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このブログでは澄香の体験談が中心です
ダイエット開始後
3か月で体重10kg減♪
体脂肪マイナス6.5%達成☆
まだまだ継続中☆
(現在はマイナス17キロ達成してから
筋肉をつけるため、体重測るのをやめてますw)
みなさまごきげんよう、
MECダイエット大好き澄香です☆
MECダイエットってどんなダイエット?と
思われた方は以下の基本ルールをどうぞ~!
1.一日に肉200グラム
チーズ120グラム・卵3個を食べる
2.食べるときは食品を
粒ガムくらいの大きさに切って口に入れる
3.1口30回よく噛む
↑やるのはこれだけです♪お酒OK!
運動も必要ないで~す♪
MECダイエットは沖縄県の医師
渡辺信幸先生が考案されたものです
澄香は先生の出版されている本を参考に
あとは血糖値をあげないように生活してます
MECダイエット、MEC食は安全な食事法ですが
一部の方には合わないこともあります
体調不良などになりましたら無理は禁物!
とにかく健康第一ですね☆
もし何かの病気治療中などの方は
かかりつけの先生と必ず相談しながら
MECダイエットに取り組んでくださいね!
MECダイエットの効果を知らないあなた!
損してますよ!!こちらをご覧くださいっ!!
これを読んでいるということは停滞期来ましたね?
ふふふ、停滞期それは体重が減らず
心が折れそうになり、
過食へと誘う魔の期間
MECダイエットしている私も当然のように
来ました、停滞期・・・
ダイエットスタート後の
3か月目が本当に痩せませんでした(涙)
その後も何度も停滞期を経験するわけですが
停滞期は体が痩せるための
準備をする期間なわけですよ
体が「なんか急に体にエネルギー来ないし
体重減ってきたけどこのままだと命が
危ないんじゃね?!
エネルギー放出量減らそうぜ!」
という具合に自己防衛に入ってしまうわけですね
(↑なんて体育会系な体・・・(笑)
長い人は停滞期が3か月続くとか!
それは拷問以外の何物でもないっ!
それじゃあ、体にエネルギーもっと使って~!
体重減らして大丈夫だよ~!って指令を出せたら
また痩せるようになるのでは?ということから
今回のタイトルにあるチートデイを
実行することになります☆
チートデイはとにかく食べまくる日!
生半可な量ではだめです。とにかく食べます
よく基礎代謝の3倍は食べるとか言いますけど、
これってわりと軽い拷問です(笑)
澄香の基礎代謝は約1300kcalなので3900kcalを
一日で食べることになります!!
この日ばかりはもうとにかく食べます!
チートデイで大事なのは?
チートデイで大事なのは食べる時間です!
澄香は朝6時から夜9時までと設定しております
夜はエネルギーを使わないため
体に蓄積されるからです
ある日の澄香のチートデイメニュー
朝:梨1個・明太チーズフランスパン2個
プリン・杏仁豆腐
昼:メンチカツ・ペプシネックス・ビール
エビとトマトの辛味トマトクリーム大盛
ナッツとチョコレート
全粒粉パンケーキたっぷり生クリーム
夜:お寿司1人前・イワシのかば焼き・
イチジクのサラダ・卯の花・かぼちゃのサラダ
シシトウとなすのサラダ・島豆腐と海藻のサラダ
コーンスープ・フルーツジュース・アーモンドチョコ
澄香はフルーツ大好きです(涙)
でも糖化の関係であんまり食べません
糖質制限ダイエットではないのですが、
基本は糖質を取らないようにしています
糖化とは「体のコゲ」とも呼ばれています
糖化は、食事などから摂った余分な糖質が
体内のたんぱく質などと結びついて
細胞などを劣化してしまう現象のこと
これが進むと肌のシワやくすみ、
シミなどとなって私たちの肌に現れてきます
それだけでなく、糖化によって作られる
AGE(糖化最終生成物)は
内臓をはじめとする体内組織に作用して、
多くの病気の原因となることが知られています
さらには動脈硬化や白内障、
アルツハイマーとの関連も指摘されてます・・・
糖化って結構コワイ(;^ω^)
気になる方はこちらの記事がおススメです☆
糖化にも効果があるんですよ♪飲むだけ予防☆
この時期はスイカと梨が美味しくて
毎年たくさん食べるのですが
今年はチートデイだけと決め、朝から頂きました☆
プリンや杏仁豆腐、パンケーキは正直
カロリー稼ぎです(笑)本当にチートデイは大変
甘いものよりもお酒としょっぱいものが
好きなのですがしょっぱいものだけだと
カロリーが全然足りません@@
チートデイとはいえ、体に悪いものを
多量に食べるのは抵抗があるのでお菓子よりも
卵が入っているプリン、牛乳が入っている杏仁豆腐
ナッツ入りのチョコレート、ナッツと卵の入っている
全粒粉パンケーキなんかを食べました
MEC食では脂を気にしないで食べていいのですが
この日は炭水化物を多く、
脂は控えめな感じのメニューです
何度かチートデイをしていると自然と
食べたいものは決まってきます
とりあえず炭水化物単体で食べる必要のある
スパゲティやラーメン、
うどんやそばなどを1食食べてフルーツや
ケーキなどの甘いものでカロリーを増やしてやります
夜はお酒は飲まず、炭水化物多めだけど
カロリーはそこまでいかないように
調節してやってます
お酒を飲むと食事の分解が遅くなるので
チートデイのお酒はランチまで!
ビールもこの日だけ解禁です♪
でもランチの時の最初の1杯だけ(笑)
そして1番チートデイで大切なのは
1日でやめること!!
2日続けたら太るだけ(笑)なので、
我慢できない人には向かないかも・・・
またチートデイは一か月に
何回もやらないようにしてください!!
澄香は3週間に1度痩せ日にやっております☆
痩せ日ってなによ?って思われる方、
次回痩せ日について書きますね♪
あ、女子限定でお願いします☆
チートデイってどれだけ食べてるのか
写真で確認したいよ?って方
この澄香の爆食をどうぞご覧ください☆(笑)
ではでは
本日もお付き合い頂きありがとうございました☆
澄香がお送りしました~♪
また次回お会いしましょう☆
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澄香の創作意欲が刺激されます←最近さぼり気味・・・
どうかよろしくお願い致します☆
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