体重が減らない停滞期を２か月以上
過ごしております、澄香です＠＠
もう減らないでしょ！って開き直ってる感も
否めないのですが、
体脂肪率が減らないのは悲しすぎる！！
そう思って体脂肪率の変化を計算してみました
だって減ってるって目でわかれば
もっと頑張れるから！＾＾
体脂肪率が変わらなくて悩んでる人！
これを計算して減ってることを実感して下さいね☆
澄香は毎日体重や体脂肪を計測してますが
めんどくさい人は１か月だけでも試してみて☆
まず１週間ごとに体重、体脂肪を計測して
記録に残しておきます
何回かデータが集まったら下の計算式で
計算してみてください！
体重（キログラム）×体脂肪率（パーセント）
÷１００＝体脂肪量（キログラム）
この体脂肪量を最初から比べてみてください！
例えば体重６０キロの体脂肪率２５パーセントの
人の体脂肪量は
６０×２５÷１００＝１５キロなので
この人の体脂肪の量は１５キロということになります
澄香も停滞期が悲しすぎてやりました！！！
そして順調に減っていました＾＾良かった～
最初の２か月でバーンと落ちてからは
徐々にではありますが減ってました！
停滞期だったけど脂肪は減ってたんです♪
それが分かっただけでも頑張ってきた
甲斐があるってもんですよ( ；∀；)
澄香はスタートから約４．１キロの脂肪を
体から排除することに成功しました☆
トータルだと５キロ以上落ちてるので
筋肉も減ってきてはいますが
脂肪４キロってなかなかの量ですよね＾＾；
まだまだ澄香のダイエット旅は続きます
ゴールはまだまだ遠いので
これからもお付き合いくださると嬉しいです☆
それでは昨日の澄香の様子をご覧ください☆
ＭＥＣダイエット再開１３８日目☆
朝ごはんのメニューはこちら
今日も朝から元気にバターコーヒー☆
体調はいいです！今日は元気！
梅雨時期は本当に空に左右される澄香の体調
仕事もないし、のんびり過ごそうと思います☆
でも運動はしますよ～＾＾
フィットネスパーティでしっかり１時間！
バターコーヒーと
アミノバイタルカプシのおかげで大量発汗！
相方が引くほど汗をかいたので(笑)
シャワーを浴びてランチの準備をします☆
今日のランチメニューはこちら
今日のランチは豚肉を焼いただけと
半熟たまご・ピクルス・チーズ
絹さやとキノコとたまごのアゴダシスープ☆
最後にごま油とにんにくを足して
中華風のスープにしました～＾＾
スープは２杯分作ってまた明日も食べますｗ
何回も作るのめんどいので
味を変えてアレンジします♪
食後にはおやつ！！
最近腸活している澄香、ついに
乳酸菌飲料にも手を出したｗ
ラブレライトは糖質も少なめなので
ダイエット中の方にもオススメ☆
味ももちろん美味しいです＾＾
午後から時間があったのでまたまた
おからパンを作ってみました！
今日はオイルをバジルオイルに変えて
先日作ったニンニクのガーリックオイル漬けを
加えてアレンジバージョン！
焼く時間を考えても３０分あればできます☆
めっちゃ簡単で糖質オフなので
糖質制限している方にもオススメです♪
☆材料☆
生おから １００グラム
たまご １個
マヨネーズ ２５グラム
片栗粉 ９グラム
オイル ２０グラム
塩 少々
エリスリム １２グラム
ベーキングパウダー ４グラム
澄香はいつも適当に入れるのですが(笑)
大さじ、小さじで量るのがめんどくて
測りで全部はかってます
バターコーヒーで量りを使うので
量りの方が便利です♪
あ、オーブンを２００℃に
余熱しておいてくださいね～
量ったら混ぜるだけなので！
これを全部ボウルに入れて
よく混ぜるだけ！！＾＾
これを４つに分けて
オーブンで２０分焼いたものがこちら～＾＾
生おからの糖質は１００グラムで２．４グラム
片栗粉７．３４グラムなので
４つに分けると一つ２．５グラムもないくらい☆
しかもおからたっぷりなので食物繊維も
１つで２．９グラムも摂れちゃいます！
女性は１日の食物繊維摂取目標は１８グラム以上と
言われていますが、実際は足りていない人がほとんど
おからパンで食物繊維を摂取して腸活促進！
便秘改善にも効果的ですよ～＾＾
本日の夕食メニューはこちら
今日はキッチンで焼肉！
映ってる海鮮丼は相方のですｗ
キムチと牛肉とラム肉を買ってきました！
あとはお豆腐と厚焼き玉子☆
飲まないって舌の根の乾かぬ内に
ビールがあるのは内緒(笑)
食べる前にもずくを食べて食物繊維～♪
仕事に行っていた相方から
今日は焼肉が食べたい！とラインが来て
それっぽい肉がうちにはなかったので
一緒に買い物をして帰ってきました～
ビールを飲むとすぐに眠くなる澄香
相方と一緒に食べてすぐ寝てしまいました
なんと夜９時半ｗｗ子供かｗｗ
まぁ、そんな日もあるよね。。。
本日の 計測結果はこちら
体重 プラス ０．１５ｋｇ
(トータル マイナス ５．２５Ｋｇ)
体脂肪率 プラスマイナス ０．０％
(トータル マイナス ２．８％)
筋肉量 プラス ０．０５Ｋｇ
(トータル マイナス １．００Ｋｇ)
という結果になりました☆
食べてすぐ寝るという暴挙に出たので
思った通り体重増えてましたｗ
体脂肪が変化なく筋肉も微増で
ちょっとホッとしましたけど(笑)
さ、今日もまた粛々と
ＭＥＣダイエット続けていきます☆
いつも応援して頂きありがとうございます！
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出来る限り毎日夜７時くらいに
更新していきますのでまた
お会いできる事を楽しみにしています(´ω｀)
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました!
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澄香の執筆意欲が湧いてまいります(笑)
１日１回よろしくお願い致しますっ！！↓↓↓↓
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