ご飯、米大好きな人、仲良くしてくださいｗ
ごきげんよう、澄香です☆
糖質制限されている方にとっては
もち麦も糖質じゃん！！
って思われるかもしれません
ええ、糖質ですが何かｗ
そもそも、もち麦の何がいいのさ！って方
今日はそんな方に捧げる
もち麦ダイエットブログです
ＭＥＣダイエットから離れていると
思われるかもしれませんが
ＭＥＣダイエットは一日のベース量食べていれば
糖質だって食べてＯＫなんですよ＾＾
え！知らなかった！！って方は
こちらの記事をどうぞ！
Contents
そもそももち麦の何がいいのさ
先ほどもち麦って糖質じゃん！って思った方
もちろんもち麦は糖質なのですが、
普通の糖質とは違うダイエット効果がある
からよいと言われているんです
もち麦は日本が誇るスーパーフード
と言われています！甘酒しかり、豆腐しかり
スーパーフード大国日本！！
数年前からもち麦ダイエットは
注目を集めていますよね
もち麦が主にダイエットに効果的な理由は３つ
糖の吸収を抑える
もち麦には”β－グルカン”が
豊富に含まれています
”β－グルカン”はダイエットや美肌といった
美容と健康にとても効果的です☆
水溶性食物繊維の一種で、水に溶けると
粘り気が出てきます。水溶性ということは
ご飯で炊くと全部しっかり取り込む
ことができるのでもち麦の効果を
しっかり得ることができます＾＾
この粘り気が、体の中で水分を吸収して
膨張することによって、満足感を得られる
だけではなく、食べたもち麦が腸まで
ゆっくり進むことによって、
糖質や脂質の吸収を抑えてくれるんです！
ちなみに日本人に必要な食物繊維の量は
１日に男性２０グラム、女性１８グラムと
定められていますが
実際のところ、私たちが摂取できているのは
１日に平均１４グラムほどなので足りていませんね・・・
澄香はもち麦とご飯を５：５の割合で
炊いているのですが、この炊き方だと
ご飯１杯あたりの食物繊維量は約３グラム
白米の２５倍もの食物繊維を持つ
もち麦パワー！！すごい！
２杯食べれば６グラムになり、
１日に摂取目標をクリアできます☆
食べるのは朝と昼がおススメ！
内臓脂肪を減らしてくれる
表向きは痩せて見えても内臓脂肪が多い人
現代にはとても多いんです
うちの相方は見た目全然太ってないのに
内臓脂肪は澄香とほとんど変わりません＠＠
そんなことあるんですね～
水分を含んだもち麦がゆっくり体内で
進むことによって糖の吸収が穏やかになり
内臓脂肪がたまりにくくなります。
そのため、内臓脂肪が減少していくというわけ。
もち麦には腸内にある善玉菌の栄養素になるという
役割もあります。善玉菌が増えれば
脂肪を減らす働きがさらに助長され
内臓脂肪がなくなっていくんですね＾＾
腸内環境を整えてくれる
前項でも触れたように、善玉菌が増えれば
腸内の環境が良くなっていきます
私たちの腸内には腸内フローラといって
約６０００兆個もの最近がすんでいます
この腸内フローラのなかでも
デブ菌やヤセ菌と呼ばれるものがあり、
もち麦はデブ菌を減らしてくれる効果が
最近発見されたのです！！
腸内の環境が整うことにより、
便秘が解消されるだけでなく
吹き出物なども減るようになります
便秘は万病のもとなんて言い方もあるくらい
お通じは人間にとって大切なもの
便秘で死んでしまった事例も！！
精神的にも肉体的にも便秘をしている人と
していない人でかなりの差があるんです
できれば毎日気持ちよくスッキリしたいですよね＾＾
さらにもち麦ダイエット効果アップの方法とは
それはもち麦ごはんを
冷やして食べることです
冷やすと言っても私たちの体温くらいまでに
すればＯＫ！なのでおにぎりがまさに
ピッタリなんです
最近はコンビニでももち麦おにぎりを
取り扱うところが多くなってきましたし、
今年のヒット商品にも、もち麦おにぎりが
ランクインするくらい生活に浸透してきましたね＾＾
炭水化物を冷やすと、でんぷんの一部が
「レジスタントスターチ」になります
「レジスタントスターチ」とは、
消化されないでんぷんのことを言います
ほとんどの炭水化物に含まれており、加熱した
あとに、冷やすことでその量が増えます
ちなみにレジスタントスターチが一番増えるのは
４度くらいらしいですが、
まぁそこまで気にしなくてもＯＫ＾＾
同じ量の「温かいご飯」と「冷たいご飯」を
例に挙げてみましょう
温かいご飯は小腸で吸収されるのですが、
冷たいご飯は小腸では吸収されにくくなるので
摂取カロリーは抑えられるということになります
また、冷たいごはんはその一部が
食物繊維のような役割を果たすため
便秘にさらに効果が見込めます＾＾
便秘の方には本当にオススメです！
いかがでしたか？
もち麦は糖質だから食べちゃダメ！と
思っていた方、少し見方が変わって
頂ければいいなと思い記事を書きました
糖質制限の方はもち麦敬遠しがちですよね
でも糖質制限して痩せてますか？？
澄香はこのせいで全然痩せなかったです・・・↓
糖質制限して太った澄香のような方は
これが原因かもしれません
また糖質制限で私が体験した
危険信号も良かったらご覧ください
本日も最後までお付き合いくださり
ありがとうございました☆
あなたのおかげで澄香は頑張れます！
また次回お会いしましょう～＾＾
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メラメラと湧いてきますｗ今日も応援してくださり
本当にありがとうございます！
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