中などの方は
かかりつけの先生と必ず相談しながら
ＭＥＣダイエットに取り組んでくださいね！
ダイエットにありがちなこと
痩せて欲しいところが痩せなくて
痩せて欲しくないところが痩せる
あるあるですねｗ
友達は巨乳だったのに
食べないダイエットをして
胸がなくなってた＠＠
胸は女性らしい体の象徴なのに
ダイエットでなくなるなんて
本当に残念すぎます・・・
今回は女性らしいやせ方をするために
何をしたらいいかご紹介したいと思います～
１：それを食べてたら痩せないよ！
こんな食事していませんか？
ダイエットは基本的には
食べたカロリーより消費しているカロリーが
多ければ絶対に痩せます(笑)
もう何度も言っていますけど
でもカロリー制限ばかりしては
女性らしい体つきは手に入りません
朝はスムージー
昼はサンドイッチやおにぎり
フルーツ１００％ジュースや
野菜ジュース
夜はスーパーやコンビニの惣菜やお弁当
さらにおやつにチョコやポテトチップス
お風呂上りのアイスなど
こんな食事してませんか？？
朝からお腹ペコペコで起きる方は
どのくらいいますか？
この時間は体の中を掃除して
排出する時間、よく排泄の時間と言われます
なので無理に食べなくてＯＫ
常温のお水や白湯を飲んで
仕事に行く準備をしましょう
朝の食事を食べないと
もうちょっと長く寝てられますね(笑)
お昼は家事の合間にちょっと食べたり
仕事が忙しいからと簡単に済ませちゃうこと
多いですよね～＾＾；
こんな糖質満載の食事をしてたら
食後に眠くなって仕方ないですよ～
夜は疲れてるしつい出来合いのものを
買ってしまいがちですね
出来合いのものを買うのは
全然悪いことではないです！
澄香もよく買ってますもん＾＾
何を選ぶか・・・ですね！
かといってサラダやそばなど
一見カロリーが少ないものを
選んでもダメ
こんな食生活の人は
今は痩せていたとしても
年々太りやすい体になりますよ？
やめるなら今でしょ！（古っ）
２：その食べ方が太る原因？
痩せる＝食事制限と思っている人が
ほとんとだと思いますが
食事を減らしすぎても体が
命を守ろうとして痩せなくなります
突然入ってくるカロリーが減れば
体もおかしいなと思うわけです
だから基礎代謝のカロリーよりは
必ず多く食べてください！
減られば減らすほど痩せるわけでは
全くありません！
また野菜はヘルシーだからと
サラダばかり食べている人もいますが
野菜だけでは必要な栄養素である
タンパク質はほとんど摂ることが
できません
野菜にはビタミンやミネラルなど
体に必要な栄養素が入っていますが
その栄養素が活躍するためには
もとになる燃やすもの、 エネルギー源が必要です
それがタンパク質というわけ
タンパク質は積極的に食べましょう！！
３：痩せるためにはタンパク質が重要
体重を落とすだけなら
単に食べるカロリーを減らせば
どんどん体重は減ります
でもギスギスして肌はボロボロ
髪はパサパサ
そんな風になりたいですか？
ダイエット中だからこそ
タンパク質をたっぷり摂りましょう！
澄香のおすすめは肉です！
魚や魚介類にもタンパク質が
含まれていますが
お肉の方がよく噛めますし
脂もあるので満足感があります＾＾
プロテインなどを飲む方法もありますが
あれはあっという間に飲んでしまうので
満腹を感じにくいのです
チーズや同じ発酵食品である納豆などもＯＫ！
痩せたいなら肉を食え！です＾＾
４：排出のためには食物繊維が大切
ＭＥＣダイエットには基本的に
食物繊維はさほど必要ありません＾＾
何故なら脂を摂取しているので
脂のおかげでするっと出やすいんです
食物繊維は食べ過ぎると逆効果になって
便秘の原因になります
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がありますので
糖質も少なく食物繊維が多い
きのこ類やワカメやコンブなどの海藻は
とてもいいですね！
糖質制限やＭＥＣダイエットをしていないなら
玄米やもち麦など食物繊維の多い
炭水化物の摂取もいいです
ただし、よく噛んで食べること！
あまり噛まないで飲みこむと
体に取り込まれる時間がかかり
体にとってはとても負担になります！
逆に言えばよく噛めば
体に吸収されにくいので
吸収されない＝太らない
ということになりますね！！
痩せててもおなかがポッコリ出ていては
女性らしい体つきとは言えません
そのために便秘せずにスッキリが
綺麗なボディラインを作る
近道なんです＾＾
いかがでしたか？
これにさらに運動なんかすると
もっといいんだろうね（遠い目）
澄香は運動嫌いなので全然しません
通勤の時間に歩いてデスクワーク
帰りの買い物して家に帰る
ほぼこの繰り返しです(笑)
でも痩せましたよ☆
運動は一生続けることはできませんが
食事ならそれが可能です
食生活を改めれば見る見るうちに
体が変わってきます！
ＭＥＣダイエットのいいところは
引き締め効果がすごいため
ウエストのくびれがすぐに実感できました
今日も澄香は大好きなＭＥＣダイエットを
楽しみながら継続しま～す＾＾
本日もお付き合い頂きありがとうございました☆
澄香がお送りしました～♪
また次回お会いしましょう☆
