ダイエット３か月で体重１０ｋｇ減♪
トータル１１キロ減☆
体脂肪マイナス６．５％達成☆まだまだ継続中☆
みなさまごきげんよう、ＭＥＣダイエット大好き澄香です☆
ＭＥＣダイエットってどんなダイエット？と思われた方は
以下の基本ルールをどうぞ～！
１．毎日に肉（Ｍ）200グラム・卵（Ｅ）3個
・チーズ（Ｃ）120グラムを食べる
２．食べるときは食べものを粒ガムくらいの
大きさに切って食べる
３．とにかく1口30回よく噛む
↑やるのはこれだけです♪お酒ＯＫ！
運動も必要ないで～す♪
このブログでは澄香の体験談が中心です
ＭＥＣダイエットは沖縄県の医師
渡辺信幸先生が考案されたものです
澄香は先生の出版されている本を参考に
あとは血糖値をあげないように生活してます
ＭＥＣダイエット、ＭＥＣ食は安全な食事法ですが
一部の方には合わないこともあります
体調不良などになりましたら無理は禁物！
とにかく健康第一ですね☆
東京は明日から寒くなるとか・・・
みなさま体調の管理にはご注意くださいね☆
寒くなってくると
温かい汁もの系が欲しくなりますね～
澄香はセブンイレブンのおでんが大好きです☆
おでんもＭＥＣダイエットの強い味方！
澄香がよくチョイスするのは
大根 カロリー12kcal、たんぱく質：0.3g
脂質：0.1g、炭水化物：2.6g
たまご カロリー83kcal、たんぱく質：6.6g
脂質：5.8g、炭水化物：1.1g
白滝 カロリー6kcal、たんぱく質：0.1g
脂質：0.0g、炭水化物：2.0g
はんぺん カロリー32kcal、たんぱく質：4.4g
脂質：0.0g、炭水化物：3.7g
鶏つくね串 カロリー101kcal、たんぱく質：8.9g
脂質：7.2g、炭水化物：0.1g
牛すじ串 カロリー47kcal、たんぱく質：5.6g
脂質：2.7g、炭水化物：0.2g
こんにゃく カロリー7kcal、たんぱく質：0.2g
脂質：0.0g、炭水化物：2.1g
以上が澄香の神７です(笑)
全部食べても炭水化物は１１．８グラム！！
炭水化物から食物繊維を除いたものが糖質なので
実質１０グラムくらいだと思ってます
（すみません、性格がおおざっぱなもので・・・(笑)
おでんはカロリーも少ないので
この神７を食べてもたったの２８８キロカロリーですよ！
びっくりですよね、おくさん！！（誰
厚揚げやガンモも糖質２グラム前後なので
全然食べられますね～☆
あ、練り物系でもちくわぶや
モチ入り巾着なんかは
ちょっと糖質多めで
カロリー高いのお気を付けください☆
餅入り巾着 カロリー132kcal、たんぱく質：6.3g
脂質：3.4g、炭水化物：15.8g
ちくわぶ カロリー96kcal、たんぱく質：3.4g
脂質：0.4g、炭水化物：19.6g
焼きちくわ カロリー51kcal、たんぱく質：4.7g
脂質：0.8g、炭水化物：6.2g
ごぼう巻きとかウィンナー巻きも
糖質は５グラム前後なので
食べ過ぎなければＯＫだと思います☆
スーパーの練り物にも結構糖質が多くて
最初は澄香も驚いてました＠＠
澄香の糖質制限（ＭＥＣダイエットですけどね）
一日の糖質量は60グラム目標です
でもブルーデイ前などは
ちょっと緩和して100グラムまでＯＫにしてます＾＾
何事も厳しすぎず甘すぎないことが
継続への第一歩だと思います
ダイエットも仕事も私生活もね♪(笑)
今夜は寒くなるとのことだったので
仕事も遅くまであるし
帰りにおでんを買ってハイボールを飲もうと思う
澄香なのでした～＾＾
ではでは
本日もお付き合い頂きありがとうございました☆
澄香がお送りしました～♪
また次回お会いしましょう☆
