今日も朝５時から元気な澄香です☆
最近は大抵１０時にはベッドで
寝たままヨガをしながら眠りにつくように
なりました！次の日の調子がとてもいいです＾＾
今朝のテレビでも放送されていたのですが、
睡眠が短い人は食欲が増えてしまい
食べ過ぎてしまう傾向にあるそうで
ちゃんと寝ることはとっても大切！
寝ている間は、浅い眠り（レム睡眠）と
深い眠り（ノンレム睡眠）が交互に現れ
この睡眠のリズムは1時間半で繰り返されるため
4～5回繰り返して浅い眠りのときに目覚めると
熟睡感が得られるわけですね☆
睡眠のリズムを5回繰り返すと、7時間半
なので、睡眠は7時間以上、8時間以下に
するのが理想とされています
４回でもいいので、睡眠は最低でも6時間は
確保したいものですね！＾＾
あらためまして、ごきげんよう☆澄香です！
痩せてる人の生活を真似して痩せよう！という
雑誌の記事に感化され(笑)
最近は夜１０時にはお布団に入ることにしました
今までは７時くらいに起きていたのですが
朝５時に起きるといいですね～！＾＾
在宅勤務で寝る時間がまちまちになって
睡眠が長い時間取れずお昼寝していた時は
夜の睡眠が短くなってしまって
結果効率の悪い睡眠時間になってました＠＠
お昼寝は１日２０分までルールを作り
お昼寝前にはコーヒーを飲んでみました！
コーヒーは眠気覚ましの効果が出るのに
３０分ほどかかるので、スッキリ起きれます☆
机で寝るのがベストですよ～＾＾
睡眠についてはこちらで詳しく
ご紹介しています☆宜しければ♪
それでは昨日の澄香の様子をご覧ください☆
ＭＥＣダイエット再開１１２日目☆
朝ごはんのメニューはこちら
今日もバターコーヒー☆飲んでますよ～＾＾
最近はおうち需要でバターが品薄とか
澄香が使ってるバターはグラスフェッドバター
あんまり近くのスーパーでは売ってないので
もっぱらネットで１キロ購入です！(笑)多いｗ
１日５グラムしか使わないので
単純計算で２００日はもつと・・・
半年ちょいいけますね～＾＾
まだ２か月は買わなくてよさそうです☆
外国からの輸入品はコロナの影響で
ちょっと値上がり傾向ですね＠＠
家計には厳しい！早くもとの日常に・・・＠＠
今日のランチメニューはこちら
今日のランチは豚肉のソテーと
ツナトマトサラダ、厚焼き玉子と
キノコソテー、チーズです☆
ジャーサラダ開封の儀＾＾(笑)
ツナとトマトにドレッシングが染みていて
とっても美味しかったです～これなら
倍量でも食べられます(笑)←野菜あんまり好きじゃない
デザートにはいつものプリン☆
午後からオンラインでお仕事して
区役所まで書類を取りに行きました～
三密だったらどうしよう・・・と
ビクビクしながら言ったのですが
思ったほど混んでませんでした☆良かった～
あ、マイナンバーの方は混んでました＾＾；
さて、今日の夕食です～＾＾
本日の夕食メニューはこちら
きのことソーセージのグラタンと厚焼き玉子
ホタテと大根のジャーサラダ☆
そして開封の儀ｗ
夕食作るのめんどくさくて
作り置きの発酵タマネギをざく切りして
お皿に入れその上から作り置きのキノコソテー
ウィンナーをのせて生クリームかけて
コンソメをちょっとかけてチーズ！
ホワイトソースじゃないので糖質少な目！
コク充分、パパっとグラタンです☆
チーズに焦げ目をつけるための焼く時間を
のぞけば所要時間５分☆☆☆時短！
チーズは魚焼きグリルで一気に！
グリルに入れる前にレンチンしておくと
さらに早くできあがりますよ～＾＾
足りない分のチーズはデザートチーズで！
今日も無事ベース量食べきりました～＾＾
本日の 計測結果はこちら
体重 マイナス ０．１５ｋｇ
(トータル マイナス ４．７０Ｋｇ)
体脂肪率 マイナス ０．３％
(トータル マイナス ２．０％)
筋肉量 プラス ０．１０Ｋｇ
(トータル マイナス １．２０Ｋｇ)
という結果になりました☆
今日は理想的な数値でした～＾＾
体重減、体脂肪減、筋肉量増！
痩せない時期なので少しでも
体重が減ればいいとしましょう☆
もうすぐブルーデーなわけですが
今のところＰＭＳによるイライラもなく
急な食欲の増加もなく穏やかに過ごせて
いるのはＭＥＣ食のおかげかな＾＾
相方が最近イライラしないね？と
不思議そうに言ってました(笑)
生理前は女性はイライラしますもんね
生理周期の短い澄香は相方からすれば
しょっちゅうイライラしてるというｗ
イライラはだめですね、他の人にも
伝染してしまいます
イライラによるストレスで
食欲も増加してしまいますしね・・・
楽しく穏やかな生活をしたいですね☆
いつも応援して頂きありがとうございます！
＠dietersumikaでTwitterやってます☆
バターコーヒーダイエットについてはこちらを♪
出来る限り毎日夜７時くらいに
更新していきますのでまた
お会いできる事を楽しみにしています(´ω｀)
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました!
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澄香の執筆意欲が湧いてまいります(笑)
１日１回よろしくお願い致しますっ！！↓↓↓↓
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