【女性におすすめ】鶏レバーのダイエット効果と糖質制限にも向いている理由☆




レバーペースト大好き澄香です、
みなさまごきげんよう☆
レバーの中でもくせがなく
食べやすい鶏レバーをクローズアップ!

鶏レバーは100グラムあたり111kcalで、
牛レバーや豚レバーに比べカロリーは少ない☆
タンパク質は18.9グラムと豊富に含まれます
糖質の量も少ないため、ダイエット中の
タンパク質補給に良いと言えますね!

糖質制限やMECダイエットにも
有効な食材なんです☆
鶏レバーに含まれる栄養素を
ご紹介しましょう(*’ω’*)

☆鉄☆

鉄は、赤血球の中のヘモグロビンに多く存在
全身に酸素を運ぶ大切な働きを助けています
疲労や免疫力の低下
頭痛や食欲不振の原因となる
鉄欠乏性貧血の予防に役立ちます

生理のある女性にはうってつけの食材です☆

☆亜鉛☆

亜鉛は皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養素
免疫機能の維持にも大切な役割を果たします
不足すると、傷の治りが遅くなったり、
味覚障害を引き起こしたりする場合も!

亜鉛が豊富な鶏レバーは、
焼き鳥1本分(30グラム)で
1ミリグラムを摂ることができます
1日に必要な亜鉛の量は(18~69歳男女)
8~10ミリグラムです!

☆ビタミンB群☆

鶏レバーに豊富な
ビタミンB1・B2・B6・B12は、
エネルギーや糖質・タンパク質・脂質などの
代謝に関わる栄養素です

特にビタミンB1は
日本人に不足しがちな栄養素
糖質を多く摂ると必要量が高まるため
糖質やアルコールをよく摂取する方は、
意識して摂取しましょう

そう、まさに吞兵衛の澄香に必要なのですw

☆ビタミンA☆

ビタミンAは、皮膚や粘膜の健康を
保つ働きがあり視力の維持にも関係します
しかし、過剰摂取することで
吐き気、頭痛、めまい、目のかすみ、
骨量減少などの健康被害の原因になることも

さらに、妊娠中の方が過剰摂取すると
出生異常を引き起こす場合があるため
摂りすぎには注意が必要です( ゚Д゚)

☆コレステロール☆

コレステロールは細胞膜や
ホルモン作る材料として
私たちのカラダに必要なものですが、

血液中のコレステロールが過剰になると
脂質異常症と呼ばれる状態になり
動脈硬化などの原因になります

牛や豚のレバーに比べると
コレステロールが多いので
食べすぎには注意ですよ( `ー´)ノ

☆臭みの消し方☆

新鮮な鶏レバーはそのままでも
大丈夫ですが、気になる時は
澄香は氷水の中に30分ほど漬けます
その後沸騰した湯に入れ火を止めて
そのまま湯が冷めるまで放置します

火をそのままつけていると
レバーはパサパサになるので
余熱で火を通してくださいね☆

それでは昨日の澄香の様子をご覧ください☆

MECダイエット再開215日目☆

朝ごはんのメニューはこちら

今日は朝6時に起きてしっかり!
ばっちりバターコーヒー飲みます☆
そしてブログを書いてみました~
ジャザサイズについて自分なりに
記事を書いてみました!

細かく書いてたら長くなりました
すみませんw気になる方はどうぞ~

ジャザサイズとは?1年以上体験してみた私が解説☆会費や服装・内容・曲や実態をご紹介☆

バターコーヒーを飲んで
ゴミの日だったのでまとめて
捨てるだけにしてあとは相方に託す
今日は在宅勤務のようだ
朝ジャザへGO!

帰ってきたらすぐにプロテイン!
冷蔵庫にあるレバーと鶏むね肉を
沸騰した湯に入れてそのまま火を消す
そのまま放置してシャワーを浴びて
洗濯物を干したらお肉に火が入ってます☆

それを取り出し、
レバーはしょうゆ・白だし・お水・ニンニクで
瓶詰にしておきます☆
入りきらなかったのはしょうゆとごま油で
別に漬け込んでみました~(*’ω’*)

さっきプロテイン飲んだので
まずは1回目の軽めランチから~(*’▽’)

今日のランチメニューはこちら

今日のランチ1回目は
キムチの冷ややっこです☆
キムチの他にきゅうりと茹でとり胸肉
ごま油とだし醤油をかけました☆

ランチが終わるとジャザサイズの
予約作業・・・
めんどくさいよぅ( ゚Д゚)
来月はかなりの時間が予約制
それなのに会費はそのまま

・・・それってどうなの?!
非ジャザ民の澄香の主張としては
1日に1回はレッスンに行きたい
もともとは1日に5回レッスンがありました

でも今は2回もしくは1回で
2回はオンライン
このオンラインには1度も入ってません
何故なら衝撃のつまらなさだからです”(-“”-)”

澄香が紹介したお姉ちゃんの教室の生徒さん
おんなじこと思ってたみたいで
そろそろやめるかもです
いや、仕方ないよ( ;∀;)だって
オンラインつまんないもん・・・

会費の件は同じように思ってる人
たくさんいそうですw
Twitterのお友達も
そう思ってる人たくさんいた!
コナミさん、なんとかしてください!

(ジャザサイズの上の会社がコナミです)
長い愚痴ですみませんw
食後はいつも通りのプリンと
アイスコーヒー!至福の時間

30分お昼寝したら小腹が空いたので
スープを作ります☆
本日2度目のランチはこちら!

もやし・きゅうり・鶏むね・たまご
酢きのこ入りのとんこつ醤油スープ
朝漬け込んだレバーです☆

レバーは結構味しみてました(*’▽’)
余熱で火を通したのでフォアグラのよう
パクパク食べちゃう危険なやつ
でもレバーは女性にとって
救世主のような食材ですから食べてね(*’ω’*)

午後はずっとジャザサイズの記事を
書いてまして、気づいたら夕方5時( ゚Д゚)
ずっと書きたかった記事が
ようやく書けました!(*’▽’)良かった~

お出かけしてた相方がケンタッキーを
買ってきてくれたので食べました☆

本日の夕食メニューはこちら

久しぶりのオリジナルチキンと
カーネルクリスピー!!!
そしていつものチーズ♪
やっぱりケンタッキー美味しい~(*’ω’*)
揚げ物もなんだか久しぶり?

いや、先週の金曜日に
相方のとんかつもらったっけw
フライドチキンが久しぶりです☆

9時になって相方が
飲み友達募集~!と言ってきましたw
はいはい、お付き合いしますよ~

今夜の飲み会のおつまみは
朝に漬け込んだレバー2種
キムチと豚バラのたれ漬け焼き
らっきょう(写真無)です♪
赤ワインハイボールで頂きます☆

ってまた飲んでるんかいっ!!
まさかの3日連続の飲んだくれ( ゚Д゚)

和風と中華風のレバーになってました☆
あっという間になくなる☆
余熱で火を通しているので
ほわほわでパクパクいけます(*’▽’)うま

今日は翌日お仕事なので
3杯で打ち止め!
寝たまんまヨガをしていたら
いつの間にか夢の中へ・・・
多分22時半くらいだったと思います~

本日の 計測結果はこちら

体重     プラス   0.20kg
(トータル  マイナス   6.05Kg)

体脂肪率    マイナス  0.2%
(トータル    マイナス  3.6%)

筋肉量     プラス   0.25Kg
(トータル   マイナス  0.85Kg)

という結果になりました☆
飲んだくれの結果はプラス200グラム
でも、筋肉もしっかり増えていて
体脂肪は減ってました(*’▽’)

お酒飲んだ日の翌朝は水分量が
もれなく上がっているので
若干の体重増はそんなに気にすること
ないんじゃないかなと思いました

毎日だとダメだけどね!!(←これ大切)
今日は相方に飲み友達募集!されても
参加しないように気を付けます( ..)φ

いつも応援して頂きありがとうございます!

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ダイエット中で痩せたいけど揚げ物食べたい!太らない食べ方☆

【コンビニご飯ローソン編】MECダイエットに最適な商品まるまるTAMAGOサンドのレビューです☆

出来る限り毎日夜7時くらいに
更新していきますのでまた
お会いできる事を楽しみにしています(´ω`)

本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました!
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澄香の執筆意欲が湧いてまいります(笑)

1日1回よろしくお願い致しますっ!!↓↓↓↓




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