またまたお会いできて嬉しいです☆
ごきげんよう澄香です♪
Contents
効果的な半身浴のやり方
前回、半身浴による4つの効果を
説明してきたのですが
今回は半身浴を正しく行うための
7つのポイントを紹介していきます☆
前回の記事をご覧になっていないかたは
こちらからどうぞ↓
是非、参考にしてみてください♪
それでは、早速いってみましょう☆
浴室を温める
冷たいお風呂ほど危険なところはありません。
お風呂で亡くなる方が多いのは
みなさんご存知ですよね?それは温度差。
温度差があると心も体もかなりのストレスと
ショックを感じてしまうため
リラックス効果が得られなくなってしまいます。
そのため、お風呂に入る前に
浴室をあたためておく必要があります!
意外と知らないですよね?重要です^^
浴室の暖房機能があるご家庭ではそちらを
利用して頂くのが早いですが
ないかたは湯船にお湯をためるときに
蓋をしないで入れてみてください!
蒸気のおかげでスチーム効果も得られて
美肌にもいい一石二鳥の温め方です(笑)
澄香もいつもこれでやってますw
浴室暖房機あるけど電気代結構かかるんだもんw
37~40度のお湯を入れる
お湯の温度は、高くしすぎてはだめです!!
何故なら心臓など、体に負担がかかるから!
お湯の温度は37~40度で、
自分が気持ちいいな~と思う温度に
設定してみてください^^
澄香は38度で設定しています☆36度位だと
低すぎて体温があがらないので体温よりは
高い温度でやるようにしてくださいね!
お風呂に入る前に忘れるな!水分補給!
半身浴は長い時間お風呂に入っているため
かなりの汗をかきます。
バスソルトや発汗サプリを飲んでいる澄香は
滝のように汗をかくため、
絶対お風呂の前にお水をたっぷり飲みます
お風呂の30分前やジョギング30分前に
飲むと発汗効果が半端ないので
そのあと寝る方は飲まないでくださいねwww
澄香がジョギングやお風呂の前に飲んでいる
発汗サプリがこちら☆
1回約90円ほどとリーズナブルではありますが、
もうちょっとコスパがいい方が。。。と
思われる方はこちらを!
1か月で820円なので
1回約27円とアミノバイタルカプシの3分の1のお値段ですが
発汗作用は抜群!半身浴のおともにピッタリです^^
サプリメントと一緒にお水を飲めば
一石二鳥ですね^^
できれば常温か温かめのお水がおススメ!
冷たいお水は体を冷やすので
半身浴で体を温めるのに時間がかかります!
氷入りのお水なんて飲まないで下さいねw
今は寒い時期だからその心配はないと
思いますが(笑)
湯船に入る前にかけ湯かシャワーを!
いきなりお風呂に入る方はほとんど
いないとは思いますが(笑)念のため!
心臓や体などへの負担を減らすために
お風呂と体の温度差を減らすべく
シャワーやかけ湯で体を少し温めましょう!
まずは足や手の先から徐々に体の中心部へ
お湯をかけていくのがいいですよ^^
心臓から遠い順番にと覚えてくださいね!
まず最初は全身浴を!
まず最初に体を温めるために
全身浴をします^^
いきなり半身浴をしてしまうと
上半身が寒いですよね^^
最初に体全体を温めておくことで
半身浴の効果も高まります!
全身浴を5分してから半身浴をするのですが
2回に分けてお風呂につかることで
急激な体温の上昇を抑えます☆
緩やかに体の温度があがるので
体にも負担が少なくていいんです^^
湯船から出て5~10分休憩
5分したら湯船から上がり
あったかくなった体を
少しクールダウンします^^
この時に体を洗ったり、顔を洗ったり
髪を洗ったりするといいですね~!
この時に休憩も兼ねて、
体や髪を洗うと良いですね。
半身浴をする
ここでようやく半身浴です(笑)
半身浴の説明なのにここまで
長くてすみませんw
お湯の位置はみぞおちの高さまで
(みぞおちの場所はお腹の上の中央部分
胸より少し下の位置です、
胃がある場所でもあります^^)
ここで15分ほどつかってみましょう☆
早い人は5分くらいで、
遅い人でも10分ほどすると汗が
じわじわっと出てきますよ^^
出てきた汗はタオルでこまめに拭いて下さい
汗の役割は本来体温を下げることにあるので
出てきた汗を拭いてあげることが
体温をさげずに半身浴を続けるコツです☆
音楽を聴いたり、本を読んだり
テレビを見たり、瞑想したり
リラックスして15分過ごしてくださいね☆
いかがでしたか?
今回は正しい半身浴の
入浴方法をご紹介してきました。
体を温めて冷えをなくすこと!
それが結果的に体の免疫力を
上げることにも繋がります。
冷えは万病のもと!
半身浴をして体を温めていきましょう!
筋肉がない人はMECダイエットで
しっかり筋肉をつけていきましょう!
筋肉があると代謝があがるので
半身浴をしても汗のかきかたが全然違いますよ!!
MECダイエットをご存じない方は
こちらの記事を是非読んでくださいね!!
半身浴を始めた時は
お腹くらいまでお湯につかってれば
いいんでしょ?的な簡単な気持ちでてましたが
実はそこまで効果がなかったんですよ。
ちゃんとしたやり方を知ることで
消費カロリーもあがりますし、
代謝もあがるのでこの記事を読んで
ダイエットの効率があがることを
お祈りしています☆
冷え性が改善してダイエット効果もある
半身浴、楽しんでやりましょう☆
あなたの参考になれたら嬉しいです!
今日もありがとうございました、
お相手は澄香でした!
また次回お会いしましょう~☆
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