“
”
このブログでは澄香の体験談が中心です
ダイエット開始後
３か月で体重１０ｋｇ減♪
体脂肪マイナス６．５％達成☆
まだまだ継続中☆
(現在はマイナス１７キロ達成してから
筋肉をつけるため、体重測るのをやめてますｗ）
みなさまごきげんよう、
ＭＥＣダイエット大好き澄香です☆
ＭＥＣダイエットってどんなダイエット？と
思われた方は以下の基本ルールをどうぞ～！
１．一日に肉200グラム
チーズ120グラム・卵3個を食べる
２．食べるときは食品を
粒ガムくらいの大きさに切って口に入れる
３．1口30回よく噛む
↑やるのはこれだけです♪お酒ＯＫ！
運動も必要ないで～す♪
ＭＥＣダイエットは沖縄県の医師
渡辺信幸先生が考案されたものです
澄香は先生の出版されている本を参考に
あとは血糖値をあげないように生活してます
ＭＥＣダイエット、ＭＥＣ食は安全な食事法ですが
一部の方には合わないこともあります
体調不良などになりましたら無理は禁物！
とにかく健康第一ですね☆
もし何かの病気治療中などの方は
かかりつけの先生と必ず相談しながら
ＭＥＣダイエットに取り組んでくださいね！
ＭＥＣダイエットの効果を知らないあなた！
損してますよ！！こちらをご覧くださいっ！！
これを読んでいるということは停滞期来ましたね？
ふふふ、停滞期それは体重が減らず
心が折れそうになり、
過食へと誘う魔の期間
ＭＥＣダイエットしている私も当然のように
来ました、停滞期・・・
ダイエットスタート後の
3か月目が本当に痩せませんでした（涙）
その後も何度も停滞期を経験するわけですが
停滞期は体が痩せるための
準備をする期間なわけですよ
体が「なんか急に体にエネルギー来ないし
体重減ってきたけどこのままだと命が
危ないんじゃね？！
エネルギー放出量減らそうぜ！」
という具合に自己防衛に入ってしまうわけですね
（↑なんて体育会系な体・・・(笑)
長い人は停滞期が3か月続くとか！
それは拷問以外の何物でもないっ！
それじゃあ、体にエネルギーもっと使って～！
体重減らして大丈夫だよ～！って指令を出せたら
また痩せるようになるのでは？ということから
今回のタイトルにあるチートデイを
実行することになります☆
チートデイはとにかく食べまくる日！
生半可な量ではだめです。とにかく食べます
よく基礎代謝の3倍は食べるとか言いますけど、
これってわりと軽い拷問です（笑）
澄香の基礎代謝は約1300kcalなので3900kcalを
一日で食べることになります!!
この日ばかりはもうとにかく食べます！
チートデイで大事なのは？
チートデイで大事なのは食べる時間です！
澄香は朝6時から夜9時までと設定しております
夜はエネルギーを使わないため
体に蓄積されるからです
ある日の澄香のチートデイメニュー
朝：梨1個・明太チーズフランスパン2個
プリン・杏仁豆腐
昼：メンチカツ・ペプシネックス・ビール
エビとトマトの辛味トマトクリーム大盛
ナッツとチョコレート
全粒粉パンケーキたっぷり生クリーム
夜：お寿司1人前・イワシのかば焼き・
イチジクのサラダ・卯の花・かぼちゃのサラダ
シシトウとなすのサラダ・島豆腐と海藻のサラダ
コーンスープ・フルーツジュース・アーモンドチョコ
澄香はフルーツ大好きです（涙）
でも糖化の関係であんまり食べません
糖質制限ダイエットではないのですが、
基本は糖質を取らないようにしています
糖化とは「体のコゲ」とも呼ばれています
糖化は、食事などから摂った余分な糖質が
体内のたんぱく質などと結びついて
細胞などを劣化してしまう現象のこと
これが進むと肌のシワやくすみ、
シミなどとなって私たちの肌に現れてきます
それだけでなく、糖化によって作られる
ＡＧＥ（糖化最終生成物）は
内臓をはじめとする体内組織に作用して、
多くの病気の原因となることが知られています
さらには動脈硬化や白内障、
アルツハイマーとの関連も指摘されてます・・・
糖化って結構コワイ(;^ω^)
気になる方はこちらの記事がおススメです☆
糖化にも効果があるんですよ♪飲むだけ予防☆
この時期はスイカと梨が美味しくて
毎年たくさん食べるのですが
今年はチートデイだけと決め、朝から頂きました☆
プリンや杏仁豆腐、パンケーキは正直
カロリー稼ぎです（笑）本当にチートデイは大変
甘いものよりもお酒としょっぱいものが
好きなのですがしょっぱいものだけだと
カロリーが全然足りません＠＠
チートデイとはいえ、体に悪いものを
多量に食べるのは抵抗があるのでお菓子よりも
卵が入っているプリン、牛乳が入っている杏仁豆腐
ナッツ入りのチョコレート、ナッツと卵の入っている
全粒粉パンケーキなんかを食べました
ＭＥＣ食では脂を気にしないで食べていいのですが
この日は炭水化物を多く、
脂は控えめな感じのメニューです
何度かチートデイをしていると自然と
食べたいものは決まってきます
とりあえず炭水化物単体で食べる必要のある
スパゲティやラーメン、
うどんやそばなどを1食食べてフルーツや
ケーキなどの甘いものでカロリーを増やしてやります
夜はお酒は飲まず、炭水化物多めだけど
カロリーはそこまでいかないように
調節してやってます
お酒を飲むと食事の分解が遅くなるので
チートデイのお酒はランチまで！
ビールもこの日だけ解禁です♪
でもランチの時の最初の１杯だけ(笑)
そして1番チートデイで大切なのは
1日でやめること！！
2日続けたら太るだけ（笑）なので、
我慢できない人には向かないかも・・・
またチートデイは一か月に
何回もやらないようにしてください！！
澄香は3週間に1度痩せ日にやっております☆
痩せ日ってなによ？って思われる方、
次回痩せ日について書きますね♪
あ、女子限定でお願いします☆
チートデイってどれだけ食べてるのか
写真で確認したいよ？って方
この澄香の爆食をどうぞご覧ください☆(笑)
ではでは
本日もお付き合い頂きありがとうございました☆
澄香がお送りしました～♪
また次回お会いしましょう☆
下のバナーを押して頂けると
澄香の創作意欲が刺激されます←最近さぼり気味・・・
どうかよろしくお願い致します☆
コメントを残す