ダイエット中の睡眠時間は何時間? 寝ているだけで痩せられるルール6つ☆






このブログでは澄香の体験談が中心です

ダイエット3か月で体重10kg減♪
トータル11キロ減☆
体脂肪マイナス6.5%達成☆まだまだ継続中☆

みなさまごきげんよう、MECダイエット
大好き澄香です☆

MECダイエットってどんなダイエット?と
思われた方は以下の基本ルールをどうぞ~!

1.一日に肉200グラム
チーズ120グラム・卵3個
を食べる
2.食べるときは食品を
粒ガムくらいの大きさに切って口に入れる
3.1口30回よく噛む

↑やるのはこれだけです♪お酒OK!
運動も必要ないで~す♪
MECダイエットは沖縄県の医師
渡辺信幸先生が考案されたものです

澄香は先生の出版されている本を参考に
あとは血糖値をあげないように生活してます
MECダイエット、MEC食は
安全な食事法ですが
一部の方には合わないこともあります

体調不良などになりましたら無理は禁物!
とにかく健康第一ですね☆

もし何かの病気治療中などの方は
かかりつけの先生と必ず相談しながら
MECダイエットに取り組んでくださいね!

痩せる睡眠にするためにはどうしたらいいか

なんだか書いててノってきちゃったので
明日の朝にアップしようと
思いましたが気になる方がいそうなので
本日4件目のブログです(笑)

具体的な方法を説明します☆

1:成長ホルモンが分泌される夜中3時前後に寝ていること

人間が深い眠りについたときに
分泌されるホルモンが成長ホルモンです
深い眠りに入りやすい時間というのが
夜中3時頃というわけ

普通のお仕事をしている方は
この時間はほとんど寝てらっしゃると
思うのですが、夜勤などをされているの方は
次項以降を参考にしてみてくださいね☆

2:寝る前の運動のしすぎに注意!

寝る前に体に負担のかかりすぎるような
激しい運動をしてしまうと
交感神経が活発になり眠気がなくなって
その結果眠りにつきにくくなります

澄香は眠る前に寝たままできる
ヨガをして体の緊張を解いてあげます
無料のアプリもありますので
是非利用してみてくださいね^^

3:お風呂に入るのは寝る1時間以上前に!

お風呂に入ればもちろん消費カロリーが増えるので
痩せやすくなります

体は温度の差があると
眠くなるようにできています
お風呂に入ったあと体が冷え始めると
眠くなってくるんですね

このタイミングでお布団にもぐると
気持ちよく眠れます
それまでに髪は(特に頭皮)
しっかり乾かしてください!

頭皮が湿っていると
フケなどのトラブルの原因になります

お風呂の温度は熱すぎると
激しいスポーツをした後と同じように
交感神経が活発になるので
少しぬるめの38~40度くらいの
お湯にゆっくりつかりましょう

半身浴もオススメ!
冬場は方にタオルをかけて
冷えすぎないように気を付けてくださいね

半身浴の正しい方法とは?やり方次第ではダイエット効果なし!

4:睡眠時間は6~7時間

コロンビアの大学の研究によると
睡眠時間が短い人は睡眠が短くなればなるほど
肥満率が高くなる研究結果となっています

睡眠時間が短くなってしまうと食欲を抑える
レプチンというホルモンの分泌が減り、
食欲増進ホルモンである
グレリンが増えてしまいます

長く寝てしまうとかえって
体が疲れてしまいますので
睡眠は6~7時間を心がけましょう

5:タンパク質をしっかり摂る

実は寝ている間に出ている成長ホルモンの
材料となるのがタンパク質なんです

材料がなければ体も作ることができないので
タンパク質をしっかり摂ることが大切

タンパク質は消化に時間がかかるので
寝る直前ではなく寝る3時間前までに摂取すると
効率よく消化・吸収されますよ^^

6:お休みの日も寝すぎない!

今日はお休みだからゆっくり寝たい~!!
わかります、その気持ち!
でもその行動が逆に体を
疲れさせている原因でももっと寝ますか?
寝溜めはできません!

むしろ生活リズムを崩す原因となります
そもそも寝足りないと感じるのは
睡眠の質が悪いから

睡眠の質がよければ6~7時間でも
スッキリ起きられます☆
寝る前に深酒をしたり
寝る前に食べ物を食べると

次の日の朝辛くないですか?
人間の体は朝に太陽の光を浴びてから
14時間後に眠れるように
体が本能的に覚えているんです

それを考えると起きずにそのまま
眠ってしまうと体のリズムが狂ってしまい
次の日もっと辛いことに・・・

眠くても起きてコーヒーでも飲んで
リラックスすれば目も覚めていいですよ^^
コーヒーを飲んで二度寝してもOK!

コーヒーの成分は飲んでから
30分後に効いてきますから
二度寝してもすぐに目が覚めますよ♪

コーヒーが飲めない人は
緑茶や紅茶などカフェインが
入っているものでいいですよ

コーヒーの香りは
リラックス効果もありますので
優雅な一日の始まりになりますね☆

私たちが毎日繰り返している睡眠

あまりにも寝ることは当たり前すぎて
ピンと来ないかもしれませんが
少し改善するだけで痩せて綺麗になれるなら
ちょっとトライしてみてもいいですよね☆

小さな積み重ねが習慣化すれば
痩せる体が手に入るのももうすぐです!

ブログタイトルのMECダイエット
ご存じない方はこちら!

MECダイエットって何?いまさら聞けない本当の効果とは?

いろんなダイエットをしたけど痩せないあなた
もしかして遺伝子が関係しているのかも・・・

ダイエットで痩せない人は倹約遺伝子を持っている?あなたが痩せない本当の理由。

澄香が毎日やってるバターコーヒーダイエット!
気になる方はこちら☆

1か月でマイナス5キロも!バターコーヒーダイエットの効果とは?

本日もお付き合い頂きありがとうございました☆
澄香がお送りしました~♪
また次回お会いしましょう☆