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このブログでは澄香の体験談が中心です
ダイエット３か月で体重１０ｋｇ減♪
トータル１１キロ減☆
体脂肪マイナス６．５％達成☆まだまだ継続中☆
みなさまごきげんよう、ＭＥＣダイエット大好き澄香です☆
ＭＥＣダイエットってどんなダイエット？と思われた方は
以下の基本ルールをどうぞ～！
１．一日に肉200グラム・チーズ120グラム・卵3個を食べる
２．食べるときは食品を粒ガムくらいの大きさに切って口に入れる
３．1口30回よく噛む
↑やるのはこれだけです♪お酒ＯＫ！
運動も必要ないで～す♪
ＭＥＣダイエットは沖縄県の医師
渡辺信幸先生が考案されたものです
澄香は先生の出版されている本を参考に
あとは血糖値をあげないように生活してます
ＭＥＣダイエット、ＭＥＣ食は安全な食事法ですが
一部の方には合わないこともあります
体調不良などになりましたら無理は禁物！
とにかく健康第一ですね☆
もし何かの病気治療中などの方は
かかりつけの先生と必ず相談しながら
ＭＥＣダイエットに取り組んでくださいね！
みなさんは今おうちでゆっくりタイムでしょうか？
それとも帰宅途中の電車の中でしょうか？
今日も一日お疲れ様です☆
澄香は朝から文書作成で
今日はすっかり疲れてしまって
さっき30分くらい寝てしまいました＾＾；
あんまり長く寝ると
夜眠れなくなっちゃうのが
辛いところ・・・
そうだ、寝るだけで痩せられたらいいのになぁ・・・
ということで今回は寝るだけでも痩せる！
睡眠ダイエットについて
お話していこうと思います♪
そもそも人間は寝ている間も
しっかりとカロリーを消費しています！
睡眠で体重1kgが1分間に消費するカロリーは
0.0170（kcal）です。
例えば
30代、体重55kgの女性が7時間
睡眠をしたとすると
55（体重）×0.0170（kcal）×60（分）
×8（時間）×0.87（補正係数）＝390kcal
なんと約４００キロカロリーも
消費してくれるわけです
澄香はデブなのでもっと消費してます(笑)
補正係数は以下を参考にして
計算してみてくださいね☆
男性 女性
20～29歳 20～29歳
1.00 0.95
30～39歳 30～39歳
0.96 0.87
40～49歳 40～49歳
0.94 0.85
残念ながら年々下がっていきます＠＠
寝る行為は生命の活動の中でもっとも消費カロリーが
少ない動作なのですがそれでも侮れないですよね？
30代、体重55kgの女性が7時間
睡眠をしたとして
1時間に消費しているカロリーは
約５６キロカロリー
ということは、
１時間寝る時間が短いと
５６キロカロリー消費できなくなる！
毎日１時間寝る時間が短いだけで
５６キロカロリー×３０日
＝１６８０キロカロリー
一年で２０１６０キロカロリー
これは約＋３キロに値します
寝不足なだけで太る！！
しかも摂取カロリーが増えるなんて
どんだけ太るんだ！！(笑)いや、笑えないよね・・・
さらに寝不足の人は
よく寝ている人に比べて
摂取カロリーが増えてしまうという
恐ろしい実験結果が出ています・・・
アメリカの大学の研究によると
よく寝ている人の体の中では
レプチンというホルモンが増えます
このレプチンには
食欲抑制の効果があるんです
寝不足の人の体の中ではグレリンという
食欲アップの恐ろしいホルモンが
増加して太りやすくなることが判明しています
睡眠で痩せるためには
痩せるホルモンをしっかりと出すことが
ポイントになります
食欲増進して食べたら
睡眠不足のマイナスカロリーと
あいまって大変なプラスになってしまう・・・
ではどのようにしたら痩せる睡眠になるのでしょうか？
ちょっと長くなりそうなので次回に続きます～
本日もお付き合い頂きありがとうございました☆
澄香がお送りしました～♪
また次回お会いしましょう☆
