みなさま、ごきげんよう澄香です☆
前回の遺伝子ダイエットの記事を書きましたが
今回からはそれぞれの遺伝子の特徴や
痩せやすい食べ物、運動方法などを
ひも解いていきたいと思います☆
前回の記事はこちら↓
Contents
リンゴ型遺伝子を持つリンゴ型肥満の特徴
リンゴ型肥満の特徴は内臓脂肪が多いということにあります
足や腕などに脂肪が付きにくく、
見た目もあまり太って見えないんですが
肥満と診断された方はこのリンゴ型の可能性大です！
またリンゴ型肥満の方はお腹にも脂肪がとても
付きやすいので注意が必要です・・・
男性に多いのがリンゴ型肥満遺伝子
男性は二の腕に脂肪が付きやすく、
お尻よりもウェストが大きくなる
このリンゴ型肥満（上半身肥満型）が多いのです
特徴としてはお腹周りに多量の脂肪が付くという
内臓脂肪が多いタイプがこのリンゴ型肥満というわけ
太鼓腹なんてききませんか？おへその下がぽっこりする
あのお腹の持ち主のことです(笑)
内臓脂肪型肥満ともいわれていて
お腹の皮が薄くて内臓脂肪がたっぷりな人のことです
よく耳にするメタボリックシンドロームはこのタイプで
糖尿病や成人病や動脈硬化や脳卒中の合併症を引き起こす
危険な悪性肥満に分類されています
お酒が好きな人も多く、ビール好きはここに当てはまること多し！
体温が低く基礎代謝が少ないので平熱は３５度台
リンゴ型肥満度チェック
以下の４つにあてはまる方は要注意ですよ～！！
☆ポッコリお腹やビール腹である
☆お腹がすくとイライラしてくる
☆ご飯やパン、うどんやそばなどの炭水化物が大好物
☆とにかく食べることが大好き！
どうでしょうか？当てはまりますか？？
リンゴ型肥満が日本人に占める割合
日本人の約３０パーセントがこのリンゴ型肥満であると
言われています
リンゴ型遺伝子は糖燃焼不足型とも言われており
ノンアドレナリンというホルモンによって
脂肪の分解や燃焼に関わってくる遺伝子のことです
この遺伝子に変異があると、
糖分を筋肉に取り込むインスリンの働きが弱くなり、
糖は内臓にどんどん貯めこまれてしまいます＠＠
そのため、内臓脂肪が付きやすいタイプなんですね
リンゴ型肥満の人におすすめのダイエット方法
炭水化物であるご飯やパンの代謝が苦手な
リンゴ型肥満の人は炭水化物を減らして、
野菜や海藻、きのこなどを中心に
よく噛んで満腹感を得られる食事を心がけてください
食べる順番を食物繊維の多い野菜や海藻を食べてから
肉・魚・豆などのタンパク質を食べ、最後に炭水化物を食べる
水分を一日２リットル以上とり、間食には甘いものを食べない
外食時はどんぶりものなどの炭水化物が多いものは避け
どうしても食べたい時はご飯を半分残す
毎日決まった時間に体重と体脂肪を測って記録する
プランクなどの筋トレを行う
ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動がおススメ
リンゴ型肥満の人が気を付けるべき食生活
毎日の食事のうち２回はタンパク質をたっぷり摂る
お酒を飲むときは炭水化物に反応してしまうため
過剰に摂取せず、飲まないか飲んでも少な目にする
ワインがおススメ、飲む際は空腹時をさけてゆっくり飲むこと
糖質が少ないメニューを注文する
（ステーキや焼き鳥などの肉料理や刺身や煮魚などの魚料理は
タンパク質が豊富でおすすめです＾＾）
糖質が多いので締めのラーメンや甘い物などは食べない
いかがでしたか？
遺伝子ダイエットってめんどいｗと思った私ｗ
澄香はＭＥＣダイエットでするする痩せてるので
遺伝子ダイエットはあくまで目安にしか考えていません＾＾；
規制が多すぎて＾＾；大変なんですけど・・・
MECダイエットなら規制ほとんどなしｗ
でも遺伝子を知ることは己を知ることになるので
みなさんのダイエットがさらに加速することを祈っています☆
次は洋ナシ型肥満の記事をどうぞ☆
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