低カロリーで栄養豊富なブロッコリー☆
澄香は冷凍のブロッコリーを
いつも冷凍庫にストックしています☆
今日のランチでもスープに入れてますので
このあと見てみてください＾＾
ブロッコリーには
ビタミンCとカロテンがたくさん含まれていて
キャベツの3倍！！
ビタミンAはβカロテン当量で
約16倍なんですよ～＾＾
そのほか抗酸化作用と解毒作用もあって
ガンを抑制すると言うスルフォラファン
糖尿病の予防効果があるクロム
血液を下げるカリウム
貧血を防ぐ鉄などなど
健康にもいい効果がたくさん！
クロムにはインスリンに働きかけて、
糖質・たんぱく質・脂質の代謝を
サポートする作用があります
クロムが代謝のサポートを行うことで
脂肪の蓄積を抑えることに繋がりますね！
カリウムにはむくみを予防する
効果がありますので
こちらもダイエットに最適といえます＾＾
良いブロッコリーの見分け方は
☆こんもりと蕾が密集している
☆かたく締まっている
☆緑色が濃い
☆茎がつやつやしている
☆傷や変色がない
☆切り口がみずみずしい
☆「す」が入っていない
カロリーは１００グラムあたり
たったの３３キロカロリー！
食べ応えもあって美味しいブロッコリー
今日の夕食にいかがでしょうかｗ
（料理番組みたいになったｗ）
それでは昨日の澄香の様子をご覧ください☆
ＭＥＣダイエット再開２０３日目☆
朝ごはんのメニューはこちら
今日も朝から元気にバターコーヒー！
今朝は昨日早く寝たおかげで
いつもより早い6時半に目が覚めました☆
おかげでブログを書いたり
銀行振り込みなどの用事をサクッと済ませ
とっても有意義な朝
そして今日のジャザサイズは４５分の
筋トレありバージョンの予約をしてます
昨日来たダンベルを持って行ってきます！
・・・やばいですｗ
久しぶりのダンベルだから１キロに
してみたけど・・・それでも辛い＠＠
コロナで外出自粛の時に
筋肉どんどん落ちてたんだな～と実感
そして筋トレ→ダンスの怪
いやいや、太ももの筋肉プルプルで
ダンスとか踊れないからｗｗｗ
最後に筋トレが正解だと思います＠＠
こんなぷるぷる筋肉になってれば
体組織計もみるみる筋肉が
減っていくわけです・・・はい＠＠
また頑張らねば・・・
シャワーを浴びて１回目のランチ☆
今日のランチメニューはこちら
今日のランチは黒キムチ鍋の素で
キムチチーズスープ☆
ブロッコリー・たまねぎ・チーズ
きのこ・ササミ・たまごが入ってます♪
午後からの仕事前に食べるので
ちょっと早めの１１時にご飯
１１時半からは最近は待ってる
オンライン英会話で２５分レッスン
アメックスカードでの支払いで
２０％オフになってたので
気になってて始めたのがきっかけですが
意外と楽しいの＾＾
ゲストいないからリハビリしておかないと
洗濯ものをしてdポイント投資の準備ｗ
澄香はポイント投資めっちゃやってますｗ
といっても、dポイント投資と
楽天ポイント投資だけですけど
今日はめっちゃあがりそうで
ちょっとルンルンです☆ふふふ(*’▽’)
アイスコーヒーを飲んでから
プリンを食べます☆
リンパマッサージをして
２回目のランチを作ります～＾＾
昨日相方が買ってきてくれた
唐揚げがあったので、
それにチーズとゆでたまごともずく
サクッと食べたらお仕事に
行ってきます～＾＾
仕事帰りに姉の書道教室に寄ったら
Ｍさんからパンを頂きました☆
半分食べました～＾＾
本日の夕食メニューはこちら
家に帰ってきたのが8時過ぎ・・・
もう作る元気がなかったところに
相方が帰ってきて一緒にセブンイレブンに
行かない？とのこと＾＾；
こちらで夕食終了(笑)
糖質が多いので、周りの皮の部分
（トルティーヤ生地ですかね？）は
愛犬にお手伝い頂きながら消費しました～
食べ終わったのは１０時過ぎだったので
明日の朝は体重増えてそうです＾＾；
まぁ、仕方ないですね
美味しかったのでよしとします☆
疲れからそのまま寝てしまいました・・・
本日の 計測結果はこちら
体重 プラス ０．６０ｋｇ
(トータル マイナス ５．０５Ｋｇ)
体脂肪率 プラス ０．１％
(トータル マイナス ３．２％)
筋肉量 プラス ０．３０Ｋｇ
(トータル マイナス ０．６０Ｋｇ)
という結果になりました☆
今朝はなんと腹筋の痛みで朝５時に
起きてしまいました＾＾；
お腹がつりそうになるなんて(笑)
コロナでなまった体に喝を入れられ
今日は筋肉痛に苦しみそうですｗ
体重は案の定増えていましたが
筋肉が増えていたので気にしませんｗ
３ヵ月の停滞期を乗り越えた
澄香は無敵なのですｗｗ
いつも応援して頂きありがとうございます！
他の食材のことも気になりますか？( *´艸｀)
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出来る限り毎日夜７時くらいに
更新していきますのでまた
お会いできる事を楽しみにしています(´ω｀)
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