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このブログでは澄香の体験談が中心です
ダイエット３か月で体重１０ｋｇ減♪
トータル１１キロ減☆
体脂肪マイナス６．５％達成☆まだまだ継続中☆
みなさまごきげんよう、ＭＥＣダイエット大好き澄香です☆
ＭＥＣダイエットってどんなダイエット？と思われた方は
以下の基本ルールをどうぞ～！
１．一日に肉200グラム・チーズ120グラム・卵3個を食べる
２．食べるときは食品を粒ガムくらいの大きさに切って口に入れる
３．1口30回よく噛む
↑やるのはこれだけです♪お酒ＯＫ！
運動も必要ないで～す♪
ＭＥＣダイエットは沖縄県の医師
渡辺信幸先生が考案されたものです
澄香は先生の出版されている本を参考に
あとは血糖値をあげないように生活してます
ＭＥＣダイエット、ＭＥＣ食は安全な食事法ですが
一部の方には合わないこともあります
体調不良などになりましたら無理は禁物！
とにかく健康第一ですね☆
もし何かの病気治療中などの方は
かかりつけの先生と必ず相談しながら
ＭＥＣダイエットに取り組んでくださいね！
ダイエットといえば食事制限そして運動！？
やだ～やりたくなーい(笑)←子供か
運動大っ嫌い澄香です
分かってますよ、運動したほうがもっと痩せるんですよね？
でも運動と食事の関係を知らずに
なんとなくご飯食べてなんとなく運動をしているみなさん！
食事と運動の時間を間違えると太るって知ってました？
運動してても痩せない！それって食事と運動の時間を
間違えているからかもしれませんよ！
食事と運動の関係は実はとっても深いもの
今回は目的に分けてダイエットと
食事と運動がどのように関わるのかを
ご紹介していきたいと思います☆
１：女らしいボンキュッボンの体になりたい！
澄香の憧れはルパン三世の峰不二子です☆
綺麗でかっこよくてとにかくスタイル抜群！性格は置いといて(笑)
大人になったらあんな風に
男を翻弄する綺麗なお姉さんになりたい！
子供なのに何考えてたんだ、私(笑)
でも彼女のスタイルに憧れた女子は多いはず！
え、年がばれるって？アラフォーだぜ！！（開き直り）
女らしいカーブのキレイな体に
なりたいあなたに大切なのは
食後にするトレーニングです！
運動をする前の食事は消化に良いものを軽く食べます
複数の食品を食べてしまうと
消化に時間がかかってしまうので
炭水化物やタンパク質などを
合わせて摂取しないようにしましょう！
特に食べたあとにすぐ運動する場合は
なるべく軽い食事内容にすることが大切です
食事を終えてから１時間後
ウォーキングなどの軽い運動をしましょう☆
食後に軽い運動をすることで
脂肪を溜めこむ魔のインシュリンの
分泌を抑えることができるため
体に脂肪がつきにくくなります！
呼吸法で深呼吸をしたり
あまり重くないダンベルをもって
ゆっくり呼吸をしながら
筋トレをするのもいいですね
あ、運動嫌いの澄香には無理ですｗ
あしからず～
２：とにかくにっくき脂肪をどうにかしたいっ！
お腹や太もも、二の腕に鎮座する
にっくき、脂肪脂肪脂肪！！
あーこれがなければ
私はもっと幸せになれるのに（おおげさ）
余計な肉、もとい脂肪を
がっつり落としたい方には
おなかがすいている時間にする
有酸素運動が効果アリ！です
お腹が空いているということは
体にエネルギーがない状態
そこで運動をすると余分な脂肪が
効率的に使われていきます
そして運動すると代謝が上がります
上がった代謝はしばらくの間
運動をしなくても上がった状態になるんです
そのために運動後に食事をしても
体に蓄えられる量が減りますね！
以上のことから運動をして
もっとも脂肪が落ちやすいのは
朝起きてからということになります
でも注意を！
食べないで運動をすると
血糖値が下がってフラフラになってしまうことも！
ポケットに小さいアメや
チョコを入れてから有酸素運動しに行きましょう☆
３：代謝をあげるためにしっかり筋肉をつけたい！
痩せるために必要なのは筋肉！
筋肉がついていれば寝てても座ってるだけでも
ガンガンカロリーを消費してくれます
澄香は基礎代謝が１３５０
うちの相方は１８００・・・
その差はでかいっす・・・
同じもの食べても太らないっていうのは
こういうことか！って感じですね
筋肉をつけるためって・・・
イメージはボディービルダー(笑)
重たいもの持ち上げて
ぜぇぜぇ言ってるやつでしょ？（偏見）
いやいや、きつい筋トレしなくても
筋肉は増えますよ＾＾
タンパク質をしっかり食べればね＾＾
そのためのＭＥＣダイエットです
話がそれましたが
筋肉をつけたいなら食後に運動しましょう～！
食べてすぐ運動？ではないです！
食事をすると消化のために血液は胃に集まります
だから脳に血が足りなくなり食後は眠くなるんですね＾＾
その時に筋トレをすると
あれ、お腹にものがあるけどなんか運動始めた～
そっちにも血を送らなきゃ！！
とまんべんなくエネルギーを送り始める為
効率的に筋肉をつけることができるんですね～！
いかがでしたか？？
食べる前か食べるあとかだけで
全然違いますよね？
ちなみにちなみに
澄香は全然やりません、運動！(笑)
もう人体実験だと思ってるんですが
世の中の大多数はダイエットで運動したくないと思うの！
だから私が運動しなくても
痩せられるってことを証明するために
運動しませーん(笑)
これからもしませーん！
こんな記事書いてるのにねｗ
ではでは
本日もお付き合い頂きありがとうございました☆
澄香がお送りしました～♪
また次回お会いしましょう☆
