ダイエット３か月で体重１０ｋｇ減♪
トータル１１キロ減☆
体脂肪マイナス６．５％達成☆まだまだ継続中☆
みなさまごきげんよう、ＭＥＣダイエット大好き澄香です☆
ＭＥＣダイエットってどんなダイエット？と思われた方は
以下の基本ルールをどうぞ～！
１．毎日に肉（Ｍ）200グラム・卵（Ｅ）3個
・チーズ（Ｃ）120グラムを食べる
２．食べるときは食べものを粒ガムくらいの大きさに切って食べる
３．とにかく1口30回よく噛む
↑やるのはこれだけです♪お酒ＯＫ！
運動も必要ないで～す♪
このブログでは澄香の体験談が中心です
ＭＥＣダイエットは沖縄県の医師
渡辺信幸先生が考案されたものです
澄香は先生の出版されている本を参考に
あとは血糖値をあげないように生活してます
ＭＥＣダイエット、ＭＥＣ食は安全な食事法ですが
一部の方には合わないこともあります
体調不良などになりましたら無理は禁物！
とにかく健康第一ですね☆
ダイエット中に行くと危険な場所
それがコンビニ(笑)
なんでも手軽に２４時間買える
夢のような場所ですね
２４時間買えるのは日本が
治安がいいからなんですけど
いつでも買えるってことは
自分ちの冷蔵庫が外にあるも
同然（ホントか？(笑)
澄香は家の近くの
24時間スーパーを
我が家の冷蔵庫別館と呼んでおります(笑)
話がそれましたが＾＾；
今回は使い方によっては
危険ではなく
ダイエットの友にもなる
コンビニのメニューをご紹介☆
１：サラダチキン
ダイエットをしていれば
必ず一度は食べているはず
サラダチキン！
最近はどこのコンビニに行っても
必ずといっていいほど目にします
糖質はメーカーによって
まちまちですが、中には０のものも！
タンパク質をしっかり摂取して
筋肉を増やすことが
ダイエット成功への近道ですから
外せないメニューですね☆
２：ブランパン
澄香もお世話になってます、
ローソンから出ているブランパン
糖質が少なく血糖値を
上げにくいのももちろんですが
ダイエット中に不足しがちな
食物繊維がたっぷり！
しょっぱい系と甘い系の
種類も豊富なところも〇
ＭＥＣダイエットしてても
糖質制限していても
パンが食べたいときは
あるのよ！(笑)人間の欲は深いｗ
そこはがまんせずに食べましょう♪
味もなかなか本格的！
澄香のお気に入りは
チーズ蒸しパンを冷凍して
生クリームを絞って食べる！
ケーキを食べた充実感と
糖質も１個糖質１０グラムを切るので
罪悪感が少ないです
罪悪感が少ない食べ物を
ギルトフリーっていうらしい
今日のテレビ番組で知りました(笑)
３：おでん
これから寒くなってくると
さらに食べたくなるおでん！
低カロリーでスープも美味しく
セブンイレブンのおでんには
いつもお世話になってます☆
澄香の定番は大根とタマゴ
そして白滝とこんにゃくと牛スジ！
味がしみたおでんはおやつにもいいし
コンニャクや白滝は噛み応えもあって
食物繊維も多く、満腹感が持続！
そこにタンパク質である
タマゴと牛スジで完璧！
ちょっと塩分が多いので
スープは飲みすぎないようにしましょう！
４：ナッツ類
綺麗な女子のおやつといえばナッツ！
最近はコンビニ女子受けするように
小分けにして売ってたり
パッケージが可愛いものも
たくさん出てきてますね
ビタミンミネラルもたっぷりで
噛み応えもあるので満腹中枢を刺激！
さらに食物繊維も多いので
便秘解消にも役立ちます☆
油脂も含まれているのでお肌にも
とってもいいですね～
よく噛んで水分と一緒に食べると
さらに満足感がＵＰしますよ！
５：乾物系
最近見かけないのですが
ローソンのパリパリこいわしという
いわしをパリパリにしたものが
（そのまんまです）
めっちゃ大好きです(笑)
一袋食べてもカロリーは50キロカロリー
タンパク質のかたまりですよ！
カルシウムもたっぷり摂れます
ＭＥＣダイエットや糖質制限をしてると
パリパリした触感って貴重なんです
パリパリものってたいてい
炭水化物なこと多くないですか？
見つけたら大人買いします(笑)
あとはスルメとかビーフジャーキーとか
噛めば噛むほど美味しいやつらです♪
お酒のおつまみでも大活躍！
よく噛めるのでいいですね☆
番外編
ＭＥＣダイエットをしている澄香は
食べられないのですが
ノーマル糖質制限をしている方には
ＧＩ値の低いお蕎麦や
レタスがたっぷりのサンドイッチなどを
チョイスしてみてもいいですね
炭水化物の中でも
血糖値をあげにくいものを選ぶように
すればコンビニも怖くないですね☆
本日もお付き合い頂きありがとうございました☆
澄香がお送りしました～♪
また次回お会いしましょう☆
